Ogni genitore desidera vedere il proprio figlio sano e felice, giusto? Ma cosa significa essere "in forma"? In poche parole, significa mangiare bene, giocare, fare abbastanza esercizio fisico e avere un peso corporeo sano. Quando ciò accade, il corpo è più leggero, ci si ammala di meno e si ha una forza e una voglia incredibili di correre e giocare con gli amici e fare qualsiasi cosa.
Chi può aiutarci a mantenere i nostri figli sani e in forma? In realtà, voi genitori potete fare molto. Medici, insegnanti e chiunque entri in contatto con il bambino dovrebbe dare il proprio contributo. È inoltre molto importante che i bambini si interessino a queste cose. Pensateci: se i genitori portano a casa cibi nutrienti, anche il bambino si abituerà, giusto? Sarebbe anche fantastico se tutta la famiglia decidesse di fare un po' di esercizio o una passeggiata insieme.
Bene, queste sono alcune semplici regole che possono aiutarvi a crescere un bambino sano e in forma. Tuttavia, non è obbligatorio seguirle alla lettera ogni giorno. Va bene mangiare una fetta di torta o un gelato per il compleanno. L'importante è seguire queste buone abitudini per la maggior parte del tempo.
Diamo un'occhiata a queste 5 regole per avere un figlio sano.
Ecco 5 cose molto importanti per la salute di tuo figlio. Analizziamole una per una.
1. Mangia una varietà di cibi
Il tuo bambino potrebbe prediligere un particolare tipo di cibo. Tuttavia, è meglio offrirgli una varietà di alimenti. Mangiare cibi diversi permette al bambino di assumere tutti i nutrienti di cui ha bisogno, come vitamine e minerali. Incoraggialo a provare nuovi alimenti. A volte, cibi che prima non gli piacevano, come le verdure a foglia verde, possono diventare più appetitosi con la crescita.
Cerca di mangiare almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno. Sarebbe meglio se fossero 2 porzioni di frutta e 3 di verdura. Ecco un esempio:
- Per colazione: aggiungete circa 4 fragole (1/2 tazza) al cibo del vostro bambino (ad esempio cereali, pane).
- A pranzo: circa 6 carotine.
- Come spuntino pomeridiano: una mela.
- Cena: 1/2 tazza di verdura come i broccoli e 1 tazza di lattuga.
Piccoli accorgimenti come questi possono aiutare tuo figlio ad assumere i nutrienti di cui ha bisogno. Scegli frutta e verdura di diversi colori. Ogni colore rappresenta un diverso valore nutrizionale.
2. Offrire abbondante acqua e latte da bere (Bere acqua e latte)
Quando ci si sente molto stanchi o assetati, l'acqua è la cosa migliore. Non a caso le mense scolastiche distribuiscono confezioni di latte. Il calcio è essenziale per la salute delle ossa dei bambini. Il latte è un alimento ricco di calcio.
Quindi, di quanto latte ha bisogno un neonato?
- Tuo figlioI bambini di età compresa tra i 4 e gli 8 anni dovrebbero bere circa 2 tazze e mezzo di latte al giorno.
- Se hai 9 anni o più , cerca di bere circa 3 tazze di latte al giorno.
Questo può includere latte vaccino, latte scremato, latte di soia arricchito con calcio e altri prodotti caseari come yogurt e formaggio. Ecco un altro esempio:
- 2 tazze di latte o latte di soia (circa 1/2 litro)
- Una fetta di formaggio cheddar
- Una piccola tazza di yogurt (1/2 tazza)
Se vostro figlio preferisce bere qualcosa di diverso dall'acqua o dal latte, potete dargli occasionalmente un bicchiere di succo di frutta al 100% (non più di una tazza al giorno). Tuttavia, limitate il più possibile le bevande zuccherate (ad esempio bibite gassate, succhi di frutta e alcune bevande sportive). Queste bevande sono solo calorie e non forniscono all'organismo i nutrienti di cui ha bisogno. Inoltre, l'eccesso di zucchero può causare problemi come la carie e l'aumento di peso.
3. Insegnate loro ad ascoltare il proprio corpo (Ascolta il tuo corpo)
Che sensazione si prova a essere sazi? Quando mangiate, aiutate vostro figlio a capire quando il suo stomaco gli dice "basta, sono sazio". A volte mangiamo di più perché non ci rendiamo conto di essere sazi. Mangiare troppo può farci sentire a disagio e portare a un aumento di peso non necessario. Pertanto, insegnate a vostro figlio a mangiare quando ha fame e a smettere di mangiare quando è sazio.
Immaginate che mal di stomaco vi farebbe mangiare un'altra fetta di torta dopo esservi saziati. Ecco, è proprio così. E vale anche per i più piccoli.
4. Limita il tempo trascorso davanti allo schermo
Cos'è il "tempo davanti allo schermo"? È il tempo che tuo figlio trascorre guardando la TV, video e videogiochi (su telefono, tablet o computer). Quando un bambino passa troppo tempo seduto in un unico posto, ha meno tempo per giocare all'aperto e svolgere attività che prevedono movimento (ad esempio, andare in bicicletta, nuotare o giocare con gli amici). Inoltre, passare troppo tempo davanti a uno schermo prima di andare a letto può disturbare il sonno. La luce blu emessa da questi schermi comunica al nostro cervello che "non è ancora ora di dormire".
Cerca di non passare più di 2 ore al giorno davanti allo schermo, tranne quando usi il computer per i compiti scolastici. Ci sono tante altre cose divertenti da fare, vero?
5. Incoraggiateli a essere attivi (Siate attivi)
Uno dei compiti più divertenti per il tuo bambino è scoprire quali attività gli piacciono. Non a tutti piace giocare a cricket o a calcio. Magari tuo figlio adora il karate, la danza o correre all'aria aperta con gli amici. Puoi guidarlo verso sport e altre attività che gli piacciono.
Cerca di dedicarti a qualche attività ogni giorno. Potrebbe essere giocare in giardino, andare in bicicletta o fare una passeggiata con la famiglia. Magari potresti anche fare una lista di cose divertenti da fare quando mamma o papà ti dicono di smettere di guardare la TV o di giocare ai videogiochi!
Essere attivi non solo fornisce esercizio fisico, ma permette anche di fare nuove amicizie, insegna a lavorare in squadra e contribuisce al benessere mentale.
Genitori, il vostro aiuto è molto apprezzato!
Se desiderate che vostro figlio sia un bambino in forma, voi genitori potete fare molto per aiutarlo. Ad esempio, fate attenzione al cibo che portate a casa, scegliete alimenti nutrienti e organizzate attività che tutta la famiglia possa svolgere insieme.
Parla di questi 5 punti con tuo figlio. Magari imparerai qualcosa di nuovo anche tu! Quando il bambino è sano, quanto è bello che anche i genitori lo siano! In questo modo tutta la famiglia sarà felice e in salute.
Messaggio da portare a casa
Ora ti è chiaro che un bambino sano e in forma non è semplicemente un bambino magro?
- Mangia una varietà di cibi buoni e nutrienti,
- Bevi cose come acqua pulita e latte,
- Coloro che ascoltano il proprio corpo e smettono di mangiare quando sono sazi,
- Controlla il tempo che passi davanti agli schermi come TV e telefono,
- Un bambino attivo che fa una buona dose di esercizio fisico ogni giorno è davvero il bambino più sano e felice.
Inculcare queste abitudini nei vostri figli fin dalla tenera età contribuirà notevolmente a garantire loro una vita sana. Auguro a tutti i vostri figli un futuro sano e felice!
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