Il tuo medico potrebbe averti consigliato di mangiare pesce azzurro (non fritto) almeno due volte a settimana. Ad esempio, salmone, sgombro, aringa e sardine. Il motivo principale è che questi pesci sono ricchi di acidi grassi omega-3 . Si tratta di grassi sani che fanno bene al cuore, al cervello e a molte altre funzioni dell'organismo.
Perché gli Omega-3 sono così importanti per noi?
In parole semplici, il nostro corpo non è in grado di produrre omega-3 autonomamente. Pertanto, dobbiamo assumere questo nutriente attraverso gli alimenti che consumiamo. I migliori modi naturali per assumere omega-3 sono:
- Pesce azzurro: pesci come sgombro, aringa, sardina e tonno.
- semi di lino
- Noci come le noci
Tuttavia, sebbene sia preferibile assumere gli omega-3 attraverso l'alimentazione, molte persone non ne assumono a sufficienza con la dieta quotidiana. In tal caso, il primo passo dovrebbe essere quello di aggiungere pesce e altri alimenti ricchi di omega-3 alla propria alimentazione. Questi alimenti, infatti, non solo forniscono omega-3, ma anche molti altri nutrienti essenziali per il nostro organismo, come proteine, vitamine e minerali .
Scopriamo insieme i principali tipi di omega-3.
Esistono tre tipi principali di acidi grassi omega-3. Per comprenderli in modo semplice, consulta la tabella seguente.
| Tipo Omega-3 | C'è principalmente | Cosa fa al corpo |
|---|---|---|
| EPA (acido eicosapentaenoico) | Pesce, alimenti come le uova arricchite con omega-3 e integratori di olio di pesce. | Aiuta a ridurre l'infiammazione nel corpo. |
| DHA (acido docosaesaenoico) | Presente nel pesce, negli alimenti fortificati, nelle pillole di olio di pesce e negli integratori a base di alghe. | Essenziale per il corretto funzionamento del cervello e per la sopravvivenza. |
| ALA (acido alfa-linolenico) | Nelle noci, nei semi di chia, nei semi di lino e negli oli vegetali come quello di colza e di soia. | L'organismo converte questo ALA nelle forme più attive EPA e DHA, ma solo in quantità molto ridotte . |
Le pillole da banco (senza ricetta medica) funzionano davvero?
Ecco un punto molto importante. Numerosi studi condotti per prevenire o curare una malattia hanno dimostrato che l'assunzione quotidiana di integratori di omega-3 a basso dosaggio (acquistabili senza ricetta) non apporta benefici significativi alla salute.
Gli unici benefici per la salute chiaramente dimostrati si ottengono con dosi elevate di omega-3 (omega-3 in quantità pari a quelle prescritte da un medico).
Pertanto, se vi limitate ad acquistare pillole di omega-3 in farmacia e ad assumerle, potrebbero non darvi i risultati sperati.
Qual è dunque la differenza tra gli Omega-3 prescritti da un medico e gli Omega-3 su prescrizione?
Le pillole di omega-3 prescritte da un medico contengono una dose di omega-3 molto più elevata rispetto a quelle acquistabili senza ricetta. Inoltre, sono soggette a regolari controlli da parte delle autorità di regolamentazione dei farmaci per verificarne la qualità e la sicurezza.
Per quanto riguarda i lipidi nel sangue, questi includono il colesterolo buono (HDL), il colesterolo cattivo (LDL) e i trigliceridi . È molto probabile che il medico ti prescriva gli omega-3 se i tuoi livelli di trigliceridi sono molto alti (oltre 500 mg/dL).
Alcuni studi dimostrano che questi farmaci possono aumentare i livelli di colesterolo buono (HDL). Tuttavia, possono anche aumentare i livelli di colesterolo cattivo (LDL). Poiché sono molti i fattori da considerare, solo il medico può stabilire se questo farmaco è adatto a te.
Livelli elevati di trigliceridi aumentano il rischio di malattie cardiache e ictus. Possono anche causare infiammazione del pancreas (pancreatite).
Ecco alcuni tipi di farmaci a base di omega-3 che i medici prescrivono:
- `Epanova` (acidi omega-3-carbossilici) - Contiene sia EPA che DHA.
- `Lovaza` (esteri etilici degli acidi omega-3) - Contiene anche EPA e DHA.
- `Omtryg` (esteri etilici degli acidi omega-3) - Contiene sia EPA che DHA.
- `Vascepa` (icosapent etile) - Questo prodotto contiene solo EPA.
Queste pillole hanno effetti collaterali?
Sì, come qualsiasi farmaco, anche questi possono avere effetti collaterali. Dipende dal tipo che si assume.
Omega-3 senza ricetta medica acquistabili in farmacia
La quantità di omega-3 indicata sull'etichetta potrebbe non corrispondere alla quantità effettivamente presente nella compressa. Poiché non sono soggette alla stessa rigorosa regolamentazione dei farmaci, potrebbero contenere anche altri ingredienti indesiderati. Gli effetti collaterali minori includono:
- Odore di pesce o sapore di pesce in bocca
- Malessere allo stomaco
Se sei incinta, stai allattando, assumi anticoagulanti o hai un'allergia al pesce/frutti di mare , dovresti assolutamente consultare il tuo medico prima di utilizzare uno qualsiasi di questi integratori.
Omega-3 su prescrizione medica
Questi effetti collaterali variano a seconda del tipo di farmaco.
| Tipo di farmaco | Possibili effetti collaterali |
|---|---|
| Epanova | Diarrea, nausea, mal di stomaco. |
| Lovaza e Omtryg | Gonfiore, sapore sgradevole in bocca, fastidio allo stomaco. |
| Vasepa | Dolore articolare. |
Un punto importante a cui prestare attenzione!
Se assunti in dosi elevate, gli omega-3 possono influenzare la coagulazione del sangue. Ciò significa che, in caso di emorragia, il tempo necessario per arrestare il sanguinamento potrebbe essere più lungo. Pertanto, se si assumono anticoagulanti come Warfarin/Coumadin o se si fa un uso frequente di antidolorifici come Aspirina o Ibuprofene , è fondamentale informare il medico prima di assumere omega-3.
Messaggio da portare a casa
- Il modo migliore e più sicuro per assumere omega-3 è consumare alimenti naturali, come il pesce azzurro.
- Le pillole di omega-3 a basso dosaggio acquistate in farmacia senza prescrizione medica non hanno dimostrato di apportare benefici nel trattamento di patologie.
- Il medico prescriverà gli omega-3 principalmente alle persone con livelli molto elevati di trigliceridi nel sangue. L'assunzione deve avvenire solo su consiglio medico.
- Informa il tuo medico di tutti gli integratori che stai assumendo, soprattutto se sei incinta, stai allattando o stai assumendo altri farmaci.
- Non assumere dosi elevate di integratori di omega-3 di tua iniziativa. Solo il tuo medico sa cosa è meglio per la tua salute.
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