Avverti a volte un ronzio, un fischio o un altro rumore nelle orecchie, anche quando non c'è alcun suono intorno a te? Questo suono che solo tu puoi sentire si chiama acufene . Per molte persone è un'esperienza piuttosto fastidiosa. Ma non preoccuparti. Oltre alle cure prescritte dal medico, puoi tenere sotto controllo questo disturbo in larga misura con alcune semplici abitudini da integrare nella tua vita quotidiana. Vediamo come.
Scopriamo quali fattori aggravano l'acufene.
La prima cosa da fare è scoprire la causa del ronzio nelle orecchie. Non tutti ne sono colpiti allo stesso modo. Per alcune persone, certi alimenti e farmaci possono peggiorare il ronzio. La cosa migliore da fare è tenere un diario . Nei giorni in cui senti che il ronzio nelle orecchie si intensifica, annota eventuali cibi o bevande particolari che hai consumato.
Ecco alcuni fattori che, secondo molti, possono peggiorare l'acufene. Verifica se anche tu ne soffri.
| Fattore che può essere aumentato | Descrizione |
|---|---|
| Bevande contenenti caffeina | Caffè, tè, bibite a base di cola e alcune bevande energetiche . |
| Sinonimo | Bere qualsiasi tipo di alcol. |
| Aspirina | Per alcune persone, questa condizione può essere aggravata dall'uso di aspirina. |
| Sale | Aumentare la quantità di sale aggiunta agli alimenti. |
Ma ricorda, non devi interrompere tutto questo. Devi solo riconoscere cosa ti influenza e cercare di controllarlo un po'.
Se fumi, smetti.
Se sei un fumatore , il fumo può influire sul tuo acufene in due modi.
1. Circolazione sanguigna compromessa: il fumo riduce l'afflusso di sangue alle cellule nervose molto sensibili che ci permettono di sentire.
2. Agisce come stimolante: la nicotina contenuta nelle sigarette è uno stimolante per il corpo. Questo può rendere più forte il ronzio nelle orecchie .
Aggiungi un suono rilassante al silenzio.
Questo rumore è più evidente quando l'ambiente circostante è molto silenzioso. Pensaci quando vai a dormire la notte. Quindi, prova questi metodi per distrarti da questo rumore:
- Metti della musica molto bassa nella stanza.
- Per favore, accendi la radio.
- Accendi un ventilatore. Il rumore che produrrà potrà coprire il ronzio nelle orecchie.
- Se possibile, utilizzate un generatore di rumore bianco . Questi dispositivi riproducono suoni naturali, come il rumore delle onde dell'oceano o una pioggia leggera. Si possono acquistare online.
Prenditi del tempo per rilassarti ogni giorno.
È normale sentirsi spaventati, ansiosi e arrabbiati quando si inizia a soffrire di acufene. Ma con l' aumentare dello stress e dell'ansia, l'acufene diventerà più forte . Quindi è importante mantenere la calma.
Prova diverse cose finché non trovi un metodo che funziona per te. Anche solo 15 minuti al giorno di concentrazione e respirazione profonda ti aiuteranno a sentirti molto meglio.
Quando si svolge un'attività che richiede silenzio, come la meditazione, riprodurre un suono di sottofondo molto basso (rumore bianco) può aiutare a coprire il rumore dell'acufene e a concentrarsi.
Dormire bene è fondamentale.
La stanchezza è un fattore importante che peggiora l'acufene. Quando si è stanchi, l'acufene che prima si percepiva può iniziare a sembrare un forte botto. Quando si perde il sonno a causa dell'acufene, ci si sente di nuovo stanchi per la mancanza di sonno e l'acufene peggiora. È un circolo vizioso.
Seguite quindi queste abitudini per dormire bene:
- Mantieni la tua camera da letto buia e fresca .
- Se la stanza è troppo silenziosa, accendi un ventilatore o un dispositivo per il rumore bianco.
- Poniti l'obiettivo di dormire dalle 7 alle 9 ore a notte.
- Prendi l'abitudine di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno.
- Fai qualcosa di rilassante prima di andare a letto. Ad esempio, un bagno caldo è un ottimo modo per farlo.
- Assicurati che il letto e i cuscini siano comodi.
- Smetti di fare esercizio fisico, di mangiare e di bere alcolici 2-3 ore prima di andare a dormire.
Fai esercizio fisico regolarmente.
L'esercizio fisico è un'ottima soluzione a molti dei problemi legati all'acufene. Può anche migliorare l'umore di chiunque. L'esercizio fisico può:
- Riduce lo stress.
- Migliora il sonno.
- Soffrire di disturbi come la depressione.
Se non hai mai fatto esercizio fisico, consulta il tuo medico prima di iniziare. Camminare è un ottimo modo per cominciare.
Proteggi il tuo udito.
La causa principale dell'acufene è l'esposizione a rumori forti . I rumori forti possono anche peggiorare temporaneamente l'acufene.
| Modi per proteggere l'udito |
|---|
| Quando si utilizzano gli auricolari, mantenere il volume al di sotto del 60% del massimo. Non ascoltare musica per più di 60 minuti consecutivi. |
| Indossa i tappi per le orecchie quando vai in posti come concerti e ristoranti rumorosi. Se non riesci a sentire cosa dice qualcuno a distanza di un braccio, il rumore è dannoso per le tue orecchie. |
| Assicurati di indossare tappi per le orecchie o cuffie antirumore quando tagli il prato o usi attrezzi elettrici. |
| Se lavori in un ambiente rumoroso, proteggi sempre le tue orecchie. |
Ricevi cure per altri problemi di salute
A volte l'acufene può essere un effetto collaterale di un'altra patologia, quindi curare adeguatamente quest'ultima potrebbe contribuire a ridurre il ronzio nelle orecchie.
Consulta il tuo medico per verificare se soffri di una delle seguenti patologie, che potrebbero essere la causa del tuo acufene:
- Disturbi della tiroide
- Ipertensione
- Fibromialgia
- Accumulo di cerume
- disallineamento della mandibola
- Diabete
- Lesione cerebrale traumatica
- Colpo
Inoltre, l'acufene può manifestarsi come effetto collaterale di alcuni farmaci che stai assumendo. Pertanto, informa il tuo medico di tutti i farmaci che stai prendendo.
Messaggio da portare a casa
- L'acufene è un suono nelle orecchie che solo tu puoi sentire. Non è qualcosa di cui aver paura, ma è qualcosa da gestire.
- Individua quali cibi, bevande e attività aggravano il tuo acufene ed evitali il più possibile.
- Lo stress e la stanchezza possono peggiorare questa condizione, quindi è importante fare esercizio fisico quotidianamente, dormire a sufficienza e praticare tecniche di rilassamento.
- L'acufene è più evidente quando l'ambiente circostante è silenzioso, quindi è consigliabile utilizzare un suono come quello di un ventilatore o una musica leggera in sottofondo.
- È fondamentale proteggere le orecchie dai rumori forti.
- Consultate sempre il vostro medico per discutere del vostro acufene o di altri problemi di salute.
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