Parliamo del tuo peso. Che cos'è esattamente il sovrappeso?

Il tuo peso è stato molto importante fin dal giorno in cui sei nato, vero? Probabilmente conosci il tuo peso alla nascita. La maggior parte dei neonati pesa tra i 2,7 e i 4 kg. Tuttavia, alcuni bambini possono pesare di più e altri di meno. In ogni caso, un bambino aumenta di peso molto velocemente. Questo significa che sta crescendo bene e sta diventando più forte, il che rende tutti felici.

Anche crescendo, il peso rimane un fattore molto importante. Probabilmente i tuoi genitori e il tuo medico tengono sotto controllo il tuo peso. Quando vai dal medico per una visita di controllo, misurerà la tua altezza e il tuo peso per verificare le variazioni rispetto all'ultima volta. È normale che i bambini aumentino di peso perché sono ancora in fase di crescita. Il medico vorrà sapere se stai prendendo troppo peso o se lo stai perdendo troppo. Perché sia ​​un aumento di peso eccessivo che una perdita di peso eccessiva possono essere problematici.

Che cosa si intende per "sovrappeso" e "obesità"?

I medici usano i termini "sovrappeso" o "obesità" per descrivere se una persona è a maggior rischio di sviluppare problemi di salute legati al peso.

In parole semplici, quando qualcuno dice di essere "sovrappeso", significa che ha più grasso corporeo di quanto sia salutare. Tutti abbiamo del grasso nel corpo. È necessario. Tuttavia, un eccesso di grasso può portare a diverse malattie. I bambini sovrappeso possono avere difficoltà a correre e giocare con i loro amici al parco giochi. A volte, gli altri possono prenderli in giro e farli sentire a disagio.

Come misuriamo il nostro peso? E cos'è esattamente questo "peso sano"?

Una persona può essere sottopeso, normopeso, sovrappeso o gravemente sovrappeso, ovvero obesa. Non esiste un peso ideale in assoluto per un bambino. Tuttavia, esistono intervalli di peso salutari che variano a seconda dell'altezza del bambino e del sesso.

In genere, i medici utilizzano quattro categorie principali quando parlano del peso di una persona:

• Sottopeso: Il peso di una persona è inferiore all'intervallo di peso salutare per la sua età, sesso e altezza.
• Peso sano: una persona rientra in un intervallo di peso sano per la sua età, sesso e altezza.
• Sovrappeso: una persona ha un peso superiore alla norma per età, sesso e altezza.
• Obesità: una persona ha un peso significativamente superiore al peso considerato sano per la sua età, sesso e altezza.

Ricorda che la decisione spetta al tuo medico, che terrà conto di molti fattori, come la tua altezza e la tua età.

Cos'è questo BMI (Indice di Massa Corporea) di cui si parla ovunque?

L'aumento di peso non si misura solo con il numero sulla bilancia. Pensateci: un bambino più alto può naturalmente ingrassare di più rispetto a un bambino più basso, ma non per questo essere sovrappeso. Ecco perché i medici utilizzano l'indice di massa corporea, o BMI, per stabilire se un bambino è sovrappeso.

L'indice di massa corporea (BMI) è una stima approssimativa della quantità di grasso corporeo di una persona. Viene calcolato utilizzando l'altezza e il peso del bambino. Il medico riporterà il valore risultante su una tabella. Esistono tabelle separate per bambine e bambini.

Ma ecco una piccola precisazione. I muscoli pesano più del grasso. Quindi, una persona con molta massa muscolare può avere un valore di `(BMI)` elevato, ma può anche avere troppo grasso corporeo. Allo stesso modo, una persona con un valore di `(BMI)` basso o normale può avere troppo grasso corporeo.

Potresti aver ricevuto un referto sull'indice di massa corporea (BMI) dalla scuola. Tuttavia, il modo migliore per comprendere appieno il BMI è parlarne con il tuo medico.

Perché ingrassiamo? Quali sono le ragioni?

Nella maggior parte dei casi, si accumula grasso corporeo in eccesso quando il numero di calorie assunte con il cibo, ovvero l'energia, supera il numero di calorie bruciate. Il nostro corpo utilizza parte delle calorie per le funzioni vitali di base, come il battito cardiaco, la respirazione e il funzionamento del cervello. Inoltre, bruciamo calorie anche svolgendo attività fisiche, come giocare a calcio o andare a scuola a piedi.

Le calorie in eccesso che non utilizziamo vengono immagazzinate sotto forma di grasso corporeo. Più calorie in eccesso una persona assume, più grasso accumula.

