Se qualcuno nella tua famiglia soffre di depressione o ansia , potresti chiederti: "Oddio, succederà anche a me?". Questa è una paura e un problema reale per molte persone. Quindi, oggi parleremo di quanto queste condizioni mentali siano realmente ereditarie , di quale sia l'impatto dei geni e di cosa possiamo fare per ridurre questo rischio.
Cosa dice la ricerca?
Le ricerche condotte dai medici hanno rivelato una correlazione genetica tra depressione e ansia. Uno dei metodi più efficaci utilizzati per individuare questa correlazione è lo studio dei gemelli.
Immaginiamo due gemelli identici. I loro geni sono identici al 100%. Se prendiamo l'altro tipo di gemelli (gemelli fraterni), i loro geni sono identici solo al 50%, proprio come tra fratelli. Una cosa che è emersa dalla ricerca è che se uno dei gemelli identici sviluppa depressione o ansia, l'altro ha molte più probabilità di svilupparle a sua volta, rispetto al gemello di tipo fraterno. Questo ci dimostra che esiste un'influenza genetica su queste condizioni.
Ma il punto fondamentale è che non è stato ancora individuato un singolo gene responsabile della depressione o dell'ansia . Ciò significa che è difficile spiegare esattamente come queste condizioni vengano trasmesse di generazione in generazione.
È probabile che la predisposizione di una persona, o il rischio, a queste patologie aumenti a causa della combinazione di diversi geni ereditati da entrambi i genitori. Tuttavia, i medici non sono ancora in grado di stabilire con precisione quali geni si combinino per causare questo effetto.
Inoltre, la cosa più importante da ricordare è che nessuna malattia è causata esclusivamente dai geni . Anche l'ambiente in cui si vive, lo stile di vita e le esperienze di vita giocano un ruolo fondamentale. Poiché questi elementi sono condivisi all'interno di una famiglia, a volte è difficile distinguere e identificare se la causa della malattia sia da attribuire ai geni o ad altri fattori. Pertanto, potrebbe trattarsi di una combinazione di rischio genetico e altri elementi della vita.
Se qualcuno nella tua famiglia presenta queste patologie...
Se un membro della tua famiglia soffre di questa condizione, l'età può essere un piccolo indizio che suggerisce una predisposizione genetica. Ad esempio, se una persona sviluppa depressione o ansia prima dei 20 anni , è molto probabile che anche altri membri della famiglia sviluppino la stessa condizione. In poche parole, più giovane è la persona che sviluppa la malattia, maggiore è la probabilità che venga trasmessa di generazione in generazione.
Ciò non significa che se una persona la sviluppa in età avanzata non sia ereditaria. Tuttavia, il più delle volte, i nuovi casi di questo tipo si verificano dopo i 20 anni, in relazione a eventi traumatici della vita, stress eccessivo, ecc.
Inoltre, se un parente stretto , come la madre, il padre, il fratello o la sorella, soffre di questa patologia, anche il tuo rischio è maggiore. Questo rischio è più elevato rispetto al caso di un parente lontano.
A quali sintomi bisogna prestare attenzione?
Indipendentemente dal fatto che qualcuno in famiglia soffra o meno di queste patologie, è importante che tutti noi siamo consapevoli dei sintomi della depressione e dell'ansia, in modo da poterle riconoscere precocemente e chiedere aiuto.
Tutti proviamo tristezza e paura a volte. È normale. Ma quando si trasforma in una condizione medica, la situazione va ben oltre.
| Sintomi della depressione | Sintomi di ansia |
|---|---|
| Sentirsi senza speranza riguardo a tutto | Sensazione costante di ansia e paura |
| Mancanza di energia | Attacchi di panico |
| Facile all'ira, irritabilità | Battito cardiaco accelerato, respiro accelerato |
| Perdita di interesse per le cose che prima ti piacevano | Insonnia notturna, difficoltà a dormire |
| Cambiamento improvviso del peso corporeo (aumento o diminuzione) | Problemi dell'apparato digerente come il mal di stomaco |
| Difficoltà di concentrazione | Evitare situazioni o luoghi che scatenano ansia |
Per ricevere una diagnosi di depressione, questi sintomi devono essere presenti per almeno due settimane consecutive . I sintomi dell'ansia possono essere molto simili.
