Metodi yoga che favoriscono il benessere di mente e corpo al rientro a casa (Yoga di benvenuto a casa): parliamone!

Quella stanchezza e quella pressione che si provano tornando a casa dopo una giornata di lavoro intensa... Vogliamo solo rilassarci un po', liberare la mente, vero? A volte, una piccola cosa può cambiare completamente la nostra giornata. In questi casi, lo yoga è una pratica semplice ma preziosa, capace di portare pace al corpo e alla mente direttamente a casa. Che ne dite di parlare oggi di alcune semplici asana yoga che potete praticare al rientro a casa?

Cos'è esattamente lo yoga? Perché ci fa così bene?

Quando si sente la parola "yoga", alcune persone pensano a qualcosa di molto difficile e che implichi uno sforzo fisico. Ma in realtà lo yoga è molto più profondo e al tempo stesso molto più semplice. In poche parole, lo yoga è un sistema di esercizi e meditazione che connette mente, corpo e spirito. In esso, pratichiamo diverse posture fisiche (chiamate asana ), tecniche di respirazione (pranayama) e meditazione (dhyana ).

Quindi, perché questo tipo di yoga ci fa bene?

• Riduce lo stress : lo yoga può ridurre notevolmente lo stress e l'ansia nella vita quotidiana. Immaginate: quando siamo presi dalle preoccupazioni di tutti i giorni, praticando yoga ci concentriamo sul respiro e sul corpo, sentendoci liberi. Alcuni studi hanno dimostrato che lo yoga può ridurre i livelli di cortisolo, un ormone legato allo stress.
• Il corpo diventa più flessibile: la maggior parte delle volte, quando stiamo seduti e lavoriamo nella stessa posizione, i nostri muscoli si irrigidiscono e si contraggono. Le asana dello yoga allungano gradualmente questi muscoli tesi. Di conseguenza, il corpo si sente molto più leggero e la flessibilità aumenta.
• Rinforza i muscoli : alcune asana yoga offrono un ottimo allenamento per i muscoli del corpo, contribuendo al loro rafforzamento . Questo è particolarmente utile per i muscoli della schiena, delle spalle e delle gambe.
• Aiuta a mantenere la mente concentrata: quando si pratica yoga, è necessario prestare molta attenzione al respiro e ai movimenti del corpo. Questo migliora la concentrazione .
• Dorme bene la notte: quando lo stress si riduce e il corpo si sente rilassato, anche il sonno è di ottima qualità. Lo yoga è un'ottima soluzione per chi ha difficoltà a dormire.
• Corregge la postura: chi trascorre molto tempo davanti al computer o al telefono può assumere una postura scorretta, con la schiena incurvata in avanti. Lo yoga può aiutare a correggere questa postura.

Pensate a quanto sarebbe vantaggioso poter fare tutto questo a casa, senza spendere troppo, vero?

Quali sono alcune semplici posizioni yoga che si possono fare a casa?

Bene, vediamo ora alcune posizioni yoga molto semplici e utili che potete fare una volta tornati a casa per alleviare la stanchezza della giornata. Non avete bisogno di molto spazio o di attrezzature speciali. Tutto ciò che vi serve è un piccolo spazio e un po' di tranquillità.

Cane a testa in giù: un allungamento completo dalla testa ai piedi!

Questa è una posizione yoga molto popolare. Sebbene il nome possa sembrare un po' strano, i benefici che apporta al corpo sono indescrivibili. Si ha la sensazione che tutto il corpo venga allungato contemporaneamente.

Come si fa?

1. Per prima cosa, inginocchiatevi e appoggiate le mani sul pavimento davanti a voi. Dovreste essere a quattro zampe, come su un tavolo. Le mani dovrebbero trovarsi direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi.

2. Ora inspira e, mentre espiri, solleva lentamente entrambe le ginocchia da terra. Spingi i glutei verso l'alto.

3. Il tuo corpo dovrebbe avere la forma di una "V" rovesciata.

4. Tieni i palmi delle mani ben premuti a terra. Allarga bene le dita.

5. Cerca di tenere le gambe il più dritte possibile. All'inizio non è necessario che i talloni tocchino terra. Andrà tutto bene man mano che ti abituerai.

6. Tieni la testa rilassata. Non sforzare il collo. Se possibile, guarda l'ombelico.

7. Siediti in questa posizione e respira normalmente per circa 5-10 respiri.

8. Tornando alla posizione di partenza, appoggiare entrambe le ginocchia a terra.

Quali sono i vantaggi?

• Tutto il corpo viene allungato: spalle, parte superiore della schiena, muscoli posteriori della coscia e polpacci sono tutti ben distesi.
• Braccia e gambe si rafforzano.
• Il flusso sanguigno al cervello migliora: poiché la testa è abbassata, questo aiuta a controllare condizioni come stress e depressione lieve .
• Facilita la digestione.
• Riduce la stanchezza.

Un piccolo consiglio: se all'inizio hai difficoltà a tenere le gambe completamente dritte, non preoccuparti se pieghi leggermente le ginocchia. Con la pratica, riuscirai a raddrizzarle.

Posizione dell'eroe (Virasana): un senso di eroismo e forza!

Come suggerisce il nome, questa posizione vi darà una sensazione di forza ed eroismo. Si tratta di un'asana un po' istintiva, quindi è necessario eseguirla con cautela.

Come si fa?

