Anche tu hai difficoltà ad addormentarti la notte? O ti svegli ogni ora dopo esserti addormentato? Quando non dormi bene, il giorno dopo è molto difficile, vero? Non riesci a combinare niente, non riesci a concentrarti e ti arrabbi per le piccole cose. Ora immagina quanto possa peggiorare questo problema se soffri anche di ADHD ( Disturbo da Deficit di Attenzione/Iperattività ) in età adulta. È un vero e proprio circolo vizioso. Quando non dormi a sufficienza, i sintomi dell'ADHD peggiorano. E quando i sintomi dell'ADHD peggiorano, diventa ancora più difficile addormentarsi la notte. Questo non è un problema che riguarda solo te. Secondo un sondaggio, circa due terzi (67%) delle persone con ADHD hanno difficoltà a dormire bene la notte.
Perché sta succedendo questo? Cosa si può fare al riguardo? Parliamone in modo semplice, in un modo che tu possa capire.
In che modo l'ADHD disturba il sonno?
Esistono diverse ragioni comuni per cui chiunque potrebbe non riuscire a dormire. Ma se si soffre di ADHD, le difficoltà aumentano. Vediamo quali sono.
Difficoltà a rispettare un programma giornaliero
Le persone con ADHD si distraggono facilmente. Quindi, se inizi qualcosa a tarda notte (ad esempio, un progetto, un compito), può essere difficile interromperlo in tempo. A volte, anche solo controllando i social media, non ti rendi conto di quanto tempo sia passato. Improvvisamente, quando guardi l'orologio, è l'una o le due del mattino. Persino quando vai a letto, non riesci a fermare la mente che corre . Continui a ricordare cose, ti vengono in mente nuove idee e pensi a quello che è successo durante il giorno. È molto difficile calmare la mente e addormentarsi.
Stimolanti e caffeina
Gli stimolanti sono il principale tipo di farmaco utilizzato per trattare l'ADHD. Sebbene possano aiutare a rimanere vigili e attivi durante il giorno, a volte possono avere un effetto che si protrae fino a notte fonda, rendendo più difficile addormentarsi. Inoltre, la caffeina contenuta in caffè, tè, alcune bibite gassate e cioccolato consumati durante il giorno può rendere più difficile addormentarsi.
Altre patologie mentali
Molte persone con ADHD presentano anche altre condizioni, come ad esempio:
Queste condizioni rendono inoltre molto difficile addormentarsi e rimanere addormentati.
Disturbi del sonno che possono essere associati all'ADHD
Dormire male è diverso dall'avere un disturbo del sonno. Un disturbo del sonno può causare privazione del sonno, che a sua volta può rendere meno vigili durante il giorno e più irritabili. Questi disturbi del sonno sono così comuni tra le persone con ADHD che i medici li controlleranno sicuramente durante la diagnosi di ADHD.
La cosa più importante è parlare con il medico di questi sintomi, se li si manifestano. Non fate autodiagnosi .
La tabella seguente elenca alcuni dei disturbi del sonno comunemente riscontrati nelle persone con ADHD.
