Da quando hai compiuto 40 anni, ti è mai capitato di sentirti arrabbiata, ferita, triste o ansiosa anche per le cose più insignificanti? A volte hai voglia di rimanere a letto senza fare nulla? Potresti pensare che tutto ciò dipenda dal lavoro o da problemi a casa. Ma sapevi che questi stati d'animo sono legati ai cambiamenti ormonali che avvengono nel tuo corpo? Oggi parleremo della relazione tra un'importante tappa della vita chiamata menopausa e la condizione mentale nota come depressione.
Che cosa succede agli ormoni e alla mente?
In parole semplici, la menopausa non è un singolo giorno, ma un processo. Questo periodo si chiama "perimenopausa" e corrisponde ai pochi anni che precedono la cessazione completa delle mestruazioni. Durante questo periodo, il ciclo mestruale diventa irregolare: a volte non si presenta per mesi, a volte arriva in anticipo, e a volte il flusso è abbondante o scarso. Tutto ciò è dovuto alle fluttuazioni dei livelli ormonali di estrogeni e progesterone nell'organismo.
Pensateci bene: questi ormoni non influenzano solo il sistema riproduttivo. Sono anche direttamente collegati al funzionamento del cervello. Nel nostro cervello esiste una sostanza chimica che ci fa sentire felici e rilassati, chiamata serotonina . Quando i livelli di estrogeni diminuiscono, anche i livelli di serotonina ne risentono. Di conseguenza, si possono iniziare a provare ansia, irritabilità e tristezza .
Per essere precisi, per la maggior parte della vita i tuoi ormoni cambiano secondo uno schema a cui il tuo corpo è abituato. Ma durante questo periodo (perimenopausa), questo schema viene interrotto. Proprio come gli sbalzi d'umore si verificano quando gli ormoni cambiano rapidamente dopo il parto, potresti sperimentare sbalzi d'umore simili durante questo periodo.
Quando le mestruazioni cessano per 12 mesi consecutivi, si parla di "menopausa". Il periodo successivo è chiamato "postmenopausa". I cambiamenti fisici e psicologici che molte persone chiamano "menopausa" si verificano in realtà durante un periodo chiamato "perimenopausa".
Si tratta solo di un cambiamento d'umore? O è depressione?
Questa è la domanda che molti si pongono: "È solo un'oscillazione dell'umore o sono depresso?". Perché i sintomi sono molto simili. Sonnolenza, affaticamento, variazioni di peso e calo della libido possono essere riscontrati in entrambi i casi.
Ma c'è una netta differenza tra i due. Osserviamo questa tabella.
| Sintomo | Quali sono i sintomi della depressione? |
|---|---|
| Umore | Una sensazione di tristezza, vuoto e disperazione che dura giorni o settimane. L'incapacità di essere felici anche solo per un breve periodo. |
| Funzionalità | Perdita di interesse nel fare cose che prima ti piacevano (hobby, vedere gli amici). Difficoltà nello svolgere le attività quotidiane (lavoro, faccende domestiche). |
| Sonno | Incapacità di dormire bene la notte o sensazione di sonnolenza e sonnolenza eccessiva durante il giorno. |
| Appetito | Perdita totale dell'appetito o eccesso di cibo, con conseguente perdita o aumento di peso. |
| Pensieri | Sensazioni di inutilità, senso di fallimento e, a volte, persino pensieri di suicidio. |
Come afferma un medico, "La depressione è una condizione che compromette seriamente le normali attività quotidiane. L'umore è basso e si fa fatica a svolgere le attività di tutti i giorni."
Qual è il trattamento per questo?
Questa è la cosa più importante. Questa condizione è completamente trattabile e curabile . Non devi soffrire da solo.
1. Terapia ormonale: Alcune persone, soprattutto se i loro sintomi non sono gravi, possono trovare sollievo con la terapia ormonale (in particolare con gli estrogeni). Questi possono essere assunti sotto forma di pillola o di cerotto transdermico. Possono aiutare a controllare le vampate di calore e gli sbalzi d'umore.
2. Antidepressivi:Se i sintomi sono gravi, il medico potrebbe prescrivere farmaci per curare la depressione. I più comunemente utilizzati sono gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI). Questi farmaci aiutano a ripristinare i livelli di serotonina nel cervello.
3. Terapia: Oltre ai farmaci, anche la psicoterapia è un metodo di trattamento molto importante. Parlare con uno psichiatra o uno psicoterapeuta (terapia del colloquio) può aiutarti a comprendere e gestire le tue emozioni. La terapia cognitivo-comportamentale (TCC) è un altro metodo di psicoterapia molto efficace utilizzato a questo scopo.
La cosa più importante è parlare di questi trattamenti con il proprio medico. Un ginecologo, un medico di base o uno psichiatra possono guidarvi in questo percorso.
Cose che puoi fare a casa
Oltre alle cure mediche, apportare piccoli cambiamenti al proprio stile di vita può fornire un grande sollievo.
- Attività fisica: Fai qualcosa come camminare o praticare yoga per almeno 30 minuti ogni giorno. L'esercizio fisico è un naturale stimolante dell'umore.
- Riduci il consumo di alcol e caffeina: questi possono ulteriormente alterare il tuo umore.
- Dormi bene: prendi l'abitudine di andare a letto alla stessa ora e di svegliarti alla stessa ora.
- Prendi un po' di sole: esporsi alla luce del sole ogni giorno può migliorare l'umore.
- Mangia cibi nutrienti: segui una dieta ricca di verdura, frutta, legumi, cereali integrali e proteine.
- Scrivi ciò che ti passa per la testa: tenere un diario e annotare i propri sentimenti può essere un ottimo modo per rilassarsi.
Messaggio da portare a casa
- La depressione può essere causata dai cambiamenti ormonali durante la perimenopausa. Non è colpa tua.
- È importante distinguere tra un semplice cambiamento d'umore e la depressione. Bisogna prestare attenzione alla tristezza persistente, all'incapacità di svolgere le normali attività quotidiane e alla disperazione.
- Si tratta di una condizione completamente curabile. Non soffrire in silenzio.
- Consultate immediatamente il vostro medico e parlatene con lui. Vi fornirà la terapia più appropriata.
- Fattori come l'esercizio fisico, una buona alimentazione e un sonno ristoratore possono migliorare notevolmente la salute mentale.
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