Non riesci a dormire la notte? Parliamo di insonnia.

Vi capita di non riuscire nemmeno a chiudere gli occhi quando andate a letto la sera dopo una dura giornata di lavoro? Vi rigirate nel letto, la testa è piena di pensieri, ma non riuscite ad addormentarvi. A volte vi svegliate nel cuore della notte e non riuscite più a riprendere sonno. Se questa esperienza vi è familiare, allora oggi parleremo di un argomento molto importante per voi: il problema dell'insonnia, o quello che in termini medici chiamiamo insonnia cronica .

Cos'è l'insonnia?

In parole semplici, l'insonnia è un disturbo del sonno che può causare difficoltà ad addormentarsi, a rimanere addormentati (ovvero a svegliarsi nel cuore della notte) o a svegliarsi prima del dovuto .

Questa condizione può essere di breve durata (insonnia acuta) o di lunga durata (insonnia cronica). A volte si presenta, scompare e poi ritorna. Se dura da pochi giorni a qualche settimana, la consideriamo una condizione di breve durata. Ma se questo problema persiste per più di tre giorni alla settimana o per più di tre mesi, si tratta di una condizione di lunga durata.

Un adulto ha bisogno di 7-9 ore di sonno al giorno. Non dormire a sufficienza non significa solo sentirsi stanchi tutto il giorno. Se questa situazione si protrae a lungo, può rappresentare una seria minaccia per la salute. Ad esempio, la privazione del sonno è direttamente collegata a gravi problemi di salute come ipertensione , malattie cardiache e depressione.

Quali sono i principali tipi di insonnia?

L'insonnia può essere suddivisa in due tipologie principali. Viene inoltre classificata in base al momento in cui si manifesta il problema del sonno. Cerchiamo di fare chiarezza su queste differenze.

Quali sono le cause dell'insonnia?

Le cause dell'insonnia possono essere molteplici. Alcune sono fattori che possiamo modificare, altre invece sfuggono al nostro controllo.

Cause primarie

• Stress : Lo stress è una delle principali cause di grandi cambiamenti e problemi nella vita. Eventi come la perdita del lavoro, la morte di una persona cara, il divorzio o un trasloco possono provocare stress.
• Ambiente di sonno: se l'ambiente in cui si dorme è troppo rumoroso, troppo luminoso, troppo caldo o troppo freddo, può interferire con il sonno.
• Cambiamenti nel ritmo sonno-veglia: il jet lag durante i viaggi all'estero, i cambi di turno al lavoro e i risvegli notturni dovuti a un neonato possono alterare l'orologio biologico del corpo.
• Influenza genetica : in alcune famiglie, la predisposizione a soffrire di insonnia può essere ereditaria.
• Mangiare poco prima di andare a letto: Mangiare troppo poco prima di coricarsi può causare disagio una volta a letto e provocare bruciore di stomaco.
• Caffeina, nicotina e alcol: caffè, tè e sigarette sono stimolanti. Consumarli a tarda notte può impedire di addormentarsi. L'alcol può provocare una leggera sonnolenza, ma non un sonno profondo. Pertanto, è possibile che ci si svegli nel cuore della notte.

Le nostre cattive abitudini (scarsa igiene del sonno)

Alcune abitudini che adottiamo senza rendercene conto hanno un grande impatto sul nostro sonno. Chiamiamo questo fenomeno " igiene del sonno ".

• Cambiare l'orario in cui si va a dormire e ci si sveglia durante la giornata.
• Sonnellini diurni.
• Svolgere un lavoro faticoso prima di andare a letto o non avere tempo per rilassarsi.
• Se usi il letto per qualcosa di più che dormire: se lavori, mangi o guardi la TV dal letto, è difficile per il tuo cervello capire che il letto è un posto dove dormire.
• Esposizione alla luce blu emessa da dispositivi come telefoni , computer e televisori prima di andare a letto.

Cause secondarie

Talvolta l'insonnia può essere sintomo di un'altra grave malattia.

