La spondilite anchilosante (SA) è una condizione cronica e debilitante. Chi ne soffre sa quanto sia importante seguire scrupolosamente le prescrizioni mediche. Tuttavia, a volte è difficile controllare i sintomi solo con i farmaci. In alcuni casi, apportare piccoli cambiamenti allo stile di vita e provare rimedi naturali può essere di grande aiuto. Anzi, seguendo correttamente questi accorgimenti, si può persino ridurre la quantità di antidolorifici necessari.
L'esercizio fisico è fondamentale!
L'esercizio fisico è una parte essenziale del trattamento della spondilite anchilosante. L'esercizio può contribuire a migliorare la mobilità articolare, il benessere mentale e a ridurre il dolore. Vediamo insieme quali tipi di esercizio sono più adatti a te. Combinandoli, otterrai i risultati migliori.
| Tipo di esercizio | Cose che puoi fare | Benefici |
|---|---|---|
| Esercizio cardio | Ciclismo, nuoto, esercizi in acqua. Se riesci a sopportare un'attività fisica un po' più intensa, puoi anche fare allenamenti a intervalli ad alta intensità (HIIT) circa due volte a settimana. | Ottimo per il mal di schiena. Non esercita pressione sulle articolazioni. Benefico per il cuore e i polmoni. Riduce la stanchezza e aumenta l'energia. |
| Allenamento di forza | Utilizzare pesi o elastici per esercizi 2-4 volte a settimana. Eseguire esercizi per il "core" che rafforzano i muscoli addominali e della schiena che sostengono la colonna vertebrale. | Rinforza i muscoli e fornisce un buon supporto alla colonna vertebrale. |
| Allungamento | Esegui esercizi di stretching ogni giorno. Puoi chiedere consiglio a un fisioterapista in merito. | Riduce dolori muscolari e articolari. Aumenta la flessibilità articolare. Aiuta a correggere la postura. |
| Esercizi per mantenere l'equilibrio corporeo | Attività come lo yoga, il Tai Chi o anche semplici esercizi su una gamba sola sono ottime. Praticale 3-5 volte a settimana. | Protegge dalle cadute. Questo è importante per ridurre il rischio di fratture dovute a cadute, poiché la spondilite anchilosante può causare perdita di massa ossea. |
La cosa più importante è ridurre il tempo che si trascorre seduti e muoversi il più possibile. Questo aiuterà a prevenire la fusione delle vertebre in un unico osso.
Una dieta che riduce l'infiammazione
Sebbene non esista una dieta specifica per la spondilite anchilosante, esiste una dieta che può contribuire a ridurre l'infiammazione nell'organismo. La chiamiamo "dieta mediterranea". Essa comprende i seguenti elementi:
- Verdura e frutta fresca
- Oliva
- Pesce grasso come il salmone
- Noci
- cereali integrali
- Legumi come lenticchie e ceci
D'altro canto, gli alimenti altamente trasformati possono aumentare l'infiammazione. Contengono infatti un'elevata quantità di zuccheri, grassi non salutari e sostanze chimiche.
Alcuni studi suggeriscono che una dieta a basso contenuto di amido possa alleviare i sintomi della spondilite anchilosante. Ciò significa evitare alimenti come pane, riso, pasta e patate. Non ci sono ancora sufficienti ricerche per affermare con certezza la sua efficacia, ma alcune persone ritengono che possa essere d'aiuto. Se si desidera provare un regime alimentare di questo tipo, è consigliabile parlarne prima con il proprio medico.
Vitamine e integratori
Omega-3
Gli omega-3, presenti nella frutta secca e in pesci come il salmone, sono una buona fonte di acidi grassi che riducono l'infiammazione. Diversi studi hanno esaminato i benefici degli integratori di omega-3 per le persone affette da spondilite anchilosante, ma i risultati sono ancora inconcludenti. Pertanto, è consigliabile consultare il proprio medico per valutare se un integratore di omega-3 possa essere adatto al proprio caso.
Ma ricordate questo:Non assumere olio di fegato di pesce, come ad esempio l'olio di fegato di merluzzo. Essendo ricco di vitamina A, può interagire con alcuni antidolorifici (FANS) che assumi per la spondilite anchilosante e aumentare il rischio di sanguinamento.