Questo è qualcosa che accade davvero molto facilmente con lo stile di vita odierno. Pensateci:

• Oggi le persone trascorrono più tempo davanti agli schermi, come televisori, smartphone e computer. Questo significa che si muovono di meno.
• Ci spostiamo ovunque in macchina. Camminare e andare in bicicletta sono ormai attività molto rare.
• Molte scuole non prevedono lezioni di educazione fisica tutti i giorni. I bambini piccoli oggi giocano più ai videogiochi e ai giochi per cellulare che a correre e giocare.
• Le persone sono molto impegnate. Quindi non hanno tempo per preparare pasti sani a casa. Per questo sono abituate a mangiare fuori, cibo d'asporto, cibi pronti e snack.

I problemi di aumento di peso possono essere ereditari. Ciò significa che possono avere una componente genetica. Ma non lasciatevi scoraggiare. Le vostre abitudini – il tipo di alimenti che consumate, le quantità e l'attività fisica che svolgete – possono fare una grande differenza.

Quali sono gli effetti dell'aumento di peso sulla salute?

L'aumento di peso può causare diversi problemi di salute. Ecco alcuni esempi:

• Ipertensione
• Livello elevato di colesterolo nel sangue
• Malattie come il diabete mellito.
• Inoltre, possono verificarsi difficoltà respiratorie e problemi del sonno.
• Correre in giro con gli amici può essere faticoso e potresti avvertire dolori muscolari.

Oltre a questi problemi fisici, l'aumento di peso può causare imbarazzo, tristezza e persino rabbia . Quando si è tristi, il cibo rappresenta una consolazione, quindi alcune persone sono tentate di mangiare di più. Questo non è un bene, soprattutto se si è già in sovrappeso.

Come evitare di ingrassare e mantenere un peso sano?

Uno dei modi migliori per mantenere un peso sano è quello di rimanere attivi.

• Puoi unirti a una squadra sportiva.
• Se non ti piacciono gli sport di squadra, puoi dedicarti al nuoto, al tennis, al karate, ecc. Oppure giocare nel tuo giardino.
• Saltare la corda, ballare e correre fanno battere forte il cuore.

Fare un po' più di esercizio non deve essere per forza un'impresa. Può essere semplice come prendere le scale invece dell'ascensore, camminare un po' di più invece di andare in macchina con i genitori . Essere attivi significa anche ridurre il tempo trascorso davanti alla TV, ai videogiochi e al cellulare.

Seguire una dieta sana è un altro aspetto importante per mantenersi in salute.

• Mangia una varietà di cibi. Mangia più frutta e verdura.
• Bevi acqua e latte scremato al posto di bevande zuccherate come bibite gassate, succhi di frutta e bevande sportive.
• Se consumate cibi ipercalorici e ricchi di grassi (come patatine, biscotti, gelato), mangiateli solo occasionalmente e in piccole quantità.

Sei preoccupato per il tuo peso? Cosa fai, quindi?

Se sei preoccupato per il tuo peso, la prima cosa da fare è parlarne con mamma o papà. Possono aiutarti a trovare modi per mangiare sano e rimanere attivo. I tuoi genitori possono anche fissarti un appuntamento con un medico. Il medico potrebbe suggerirti dei modi per modificare le tue abitudini alimentari e di esercizio fisico.

Di solito, i bambini piccoli non hanno bisogno di seguire una "dieta", ovvero di controllare l'assunzione di cibo. Tuttavia, un bambino in forte sovrappeso potrebbe aver bisogno dell'aiuto di un dietologo o di un medico specializzato in stili di vita sani. In seguito, voi e la vostra famiglia potrete collaborare per creare un piano che includa un'alimentazione nutriente e un'attività fisica regolare.

Come si può aiutare un amico o un parente in sovrappeso?

Se avete un amico o un parente in sovrappeso, ricordatevi di trattarlo con gentilezza.Prendere in giro e scherzare può ferire i sentimenti di quella persona. Piuttosto, incoraggiala e trattala come un qualsiasi altro amico.

Cosa abbiamo imparato da questa storia (Messaggio chiave)

Bene, da quello di cui abbiamo parlato, probabilmente avrete capito quanto sia importante mantenere un peso sano.

In breve, ricorda:

* Il tuo peso è molto importante per la tua salute.

* Dobbiamo mantenere un equilibrio tra il numero di calorie che consumiamo e il numero di calorie che bruciamo.

* Mantieniti attivo ogni giorno. Gioca, corri, salta e fai esercizio.

* Segui un'alimentazione sana. Mangia più frutta e verdura. Riduci il consumo di bevande zuccherate e cibi ipercalorici.

* Se hai un problema con il tuo peso, non esitare a dirlo ai tuoi genitori. Consulta un medico e chiedi consiglio.

La cosa più importante è che tu stia bene e sia felice!

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