Anche tu hai difficoltà a dormire la notte? Potrebbe essere un sintomo di disturbo depressivo maggiore.

Ti capita di rigirarti nel letto quasi tutte le notti? O ti svegli al mattino e non riesci più a riaddormentarti? Questi problemi del sonno sono molto fastidiosi. Ma potrebbero non essere solo il risultato della stanchezza. Potrebbero essere il primo segnale di qualcosa di più serio di quanto pensi, un disturbo mentale chiamato depressione . Oggi, parliamo del rapporto tra sonno e depressione.

Che cos'è il disturbo depressivo maggiore?

In parole semplici, la depressione non è solo tristezza. Tutti proviamo tristezza e ansia a volte nella vita. È normale. Ma il disturbo depressivo maggiore è una condizione diversa che richiede un trattamento.

Quello che succede è che ti senti molto triste, vuoto e senza speranza per un lungo periodo, cioè per più di due settimane. Perdi completamente interesse nel fare le cose che prima ti piacevano (ad esempio, parlare con gli amici, guardare un film, ascoltare musica). Questa condizione inizia a influenzare notevolmente le tue attività quotidiane, il lavoro e la vita familiare. Non si tratta solo di un problema mentale, ma può avere ripercussioni anche sul corpo.

Qual è la relazione tra disturbi del sonno e depressione?

C'è una relazione molto strana tra questi due. È come un coltello che taglia in entrambe le direzioni. Cioè,

1. La depressione può causare problemi di sonno.

2. I problemi del sonno possono causare o peggiorare la depressione.

Nella maggior parte dei casi, il 90% delle persone con depressione presenta anche qualche tipo di problema del sonno. Infatti, alcuni medici non si accorgono nemmeno che una persona soffre di depressione se non parla di disturbi del sonno. I due aspetti sono strettamente collegati.

Immaginate di scendere una rampa di scale. La depressione vi fa sentire stressati e preoccupati, e non riuscite a dormire la notte. Quando non dormite, il giorno dopo vi sentite ancora più stanchi, ansiosi e annoiati. Questo peggiora la vostra tristezza e la depressione si aggrava. E questa depressione più grave vi impedisce di dormire. È un circolo vizioso molto difficile e doloroso da spezzare. Alcuni studi hanno dimostrato che le persone che hanno problemi di sonno hanno una probabilità cinque volte maggiore di sviluppare la depressione rispetto agli altri.

Esistono due tipi di disturbi del sonno principalmente associati alla depressione.

1. Insonnia

Questa è la forma più comune. L'insonnia si manifesta quando si ha difficoltà ad addormentarsi, ci si sveglia nel cuore della notte e non si riesce più a riprendere sonno, oppure ci si sveglia presto al mattino e non si riesce più a dormire. Questo comporta una quantità insufficiente di sonno durante il giorno.

• Insonnia a breve termine:Può durare da qualche giorno a qualche settimana. Spesso è causato da stress, come un esame o un problema sul lavoro.
• Insonnia cronica: questa condizione è caratterizzata da problemi del sonno che si verificano tre o più giorni alla settimana per oltre tre mesi. È spesso associata alla depressione.

2. Dormire troppo (ipersomnia)

Questo è l'altro lato della medaglia. Alcune persone, quando sono depresse, iniziano a dormire troppo. Anche dormendo 10-12 ore a notte, si sentono comunque assonnate durante il giorno. Si sentono senza energie e non vogliono nemmeno alzarsi dal letto. Anche questo è un sintomo importante di depressione, soprattutto tra i giovani. Questa condizione è piuttosto comune.

Quali sono gli altri sintomi della depressione?

Oltre ai problemi di sonno, verifica se presenti anche altri sintomi. Se uno o più di questi sintomi persistono per più di due settimane , è importante consultare un medico.

Quindi cosa si può fare al riguardo?

Leggere queste parole potrebbe spaventarvi, ma la cosa più importante da ricordare è che la depressione è una malattia che può essere gestita e curata con un trattamento .

1. Consultare immediatamente un medico: Questa è la cosa migliore e più importante che possiate fare. Consultate il vostro medico di famiglia e parlate apertamente dei vostri sintomi. Non c'è motivo di vergognarsi o avere paura. Si tratta di una malattia comune che può colpire chiunque. Il medico vi indirizzerà verso il trattamento necessario (farmaci, consulenza psicologica).

2. Sviluppa buone abitudini di igiene del sonno: oltre ai consigli del medico, puoi anche parlargliene e metterli in pratica.

• Prendi l'abitudine di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno (anche nei fine settimana).
• Smetti di guardare il telefono, il tablet o la TV circa un'ora prima di andare a letto. La luce blu che emettono disturba il sonno.
• Rendi la tua camera da letto buia, silenziosa e fresca.
• Fai qualcosa prima di andare a letto, come un bagno caldo, leggere un libro o ascoltare musica rilassante.
• Pratica un'attività fisica leggera durante il giorno, ma evita di allenarti troppo vicino all'ora di andare a dormire.