Se soffri di ADHD ( Disturbo da Deficit di Attenzione/Iperattività ) da un po' di tempo, probabilmente lo hai gestito bene finora. Ma improvvisamente, intorno ai 45 anni, ti sembra che tutto stia sfuggendo al tuo controllo? Hai difficoltà a concentrarti? Arrivi sempre in ritardo, ti senti irrequieto e smemorato? Non sei solo. Questo potrebbe essere dovuto ai cambiamenti ormonali nel tuo corpo, in particolare al naturale processo della menopausa.
Qual è la relazione tra gli ormoni e il nostro cervello?
Come donna, probabilmente sai per esperienza diretta come gli ormoni influenzino il tuo umore e i sintomi dell'ADHD fin dal primo giorno di mestruazioni. Pensaci...
Nei giorni che precedono e durante il ciclo mestruale, i livelli di estrogeni nel corpo aumentano. Potresti notare che i sintomi dell'ADHD sono meno intensi e più facili da gestire in questo periodo. Tuttavia, alcuni giorni prima delle mestruazioni (durante la sindrome premestruale), i livelli di estrogeni diminuiscono. È allora che i sintomi dell'ADHD ricominciano a manifestarsi. Potresti anche notare che i farmaci non sono altrettanto efficaci in quei giorni.
Durante la gravidanza, i livelli di estrogeni aumentano drasticamente, il che può ridurre significativamente i sintomi dell'ADHD. Tuttavia, dopo la nascita del bambino, i livelli di estrogeni diminuiscono bruscamente e i sintomi dell'ADHD possono ripresentarsi in forma più grave.
Bene, ora la domanda è: in che modo esattamente questi ormoni influenzano l'ADHD? In parole semplici, l'ormone estrogeno influenza diverse sostanze chimiche nel nostro cervello. Due delle sostanze chimiche più importanti per una persona con ADHD sono la dopamina e la serotonina .
- Dopamina: Questa sostanza ci procura sensazioni di piacere e soddisfazione. Ancora più importante, è essenziale per quella che viene definita "funzione esecutiva" nel nostro cervello. La funzione esecutiva riguarda aspetti come l'attenzione, la memoria, la pianificazione e l'organizzazione.
- Serotonina : questa sostanza contribuisce a regolare il nostro umore.
Con la diminuzione dei livelli di estrogeni, diminuisce anche la capacità del cervello di produrre dopamina e serotonina. Ecco perché i sintomi dell'ADHD peggiorano con l'avvicinarsi della menopausa.
In che modo la menopausa peggiora i sintomi dell'ADHD?
La menopausa non avviene da un giorno all'altro. C'è un periodo di circa 5-8 anni che la precede, chiamato perimenopausa . Durante questo periodo, il ciclo mestruale diventa irregolare e i livelli di estrogeni rimangono bassi per un lungo periodo. Si considera che si sia entrati in menopausa quando le mestruazioni cessano da un anno.
Durante questo periodoOltre ai cambiamenti fisici (ad esempio vampate di calore, aumento di peso, insonnia), molte donne sperimentano stress mentale, depressione, difficoltà di concentrazione e problemi di memoria. Immaginate quanto possano essere difficili questi sintomi per una persona con ADHD.
Per una donna sulla quarantina con ADHD, questa può essere una triplice minaccia: l'ADHD da un lato, i cambiamenti ormonali dall'altro e le difficoltà della vita che ne derivano.
Se soffri di ADHD lieve da molto tempo, questi cambiamenti ormonali possono farti sentire bloccata e incapace di fare tutto per la prima volta nella vita. Ad alcune donne viene diagnosticato l'ADHD per la prima volta proprio in questo periodo, quando i sintomi si aggravano e si rivolgono a un medico.
È proprio in questo periodo che dobbiamo prenderci cura dei genitori anziani, risolvere i problemi legati all'istruzione e al futuro dei figli e affrontare la massima pressione sul lavoro. Quando tutti questi stress psicologici si sommano, i sintomi dell'ADHD peggiorano ulteriormente.
Come gestire questa situazione?
La buona notizia è che esistono molti modi efficaci per controllare e gestire questa condizione. Non devi affrontare tutto questo da solo. Parlare con il tuo medico è il primo passo più importante. Inoltre, ecco alcuni modi in cui puoi aiutarti da solo.
| Metodo | Descrizione e vantaggi |
|---|---|
| Registrazione dei sintomi | Tieni un diario o usa un'app per registrare quotidianamente i sintomi dell'ADHD, l'umore e i ritmi del sonno. Questo aiuterà te e il tuo medico ad avere un quadro più chiaro della tua condizione. |
| Richiesta di consulenza medica | Se stai già assumendo farmaci per l'ADHD, il medico potrebbe modificarne il tipo o il dosaggio. Potrebbe anche raccomandare una terapia ormonale o degli antidepressivi. Non modificare mai la terapia farmacologica di tua iniziativa. |
| Terapia cognitivo-comportamentale (TCC) | La terapia cognitivo-comportamentale (TCC) è un tipo di psicoterapia che ti aiuta a sviluppare le competenze necessarie per controllare le tue emozioni e gestire le attività quotidiane. |
| dieta sana | La ricerca dimostra che una dieta mediterranea, ricca di verdura, frutta e grassi sani come l'olio d'oliva, può contribuire a ridurre i sintomi della menopausa. Le persone con ADHD potrebbero presentare carenze di nutrienti come vitamine, omega-3 e zinco. Parlate con il vostro medico per valutare la possibilità di sottoporvi a esami e, se necessario, assumere integratori. |
| Esercizio regolare | L'esercizio fisico non solo aiuta a controllare il peso, ma migliora anche il sonno, riduce lo stress e stimola le funzioni cognitive. L'obiettivo è di praticare almeno 150 minuti di attività fisica di intensità moderata a settimana. |
| Meditazione e consapevolezza | Praticare la meditazione e la consapevolezza può essere di grande aiuto per vivere nel presente, aumentare la concentrazione e controllare le emozioni. |
Messaggio da portare a casa
- Nelle donne con ADHD, la diminuzione dei livelli di estrogeni durante la menopausa e la perimenopausa può peggiorare i sintomi dell'ADHD (disattenzione, smemoratezza, agitazione).
- Non è qualcosa che ti sei immaginato. Si tratta di un processo biologico che avviene realmente. Non pensare di affrontare tutto questo da solo.
- Esistono molti modi efficaci per gestire questa condizione, tra cui cambiamenti nello stile di vita, trattamenti e consulenza.
- La cosa più importante è parlare apertamente con il proprio medico dei sintomi. Con la giusta guida e il trattamento adeguato, si può superare con successo questo periodo difficile.
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