Informa il tuo medico di questa situazione.
Se qualcuno nella tua famiglia soffre di depressione o ansia, è importante informare il medico . Proprio come faresti con il medico se in famiglia ci sono casi di diabete o ipertensione. Non c'è nulla di cui vergognarsi. Queste informazioni aiuteranno il medico a comprendere meglio il tuo stato di salute.
Non esiste un modo per prevenire la depressione e l'ansia al 100%. Tuttavia, ci sono molti modi per ridurre lo stress e prendersi cura di sé. Queste abitudini sono benefiche per tutti, soprattutto in presenza di una storia familiare di questo tipo di problemi, in quanto possono contribuire notevolmente a evitare un peggioramento della condizione.
Consigli pratici per ridurre il rischio
Se sei a rischio di contrarre queste patologie, ci sono delle misure che puoi adottare per proteggerti sia da esse che da qualsiasi altra malattia grave.
1. Valuta la possibilità di intraprendere un percorso di consulenza psicologica.
Non aspettare di avere un problema, rivolgiti a un bravo psicologo il prima possibile. In questo modo potrai apprendere le competenze necessarie per gestire le situazioni che possono scatenare depressione o ansia. Parlagli della tua storia familiare . Se necessario, chiedi al tuo medico di base di consigliarti uno specialista.
2. Prenditi cura della tua alimentazione
Una dieta sana ed equilibrata è importante per il corpo e per il cervello. Assicurati di assumere una quantità sufficiente di questi nutrienti:
- Acidi grassi Omega-3: presenti in pesci come salmone, tonno, sgombro, aringa , semi di lino e semi di zucca, sono essenziali per una sana funzione cerebrale.
- Vitamine del gruppo B: la depressione è comune tra le persone con carenza di vitamine del gruppo B. Alimenti come verdure a foglia verde, fagioli, lenticchie, cereali integrali, frutta secca, frutta, carne e uova contengono vitamine del gruppo B.
- Vitamina D:Esiste un legame tra bassi livelli di vitamina D e depressione. Il corpo può produrre vitamina D esponendosi alla luce solare al mattino.
3. Limitare gli zuccheri non necessari
Gli alimenti che contengono naturalmente zuccheri, come la frutta, possono aiutare a mantenere stabili i livelli di energia del corpo. Tuttavia, è consigliabile limitare il consumo di cibi e bevande con zuccheri aggiunti.
4. Fai dell'esercizio fisico un'abitudine.
La ricerca ha dimostrato che l'esercizio fisico può essere d'aiuto in caso di depressione lieve o moderata. È anche un ottimo modo per alleviare lo stress, migliorare l'umore e l'energia e mantenersi in salute. Cammina, corri o pratica qualsiasi attività fisica ti piaccia per almeno 30 minuti al giorno.
5. Dormi a sufficienza
Ansia e depressione possono rendere difficile dormire bene la notte. Un adulto ha bisogno in media di 7-8 ore di sonno ristoratore a notte .
6. Ridurre il consumo di alcol e caffeina
Ridurre il consumo di alcol e di caffeina in eccesso (tè, caffè) può aiutare a prevenire gli attacchi di panico.
7. Mantenere relazioni sane
Le persone che ti circondano, amici e familiari, hanno una grande influenza sul tuo stato d'animo. Dai priorità alle relazioni positive che ti incoraggiano e ti sostengono.
Messaggio da portare a casa
- Sebbene esista un'influenza genetica sulla depressione e sull'ansia, essa rappresenta solo un fattore di rischio. Non vi è alcuna garanzia che svilupperete questi disturbi solo perché qualcuno nella vostra famiglia ne ha sofferto.
- Anche il tuo stile di vita, l'ambiente in cui vivi e le tue esperienze hanno un grande impatto su questo.
- Presta attenzione ai sintomi. Se tu o qualcuno che conosci presenta questi sintomi, rivolgiti immediatamente a un medico.
- Parla apertamente con il tuo medico della storia familiare in materia di salute mentale.
- È possibile proteggere la propria salute mentale seguendo una dieta sana, facendo esercizio fisico, dormendo a sufficienza e coltivando buone relazioni.
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