| Disturbi del sonno | Che sensazione ti suscita? / Caratteristiche principali |
|---|---|
| Insonnia | Quando vado a letto la sera, non riesco a dormire. Un pensiero dopo l'altro mi frulla per la testa. A volte mi sveglio di notte a causa di brutti sogni. Anche se riesco a dormire, al mattino mi sento stanco. Quando penso "Oh, non riesco a dormire", è ancora più difficile addormentarmi. |
| disturbi del sonno legati al ritmo circadiano | In parole semplici, si tratta di un problema con l'orologio biologico del nostro corpo. Il nostro organismo produce un ormone (la melatonina) che ci induce sonnolenza di notte. Quando si verifica questo disturbo, la melatonina non viene prodotta al momento giusto. Di conseguenza, non riusciamo ad addormentarci la sera, ma non riusciamo a svegliarci fino all'alba e a svegliarci completamente al mattino. Questa condizione può essere aggravata dall'esposizione alla luce blu, soprattutto di notte, emessa da dispositivi come telefoni e computer portatili. |
| Apnea del sonno | Questo accade quando la respirazione si interrompe per un momento durante il sonno e poi riprende. Può succedere più volte durante la notte. Questo può rendere difficile dormire bene e profondamente e farti sentire molto stanco al mattino. Russamento forteQuesto è un sintomo importante. Circa il 25% delle persone con ADHD presenta questa condizione. Se russi forte, assicurati di informarne il tuo medico. |
| Sindrome delle gambe senza riposo (RLS) | Si tratta di una condizione molto fastidiosa. Quando si cerca di dormire, si avverte una strana sensazione alle gambe. Alcune persone descrivono la sensazione come se dei vermi strisciassero dentro le gambe, come se qualcuno le tirasse, come se si tossisse o come se si avesse prurito. Questo spinge a muovere le gambe. Muovendole, la sensazione diminuisce leggermente. Ciò rende molto difficile addormentarsi. Sorprendentemente, circa il 44% delle persone con ADHD presenta questa condizione. |
Quindi cosa si può fare al riguardo?
Se soffri di problemi di sonno legati all'ADHD, la prima e più importante cosa da fare è parlarne con il tuo medico. Potrebbe essere necessario modificare il dosaggio del farmaco per l'ADHD o l'orario di assunzione. In alternativa, il medico potrebbe prescrivere uno studio del sonno per escludere la presenza di altri disturbi del sonno.
Una volta escluse altre cause, è possibile che i sintomi dell'ADHD stiano interferendo con il tuo sonno. In questi casi, puoi migliorare la qualità del sonno apportando alcune semplici modifiche al tuo stile di vita e alla tua routine. Questo viene definito "buona igiene del sonno ".
- Non dormire durante il giorno. Se necessario, fai un breve pisolino di 15-20 minuti. Ma non dormire meno di 4 ore prima di andare a letto.
- Evitate la caffeina. Evitate di bere bevande come caffè, tè e cola almeno 4-6 ore prima di andare a dormire.
- Se assumete stimolanti, prendeteli al mattino, quando possibile. Parlatene con il vostro medico e chiedete consiglio.
- Crea una routine rilassante prima di andare a dormire. Prendi l'abitudine di leggere un libro, ascoltare musica rilassante o fare un bagno caldo prima di coricarti ogni sera.
- Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno. Cerca di mantenere questa routine, anche nei fine settimana.
- Trasforma la tua camera da letto in un luogo dedicato al sonno. Mantieni la stanza buia, silenziosa e a una temperatura confortevole. Usa il letto solo per dormire e per l'attività sessuale. Evita di lavorare o mangiare a letto.
- Evita gli schermi. Smetti di usare dispositivi come TV, smartphone, computer e tablet almeno un'ora prima di andare a letto. La luce blu che emettono impedisce la produzione di melatonina, un ormone che favorisce il sonno.
Queste abitudini potrebbero non dare risultati immediati, magari entro pochi giorni. Ma non scoraggiarti. Continuando a metterle in pratica, noterai un netto miglioramento nella qualità del tuo sonno.
Messaggio da portare a casa
- I problemi del sonno sono molto comuni negli adulti con ADHD. Non è qualcosa che ti stai immaginando.
- È un circolo vizioso: la mancanza di sonno peggiora i sintomi dell'ADHD, che a loro volta disturbano il sonno.
- Forse la causa dei tuoi problemi di sonno è un altro disturbo del sonno, come l'apnea notturna o la sindrome delle gambe senza riposo (RLS).
- Il passo più importante da compiere è parlarne con il proprio medico.
- Seguire buone abitudini del sonno (igiene del sonno) può migliorare significativamente la qualità del riposo notturno.
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