1. Per prima cosa, inginocchiatevi. Le ginocchia possono essere unite oppure leggermente separate.

2. Tieni i piedi ben appoggiati a terra, non sui piedi.

3. I glutei devono toccare il pavimento.

4. Mantieni la schiena dritta. Rilassa le spalle e tieni il petto in avanti.

5. Puoi posizionare le mani sulle ginocchia o sui fianchi, con i palmi rivolti verso l'alto o verso il basso.

6. Mantieni questa posizione per circa un minuto e respira normalmente.

Vantaggi di questo:

• Le cosce, le ginocchia e le caviglie sono ben allungate.
• Aiuta la digestione. Per alcune persone, farlo dopo i pasti può anche aiutare a ridurre problemi come il gonfiore addominale .
• Riduce l'affaticamento delle gambe.
• Calma la mente e aumenta la concentrazione .

Importante: se soffrite di problemi al ginocchio, fate molta attenzione durante l'esecuzione di questa asana. In caso contrario, è consigliabile consultare un medico. Se avete difficoltà a mantenere i glutei a terra, potete posizionare un piccolo cuscino o un asciugamano piegato sotto di essi.

Posizione del bambino (Balasana): Liberi come bambini!

Forse ne avete già sentito parlare. Come suggerisce il nome, è una posizione molto semplice e rilassante. Vi dona una sensazione di libertà, come quella di un bambino piccolo, senza preoccupazioni. È ideale da praticare dopo una dura giornata di lavoro.

Come si fa?

1. Per prima cosa, inginocchiatevi. Tenete gli alluci uniti. Le ginocchia possono essere divaricate quanto vi sentite a vostro agio: potete tenerle unite o alla larghezza dei fianchi.

2. Inspira e, espirando, piegati lentamente in avanti. Cerca di portare il petto tra le cosce (o sopra le cosce).

3. Tieni la fronte a terra.

4. Puoi tenere le braccia distese davanti a te, oppure puoi inclinare il corpo all'indietro su entrambi i lati e rivolgere i palmi delle mani verso l'alto. Fallo in un modo che ti risulti comodo.

5. Siediti in questa posizione, fai un respiro profondo e rilassa completamente il corpo.

6. Puoi rimanere in questa posizione per tutto il tempo che desideri. Da 1 a 3 minuti sono sufficienti.

Vantaggi di questo:

• I muscoli della parte anteriore del corpo vengono rilassati molto delicatamente. Anche i muscoli della parte superiore della schiena vengono allungati delicatamente.
• Calma la mente. Riduce lo stress e la stanchezza.
• Aiuta a ridurre il dolore alla schiena e al collo , soprattutto se eseguito con la testa e il torace abbassati.
• È un grande sollievo per la mente.

Un piccolo segreto: se hai difficoltà a tenere la fronte appoggiata a terra, puoi usare un piccolo cuscino oppure sovrapporre le mani e appoggiarvi sopra la fronte.

Cose da ricordare quando si eseguono queste asana yoga

Lo yoga non è una competizione. Pertanto,

• Ascolta il tuo corpo:Se senti dolore da qualche parte, non forzarti oltre quel punto. Puoi allenarti solo partendo dal limite.
• La respirazione è importante: ricorda di respirare normalmente e profondamente in ogni asana. Non trattenere il respiro.
• Fallo con calma: non farti prendere dal panico, procedi lentamente e con attenzione. Consideralo un regalo che stai facendo a te stesso.
• È preferibile assumerlo a stomaco vuoto: 2-3 ore dopo aver mangiato, oppure la mattina appena svegli.
• Indossa abiti comodi: indossare abiti larghi e comodi che ti permettano di muoverti facilmente ti aiuterà a sentirti più a tuo agio.
• La costanza è importante: dedicare 10-15 minuti al giorno è più efficace che dedicare un'ora una volta alla settimana.

Il vero conforto dello yoga quando torni a casa

Immaginate di passare tutta la giornata seduti su una sedia d'ufficio, bloccati nel traffico, e di sentirvi stanchi quando tornate a casa. La testa vi gira per la testa. In quel momento, quando andate in camera vostra e fate qualche semplice posizione yoga come questa per un po', la stanchezza e lo stress mentale si attenuano gradualmente. È come se delle tensioni accumulate in diverse parti del corpo si sciogliessero.

Non si tratta solo di una guarigione fisica. Ti permette di riconnetterti con la tua mente. È un piccolo momento per concentrarti su te stesso, lontano dalla frenesia della giornata. Questo piccolo momento contribuirà notevolmente a rendere la tua giornata, la tua vita, un po' migliore.

Questo messaggio di yoga è da portare a casa (Messaggio da portare a casa)

Quindi, ora avete capito che lo yoga non è qualcosa di strano o difficile. È molto semplice ed è molto prezioso per il nostro corpo e la nostra mente. In particolare, le asana di cui abbiamo parlato oggi, come il Cane a testa in giù , la Posizione dell'eroe e la Posizione del bambino , sono ottimi modi per alleviare la stanchezza della giornata e possono essere praticate a casa.

Ricorda, lo yoga non è un percorso alla ricerca della perfezione, ma un viaggio alla scoperta del proprio corpo e della propria mente.

Non abbiate paura di iniziare. Prendetevi del tempo e provate queste asana. Capirete quanto benessere vi doneranno. La leggerezza che sentirete nel corpo, la libertà che proverete nella mente... questo è il regalo più bello che riceverete da "Welcome Home Yoga"!

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Nota del medico

Praticare semplici esercizi di yoga per bambini a casa (Kids Yoga at Home) è molto utile per sviluppare la flessibilità fisica, la forza muscolare, nonché la concentrazione mentale (Mindfulness) e la calma. Lo yoga aiuta a controllare lo stress e l'ansia nei bambini e li aiuta a dormire bene la notte. Senza forzare il bambino, inizia con pose semplici come la posa della farfalla, la posa della mucca-gatto come gioco.