Probabilmente il tuo medico ti ha consigliato di mangiare pesce azzurro (come salmone, sgombro, sardine) almeno due volte a settimana, giusto? Ma è meglio non friggerlo. Il motivo principale è che questi tipi di pesce contengono molti omega -3, un acido grasso molto benefico per il cuore, il cervello e molte altre funzioni. Il nostro corpo non è in grado di produrre omega-3 da solo, quindi dobbiamo assumerlo attraverso l'alimentazione. Approfondiamo un po' l'argomento degli omega-3, di cui si parla molto ultimamente.
Come possiamo assumere questi Omega-3?
In parole semplici, il modo migliore per assumere omega-3 è attraverso il cibo, in particolare da questi alimenti:
- Pesce azzurro: pesci come sardine, aringhe, sgombri, tonni, ecc.
- semi di lino
- Noci: in particolare noci
La verità è che la maggior parte di noi non assume abbastanza omega-3 da questi alimenti. In tal caso, il primo passo da compiere è abituarsi a consumarne di più. Perché questi alimenti non solo forniscono omega-3, ma anche molti altri nutrienti essenziali per il nostro organismo, come proteine, vitamine e minerali .
Esistono diversi tipi di omega-3?
Sì, esistono tre tipi principali di omega-3. Vediamo cosa sono, da dove provengono e quali funzioni svolgono per l'organismo.
| Tipo Omega-3 | I modi principali per ottenere | Servizio al corpo |
|---|---|---|
| EPA (acido eicosapentaenoico) | Pesce, olio di pesce, alcune uova e alimenti fortificati, omega-3 assunti con o senza prescrizione medica. | Aiuta a ridurre l'infiammazione nel corpo. |
| DHA (acido docosaesaenoico) | Pesce, olio di pesce, integratori di alghe, omega-3 assunti con o senza prescrizione medica | Essenziale per il corretto funzionamento del cervello e per la sopravvivenza. |
| ALA (acido alfa-linolenico) | Alimenti di origine vegetale come noci, semi di lino, semi di chia, olio di colza e olio di soia. | Sebbene venga convertito in EPA e DHA nell'organismo, solo una piccolissima quantità viene effettivamente convertita. |
La differenza tra un integratore che si acquista in farmacia e un farmaco prescritto da un medico.
Questa è la domanda che molti si pongono. Sono la stessa cosa? No. C'è una grande differenza tra i due.
Acquista Omega-3 in farmacia senza ricetta medica (Omega-3 senza prescrizione)
Li chiamiamo " integratori ". Non sono medicinali . La dose di omega-3 che contengono è solitamente bassa. Diversi studi hanno dimostrato che l'assunzione di tali integratori in piccole dosi giornaliere non ha apportato grandi benefici nella prevenzione o nel trattamento delle malattie.
L'aspetto fondamentale è che integratori come questi non sono soggetti alla stessa rigorosa regolamentazione dei farmaci. Ciò significa che potrebbero esserci problemi riguardo al contenuto effettivo di omega-3 indicato sull'etichetta. Potrebbero persino contenere altre sostanze indesiderate.
Omega-3 su prescrizione medica
Non si tratta di semplici integratori, ma di veri e propri medicinali . Contengono dosi molto elevate di omega-3 e sono sottoposti a rigorosi controlli da parte delle autorità di regolamentazione dei farmaci per garantirne qualità e sicurezza.
Un medico li raccomanderà solo in casi particolari. Ovvero, se si hanno livelli molto elevati di un tipo di grasso chiamato trigliceridi nel sangue (superiori a 500 mg/dL). I trigliceridi sono un tipo di grasso presente nel nostro sangue, come il colesterolo. Livelli elevati di trigliceridi aumentano il rischio di malattie come malattie cardiache , ictus e pancreatite .
Questi farmaci possono abbassare i trigliceridi e aumentare il colesterolo buono (HDL). Tuttavia, alcuni tipi possono anche aumentare il colesterolo cattivo (LDL). Pertanto, solo il medico può stabilire se questo farmaco è adatto a te.
*Epanova, Lovaza, Omtryg, Vascepa* sono esempi di diversi tipi di farmaci a base di omega-3 che i medici raccomandano.
Informatevi anche sugli effetti collaterali.
Come ogni altra cosa, anche questa può avere degli effetti collaterali. Dipende dal tipo che si assume.
Tipologie di integratori alimentari assunti senza ricetta medica (senza prescrizione)
Gli effetti collaterali più comuni di questi farmaci sono:
- Feci dall'odore di pesce o sapore di pesce in bocca
- Mal di stomaco, nausea
Farmaci su prescrizione
Gli effetti collaterali di questi farmaci variano a seconda del tipo di medicinale.
- Epanova: diarrea, nausea, mal di stomaco
- Lovaza, Omtryg: nausea, cattivo sapore in bocca, mal di stomaco
- Vascepa: Dolore articolare
Importante: gli omega-3, soprattutto ad alte dosi, possono influenzare la coagulazione del sangue. Se stai assumendo anticoagulanti (ad esempio, warfarin) o alcuni FANS (ad esempio, aspirina, ibuprofene), dovresti assolutamente consultare il tuo medico prima di iniziare ad assumere omega-3.
Messaggio da portare a casa
- Sebbene gli Omega-3 siano essenziali per il nostro organismo, non vengono prodotti dal nostro corpo. Pertanto, devono essere assunti attraverso l'alimentazione.
- Il modo migliore e più sicuro per assumere omega-3 è consumare alimenti naturali come pesce azzurro e semi di lino.
- Esistono poche prove scientifiche che dimostrino che gli integratori di omega-3 (integratori alimentari) acquistati in farmacia senza prescrizione medica possano curare malattie.
- I farmaci a base di omega-3, prescritti da un medico, vengono utilizzati per trattare le persone con livelli molto elevati di trigliceridi nel sangue.
- Consultate sempre il vostro medico prima di iniziare ad assumere qualsiasi integratore di omega-3, soprattutto se siete in gravidanza, state allattando o state assumendo altri farmaci (in particolare anticoagulanti). Non assumeteli di vostra iniziativa.
Omega-3, olio di pesce, trigliceridi, colesterolo, malattie cardiache
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