Vitamina D
La spondilite anchilosante (SA) può talvolta causare l'assottigliamento delle ossa. Il calcio e la vitamina D sono essenziali per la salute delle ossa. Le persone affette da SA possono presentare bassi livelli di vitamina D. Questo è particolarmente vero se si assumono steroidi, che possono interferire con la capacità dell'organismo di assorbire la vitamina D. Il medico può controllare i livelli di vitamina D e prescrivere un integratore, se necessario. È possibile assumere vitamina D anche esponendosi al sole al mattino, consumando pesce come le sardine, uova e latte e cereali fortificati.
Curcumina
Questo è il principale principio attivo della curcuma che tutti conosciamo. La nanocurcumina è una forma di curcumina facilmente assorbibile dall'organismo. Studi condotti su pazienti affetti da spondilite anchilosante hanno dimostrato che questi integratori di "nanocurcumina" riducono l'infiammazione. Chiedete al vostro medico se questo tipo di integratore può esservi d'aiuto e quale sia il più indicato.
Fisioterapia e altre terapie palliative
Fisioterapia
Un fisioterapista può insegnarti la postura e gli schemi di movimento corretti per aiutarti a svolgere le attività quotidiane con maggiore facilità. Può anche fornirti terapie con il caldo o il freddo per rilassare i muscoli e ridurre il dolore articolare. Inoltre, può aiutarti a sviluppare un programma di esercizi sicuro e adatto alle tue esigenze.
Mantenere una buona postura
Una postura corretta può contribuire a ridurre il dolore e la rigidità. Se lavori alla scrivania, tieni lo schermo del computer all'altezza degli occhi. Quando guardi il telefono, tienilo all'altezza del viso invece di inclinare la testa. Se lavori tutto il giorno, non sforzarti di stare seduto dritto e fai delle pause frequenti.
Massaggio
Alcune persone trovano sollievo con un massaggio delicato. Tuttavia, se non viene eseguito correttamente, può peggiorare il dolore. Quindi, fate attenzione. Se decidete di farvi fare un massaggio, rivolgetevi solo a qualcuno che abbia esperienza nel trattamento della spondilite anchilosante.
Agopuntura e terapia TENS
Nell'agopuntura, un professionista qualificato inserisce aghi molto sottili in punti specifici del corpo per alleviare il dolore. Nella stimolazione nervosa elettrica transcutanea (TENS), un apparecchio invia una corrente elettrica a bassa tensione attraverso la pelle per stimolare i nervi e ridurre il dolore. Sebbene entrambi i metodi possano talvolta essere d'aiuto alle persone affette da spondilite anchilosante, non agiscono tutti allo stesso modo. Tuttavia, sono generalmente considerati sicuri.
Non nominare queste cose!
Evitate le cure chiropratiche: se soffrite di fusione spinale o osteoporosi, è meglio evitare le cure chiropratiche, poiché possono causare fratture vertebrali e danni ai nervi. Se state pensando di sottoporvi a un trattamento chiropratico, consultate prima il vostro medico.
Non fumare: il fumo può peggiorare la spondilite anchilosante. Può anche rendere più difficile la respirazione a causa della malattia. Se fumi, parla con il tuo medico per ottenere aiuto a smettere.
Messaggio da portare a casa
- L'esercizio fisico è essenziale e imprescindibile nel trattamento della spondilite anchilosante.
- Adotta una dieta ricca di verdura fresca, frutta, pesce e cereali integrali che riducono l'infiammazione nel corpo.
- Consultate sempre il vostro medico prima di assumere vitamine o altri integratori.
- Cerca di mantenere sempre una postura corretta. Questo può contribuire a ridurre il dolore e la rigidità.
- Evita completamente di fumare. Inoltre, se stai prendendo in considerazione la chiropratica, parlane prima con il tuo medico.
- Il tuo medico è il tuo miglior consigliere. Parlane con lui o lei prima di intraprendere qualsiasi trattamento o cambiamento del tuo stile di vita.
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