Cosa devi sapere sulla glicemia bassa (ipoglicemia)

A volte può capitare che, saltando un pasto, ci si senta improvvisamente deboli, con tremori agli arti e vertigini. Si provano anche un po' di ansia e irritabilità. Questo è il segnale che il corpo invia per avvisare di una carenza di zuccheri. In termini medici, questa condizione si chiama "ipoglicemia". In parole semplici, significa che il livello di zucchero nel sangue scende a livelli pericolosamente bassi.

Cos'è l'ipoglicemia?

Il glucosio, o zucchero, proveniente dagli alimenti che consumiamo è la principale fonte di energia per il nostro corpo. È come la benzina per un'automobile. Il livello di glicemia di una persona sana dovrebbe normalmente essere compreso tra 70 e 99 milligrammi per decilitro (da 70 a 99 mg/dL).

Spesso, quando una persona sana manifesta questi sintomi, mangiare un alimento ricco di carboidrati, come una mela o una banana, riporta i livelli di zucchero nel sangue alla normalità.

Tuttavia, questa condizione può essere molto pericolosa per chi soffre di diabete. Inoltre, anche per chi non ha il diabete, se il livello di glicemia continua a diminuire, può portare a gravi problemi come visione offuscata, confusione o perdita di coscienza. Pertanto, è molto importante riportare il livello di glicemia alla normalità il prima possibile.

Cosa fare immediatamente in caso di calo della glicemia

Immagina di avere i sintomi menzionati in precedenza. In tal caso, devi riportare i livelli di glicemia alla normalità il prima possibile. Ecco alcuni alimenti che contengono circa 15 grammi di carboidrati che possono aiutarti in questo.

Prestare particolare attenzione se si soffre di diabete!

Se una persona che assume farmaci per il diabete non si alimenta correttamente dopo aver assunto i farmaci, fa più esercizio fisico del solito o assume una dose eccessiva di insulina o farmaci per il diabete, i suoi livelli di glicemia possono abbassarsi.

In caso di episodio ipoglicemico, applica la cosiddetta "regola del 15-15". È molto importante.

1. Fase 1: Mangia o bevi qualcosa che contenga 15 grammi di carboidrati.

2. Secondo passaggio: attendere 15 minuti.

3. Terzo passo: controlla il tuo livello di glucosio nel sangue.

4. Quarto passo: se il valore è ancora inferiore a 70 mg/dL, assumere nuovamente 15 grammi di carboidrati.

Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di portare il livello di glucosio nel sangue ad almeno 70 mg/dL.

Ricorda però di non mangiare tanto tutto in una volta solo per sentirti meglio. Farlo potrebbe causare un improvviso e eccessivo aumento della glicemia.

Una persona senza diabete può sviluppare questa patologia?

Sì, certamente. Proprio come quando si digiuna, se si mangia troppo tardi, i livelli di zucchero nel sangue possono abbassarsi.

Un altro aspetto da considerare è che per alcune persone questa condizione si manifesta circa 4 ore dopo aver mangiato. La chiamiamo "ipoglicemia reattiva" . Inoltre, se si consumano grandi quantità di carboidrati semplici come pane, riso e pasta tutti insieme, il corpo produce improvvisamente molta insulina per controllare la glicemia. Di conseguenza, i livelli di zucchero nel sangue possono calare improvvisamente.

Cosa si dovrebbe fare, quindi, per evitarlo?

Questi consigli ti aiuteranno a prevenire l'ipoglicemia per entrambi questi motivi:

• Consumare pasti piccoli e frequenti: mangiare un piccolo pasto o uno spuntino ogni 3-4 ore durante la giornata può aiutare a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue.
• Sviluppa sane abitudini alimentari: assicurati di includere nella tua dieta una varietà di frutta, verdura, fibre e proteine ​​magre . Questi alimenti ti forniranno energia a lungo termine e impediranno cali improvvisi dei livelli di zucchero nel sangue.
• Se mangiate qualcosa di dolce, fatelo nell'ambito di un pasto equilibrato: consumarlo durante un pasto principale può aiutare a controllare i picchi improvvisi di glicemia, piuttosto che mangiarlo da solo.
• Limita il consumo di caffeina: gli effetti della caffeina, presente in bevande come caffè e tè, possono essere simili ai sintomi dell'ipoglicemia. Pertanto, è consigliabile limitarne l'assunzione.
• Limita o interrompi il consumo di alcol: l'alcol può causare ipoglicemia. Questo rischio è particolarmente elevato se si consuma alcol a stomaco vuoto. Se consumi alcol, limitati. Limita a una porzione al giorno per le donne e a due per gli uomini. Non bere mai alcol a stomaco vuoto.

Se hai ulteriori domande in merito, o se questi sintomi si presentano frequentemente, è sempre meglio consultare il medico. È la cosa migliore che tu possa fare.