Quando soffri di depressione, ti viene voglia di restare a casa e non parlare con nessuno? In quei momenti, sembra davvero la cosa migliore da fare. Potresti pensare che non ci sia niente di più comodo che stare a letto con una coperta sulla testa. Ma in realtà è vero il contrario. Quando sei solo, la tua depressione può peggiorare. Uscire, incontrare un amico o anche solo parlare può davvero alleviare i sintomi e portare un grande sollievo.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Qual è la relazione tra socievolezza e salute mentale?
Quando si soffre di depressione, è comune sentirsi isolati e soli. A volte, può trattarsi di un meccanismo di difesa di cui non ci si rende nemmeno conto. Si possono evitare amici e familiari perché si pensa: "Se me ne vado, sarò un peso per gli altri", "Non posso farmi vedere" o "Non ho niente da dire".
Ma il problema principale è che la solitudine stessa alimenta la depressione. In poche parole, è un circolo vizioso.
Pensaci...
1. La depressione ti fa sentire solo.
2. Quando sei solo , la solitudine e il silenzio aumentano i pensieri negativi che ti vengono in mente.
3. Questi pensieri peggiorano la tua depressione .
4. Ti senti ancora più solo a causa di questa depressione accentuata.
Capisci quanto è pericoloso? Sembra una trappola da cui non c'è via d'uscita.
Ma la buona notizia è che possiamo spezzare questo circolo vizioso. Se ci facciamo un po' di coraggio e proviamo a essere più socievoli, possiamo iniziare un ciclo nuovo e migliore.
Questo significa che un po' di interazione sociale ti fa sentire un po' meglio. Questo sollievo ti spinge a voler stare con più persone. E questo riduce ulteriormente la depressione. È questo il circolo virtuoso che dobbiamo creare. Numerosi studi in tutto il mondo hanno dimostrato che le persone che hanno buone relazioni sociali hanno molte meno probabilità di sviluppare la depressione.
Va bene, allora che ne dici di ricominciare un po' alla volta?
Solo perché sai che socializzare fa bene non significa che sia facile. È normale sentirsi senza energie. Ma iniziamo con piccole cose. Non devi andare a grandi feste tutte insieme ed essere felice fino alle prime ore del mattino. Nessuno si aspetta questo da te. Iniziamo con piccoli passi . Cioè, passi molto piccoli.
Ecco alcuni semplici trucchi che puoi provare.
| Strategia | Cosa puoi fare |
|---|---|
| Parla con qualcuno di cui ti fidi. | Non devi per forza parlare a tutti dei tuoi problemi di salute mentale. Puoi però confidarti con un amico o un familiare di cui ti fidi e che pensi possa capirti. Dire qualcosa come "Sto attraversando un periodo difficile, quindi è complicato uscirne" ti sarà d'aiuto. |
| Inizia con qualcosa di piccolo. | Non devi per forza incontrare qualcuno. Chiama il tuo migliore amico. Oppure mandagli un messaggio su WhatsApp. Chiedigli: "Come stai?". Anche questo è un grande passo. |
| Imposta un limite di tempo. | Se esci con un amico, stabilisci un orario, ad esempio: "Andiamo a prendere un caffè tra mezz'ora". In questo modo, sai di non dover aspettare troppo a lungo. Può essere molto meno stressante. |
| Scegliete un luogo con bassa pressione atmosferica. | Invece di andare in un posto rumoroso e affollato, fai una passeggiata in un parco tranquillo o invita un amico a casa tua. Scegli un ambiente che ti faccia sentire a tuo agio e che tu possa controllare. |
| Abituatevi a dire "no". | Non abbiate paura di dire "no" a un invito a cui non potete proprio partecipare, o che vi sembra troppo complicato. La cosa più importante è preservare la vostra forza mentale. Dite semplicemente: "Mi dispiace, non posso venire questa volta". |
| Avere un piano di fuga. | Quando vai da qualche parte, se ti senti a disagio o sotto pressione, ricorda che hai il diritto di andartene. Preparati in modo da poter dire: "Sono un po' stanco, me ne vado ora". |
La cosa più importante: consultare un medico.
Prima di tutto, se vi sentite così, consultate assolutamente il vostro medico. La depressione non è una debolezza, è una condizione che può essere gestita con una terapia. Potrebbe essere dovuta a uno squilibrio chimico dei neurotrasmettitori nel cervello.
Un medico può raccomandare farmaci, psicoterapia o altri trattamenti. Insieme a questi trattamenti, riacquisterai gradualmente la forza mentale necessaria per socializzare.
Ricorda, non sei solo/a. Molte persone lottano con queste emozioni. Chiedere aiuto e parlare con un medico è segno di forza, non di debolezza.
Un altro consiglio è di essere un po' più gentili con voi stessi. Ci sono giorni in cui si ha voglia di alzarsi dal letto, altri in cui non se ne ha nemmeno voglia. È normale. Fate qualcosa di piccolo nei giorni in cui potete. Non siate troppo severi con voi stessi nei giorni in cui non potete. Domani è un altro giorno.
Messaggio da portare a casa
- Sebbene sia normale sentirsi soli quando si soffre di depressione, questa solitudine può in realtà peggiorare la situazione.
- Essere socievoli, iniziando dalle piccole cose, può essere di grande aiuto per il proprio benessere mentale.
- Non cercare di fare grandi cose tutte in una volta. Inizia con piccoli passi da bambino). Anche una telefonata può essere un buon inizio.
- Parlare della propria situazione con un amico fidato e comprensivo o con un familiare può essere di grande sollievo.
- La cosa più importante è che, se si manifestano questi sintomi, è fondamentale consultare il medico per ricevere consigli e cure adeguate.
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