• Problemi di salute mentale: depressione e ansia sono due delle cause principali.
• Alcuni farmaci: Alcuni farmaci assunti per patologie come raffreddore, allergie, ipertensione e asma possono disturbare il sonno.
• Dolore fisico: il dolore cronico, come il mal di schiena e l'artrite, può rendere difficile dormire bene la notte.
• Altri disturbi del sonno: condizioni come l'apnea notturna o la sindrome delle gambe senza riposo.
• Malattie croniche come diabete, malattie cardiache e ipertiroidismo.

Dottore, come si fa a diagnosticare questo problema?

Quando andrai dal medico, questi seguirà diverse procedure per indagare su questa condizione.

1. Prima visita: Innanzitutto, il medico vi visiterà fisicamente e vi chiederà informazioni sulla vostra storia clinica, sulle vostre abitudini del sonno e sui sintomi. Vi chiederà da quanto tempo avete il problema, come influisce sulla vostra giornata, se fate uso di sostanze come l'alcol e se ci sono stati cambiamenti importanti nella vostra vita.

2. Diario del sonno: Potrebbe esservi richiesto di tenere un diario del sonno per due settimane. In esso dovreste annotare:

• Ora di andare a letto
• È ora di andare a dormire
• Quante volte ti sei svegliato durante la notte?
• È ora di alzarsi la mattina.
• Quando si bevono cose come caffè e alcol

3. Esami speciali: Talvolta possono essere eseguiti esami speciali per verificare la presenza di altre patologie.

• Polisonnografia o studio del sonno: in questo esame, il paziente viene ricoverato per una notte in un centro specializzato per lo studio del sonno, dove l'attività cerebrale, la respirazione e la frequenza cardiaca vengono monitorate tramite appositi dispositivi. Questo permette di determinare con precisione la presenza di altri disturbi del sonno, come l'apnea notturna.
• Attigrafia:Si indossa un piccolo dispositivo, simile a un orologio, sul braccio o sulla gamba. Bisogna indossarlo per una o due settimane. Registra i movimenti durante il sonno e quando si è svegli.

Quali sono i trattamenti per l'insonnia?

La cosa migliore è che l'insonnia è una condizione curabile.

1. Innanzitutto, è necessario sviluppare buone abitudini del sonno (Migliore igiene del sonno).

Questo è il primo e più importante passo.

• Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno . Non interrompere questa abitudine nemmeno nei fine settimana.
• Mantieni la tua camera da letto buia, silenziosa e a una temperatura confortevole .
• Evitate bevande come caffè, tè, alcolici e sigarette qualche ora prima di andare a dormire.
• Fai esercizio fisico durante il giorno, ma non troppo vicino all'ora di andare a dormire. Termina l'attività fisica almeno 5 ore prima di coricarti.
• Non dormire durante il giorno.
• Usa il letto solo per dormire e per fare sesso. Lavora dal letto, non guardare la TV.
• Se non riesci ad addormentarti entro 20 minuti da quando ti sei messo a letto, alzati, vai in un'altra stanza e fai qualcosa di rilassante, come leggere un libro. Torna a letto solo quando ti senti assonnato.

2. Terapia cognitivo-comportamentale (TCC)

Si tratta di un trattamento molto efficace che non richiede farmaci. È possibile accedervi consultando uno psichiatra o uno psicoterapeuta. Il suo funzionamento si basa sulla modifica dei pensieri negativi relativi al sonno, come la paura e l'ansia, e sull'apprendimento di tecniche per dormire bene la notte.

3. Farmaci per l'insonnia

Questo tipo di farmaco dovrebbe essere assunto solo su consiglio del medico. Di solito, il medico prescrive questi medicinali solo per un breve periodo di tempo. Non rappresentano una soluzione definitiva all'insonnia, ma solo un aiuto temporaneo.

Cosa succede se si ignora l'insonnia?

Il sonno è il riposo che permette al nostro corpo e al nostro cervello di ripararsi e immagazzinare i ricordi. Quando viene a mancare, possono insorgere seri problemi.

• Aumenta il rischio di sviluppare malattie come ipertensione, obesità, diabete e malattie cardiache.
• Aumenta il rischio di depressione e ansia.
• Le probabilità di incidenti, soprattutto incidenti stradali, sono in aumento.
• Il sistema immunitario del corpo si indebolisce e le malattie si sviluppano facilmente.
• L'attenzione e la memoria si deteriorano.
• Devo rimanere arrabbiato e irrequieto tutto il giorno.