Non riesci a dormire quando vai a letto? Parliamo di insonnia nel dettaglio!

Vi capita anche a voi di rigirarvi nel letto, guardare l'orologio e chiedervi: "Perché non riesco a dormire?" Sebbene sia normale che succeda per qualche giorno, l'insonnia persistente non è qualcosa a cui dovremmo rinunciare. In ambito medico, questo è ciò che definiamo insonnia. Dormire bene non serve solo ad alleviare la stanchezza, ma è essenziale per la salute del corpo e della mente. Quindi, approfondiamo un po' l'argomento.

Cos'è l'insonnia?

In parole semplici, l'insonnia è un problema legato al sonno, come la difficoltà ad addormentarsi, il risveglio precoce o il risveglio prima del previsto. Può presentarsi in due forme principali.

• Insonnia acuta: può durare da pochi giorni a diverse settimane. Di solito è scatenata da un importante cambiamento nella vita, come lo stress, e si risolve spontaneamente una volta rimossa la causa.
• Insonnia cronica: se soffri di insonnia per tre o più giorni alla settimana, per più di tre mesi, si parla di insonnia cronica. In questo caso, è fondamentale consultare un medico .

Quali sono i principali tipi di insonnia?

Dividiamo l'insonnia in due categorie principali in base a come si manifesta. È utile conoscere questi termini perché il medico potrebbe talvolta utilizzarli.

Inoltre, esiste anche una classificazione basata sul momento in cui si manifesta il problema del sonno:

• Insonnia iniziale: impiegare molto tempo ad addormentarsi dopo essere andati a letto.
• Insonnia di mantenimento: frequenti risvegli nel cuore della notte.
• Insonnia mista: si verificano anche difficoltà ad addormentarsi e risvegli notturni.

Quali sono le cause dell'insonnia?

Non esiste un'unica causa per l'insonnia . Possono esserci molti fattori che contribuiscono ad essa.

Cause primarie

• Stress: Lo stress che deriva da un importante cambiamento di vita, come la perdita del lavoro, la morte di una persona cara, il divorzio o un trasloco.
• Ambiente in cui si dorme: fattori come rumore eccessivo, luce eccessiva o temperatura della stanza (troppo calda o troppo fredda) in cui si dorme.
• Cambiamenti nei ritmi del sonno: jet lag durante i viaggi all'estero, cambi di turno al lavoro, risvegli notturni con un neonato .
• Abitudini alimentari: mangiare troppo prima di andare a dormire può causare dolore al petto.
• Uso di stimolanti: Assunzione di sostanze come caffeina o nicotina poco prima di andare a dormire.
• Alcol : Sebbene bere alcolici possa indurre sonnolenza, non favorisce un sonno profondo. Inoltre, si rischia di svegliarsi durante la notte.
• Mancanza di esercizio fisico: il corpo non si allena durante il giorno.

Scarsa igiene del sonno

• Non andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno.
• Sonnellini diurni.
• Lavorare, mangiare o guardare la TV stando seduti a letto.
• Fissare schermi come telefoni, TV e computer prima di andare a letto.

Altre malattie o cause (cause secondarie)

• Problemi di salute mentale: condizioni denominate depressione e ansia.
• Alcuni farmaci: Alcuni farmaci vengono assunti per curare malattie come raffreddore, allergie, ipertensione e asma.
• Dolori muscolari e articolari: mal di schiena, dolori simili all'artrite che peggiorano di notte.
• Altri disturbi del sonno:Condizioni come l'apnea notturna (difficoltà respiratorie durante il sonno) o la sindrome delle gambe senza riposo (fastidio alle gambe).
• Cambiamenti ormonali: Cambiamenti ormonali che si verificano durante le mestruazioni, la gravidanza e la menopausa.
• Malattie croniche come diabete, malattie cardiache e ipertiroidismo.

Quali sono i sintomi dell'insonnia?

Gli effetti della privazione del sonno si fanno sentire non solo di notte, ma anche il giorno successivo.

Come le sembra, dottore?

Quando ti rivolgi a un medico per questo problema, egli seguirà una serie di passaggi per comprendere accuratamente la situazione.

1. Domande sui sintomi: Innanzitutto, il medico ti chiederà informazioni sulle tue abitudini del sonno, da quanto tempo hai questo problema, sugli effetti che avverti durante il giorno, sul tuo stile di vita, sui farmaci che assumi e sul tuo stato mentale.

2. Diario del sonno:Potrebbe esservi richiesto di tenere un diario del sonno per una o due settimane. Annotate informazioni come l'ora in cui siete andati a letto, l'ora in cui vi siete addormentati, quante volte vi siete svegliati durante la notte e l'ora in cui vi siete svegliati al mattino.

3. Esami medici: Talvolta, si possono effettuare esami del sangue per verificare se un'altra patologia sta causando il problema. Ad esempio, un esame del sangue per controllare i livelli di ormone tiroideo.

4. Studio del sonno (polisonnografia): se il problema è grave o se si sospetta un'altra patologia come l'apnea notturna, potrebbe essere necessario un ricovero notturno in un centro del sonno. In questo centro, l'attività cerebrale, la respirazione e la frequenza cardiaca vengono monitorate durante il sonno.

Quali sono i trattamenti per l'insonnia?

La buona notizia è che l'insonnia è una condizione curabile. Esistono diverse opzioni di trattamento.

1. Igiene del sonno

Queste sono le buone abitudini che dobbiamo sviluppare per dormire bene. Questi sono i primi e più importanti passi del trattamento.

• Vai a letto alla stessa ora ogni giorno e svegliati alla stessa ora.
• Mantieni la tua camera da letto buia, silenziosa e a una temperatura confortevole.
• Evitate caffè, tè, alcolici e sigarette qualche ora prima di andare a dormire.
• Evitate di dormire durante il giorno.
• Limitate l'uso del letto al sonno e all'attività sessuale. Non lavorate dal letto e non guardate la TV.
• Fai qualcosa di rilassante prima di andare a letto. Ad esempio, leggere un libro, ascoltare musica o fare un bagno caldo.

2. Terapia cognitivo-comportamentale (TCC)

Si tratta di un trattamento molto efficace senza farmaci. Questo trattamento viene effettuato da uno psichiatra o da uno psicologo specializzato. Aiuta a identificare e gestire gli atteggiamenti negativi, le paure e i pensieri disturbanti relativi al sonno. Inoltre, favorisce lo sviluppo di buone abitudini del sonno.

3. Farmaci

Se l'insonnia ti impedisce di svolgere le normali attività quotidiane, il medico potrebbe prescriverti un sonnifero per un breve periodo. Sebbene questi farmaci possano aiutarti ad addormentarti, possono anche creare dipendenza ed causare effetti collaterali come sonnolenza diurna e vertigini. È importante parlarne con il medico .