Scopriamo insieme cosa sono esattamente gli esercizi di Kegel. Sono importantissimi per rafforzare il pavimento pelvico!

Avete mai sentito parlare degli "esercizi di Kegel"? Forse ve ne ha parlato il vostro medico, o magari un amico. Si tratta di esercizi molto semplici, ma importantissimi. Aiutano a rafforzare determinati muscoli, soprattutto quelli della parte inferiore del corpo. Quindi, vediamo insieme cosa sono, come si eseguono e per chi sono importanti.

Quali sono i muscoli del pavimento pelvico? Perché sono importanti per noi?

In parole semplici, i muscoli del pavimento pelvico sono un gruppo di muscoli situati nella parte inferiore del bacino, tra le ossa iliache. Alcuni li chiamano anche " muscoli del pavimento pelvico ". Come una rete o un piccolo letto, questi muscoli lavorano insieme per sollevare e sostenere organi importanti come la vescica, l'utero e l'intestino. Pensateli come le fondamenta di una casa. Delle fondamenta solide sono essenziali per una casa solida, giusto? Questi muscoli sono proprio come il nostro corpo.

Cosa succede se questi muscoli si indeboliscono?

Ora immaginate che tipo di problemi possono insorgere se questi muscoli del pavimento pelvico si indeboliscono o non funzionano correttamente.

• Difficoltà a controllare la minzione o la defecazione: a volte può capitare di perdere accidentalmente piccole quantità di urina quando si ride, si tossisce, si starnutisce o si solleva un oggetto. Per alcune persone, questo può risultare eccessivo. Anche il controllo dell'evacuazione può essere difficoltoso. In termini medici, questo problema si chiama "incontinenza". È una condizione che può causare notevole disagio.
• Prolasso: Come accennato in precedenza, questi muscoli sostengono gli organi sovrastanti. Pertanto, quando questi muscoli si indeboliscono, organi come l'utero e la vescica possono scivolare verso il basso o protrudere dalla vagina. Questa condizione si chiama prolasso. Può essere molto fastidiosa e talvolta dolorosa.
• Dolore durante i rapporti sessuali: se questi muscoli non funzionano correttamente, alcune donne possono avvertire dolore durante i rapporti sessuali.

Come potete vedere, questi piccoli muscoli sono molto importanti. Rafforzandoli, è possibile ridurre, e talvolta persino risolvere completamente, molti dei problemi menzionati in precedenza. La cosa straordinaria è che nessuno si accorge che state facendo questi esercizi!

Questo esercizio è particolarmente importante durante la gravidanza?

Sì, certo! Spesso durante la gravidanza e dopo aver dato alla luce un altro figlio.C'è un'alta probabilità che i muscoli del pavimento pelvico si danneggino o si indeboliscano. Questo perché il peso del bambino esercita una forte pressione su questi muscoli. Inoltre, questi muscoli possono subire stiramenti durante il parto. Pertanto, è molto importante che tutte le donne in gravidanza parlino con il proprio medico e chiedano se gli esercizi di Kegel sono adatti al loro caso e come eseguirli correttamente. Se iniziati precocemente, possono anche aiutare a prevenire alcuni problemi che potrebbero insorgere dopo il parto, come la perdita del controllo della vescica.

Come si eseguono correttamente gli esercizi di Kegel?

Questa è la parte più importante. Gli esercizi di Kegel sono molto facili da fare. Puoi farli ogni volta che hai qualche minuto libero. Puoi farli mentre sei in macchina, mentre lavori alla scrivania in ufficio o persino mentre sei in fila al supermercato. Nessuno si accorgerà nemmeno che ti stai allenando!

Come si individuano i muscoli giusti?

Questo è un problema che affligge molte persone. Esistono alcuni semplici metodi per individuare i muscoli giusti:

1. Immagina di stare urinando e di provare improvvisamente a interrompere la minzione. Questi sono i muscoli che senti contrarre. Ricorda però che questo serve solo a individuare i muscoli. Non è salutare interrompere la minzione in questo modo di continuo. Ne parlerò più avanti.

2. Un altro metodo consiste nell'inserire un dito (ben lavato) nella vagina e contrarre i muscoli. Se avverti una sensazione di contrazione intorno al dito, significa che stai usando i muscoli giusti.

3. A volte, se hai difficoltà a individuare questi muscoli, puoi chiedere al tuo medico o a un fisioterapista di aiutarti a identificarli. Non c'è nulla di cui vergognarsi.

La cosa importante è che, quando contraete questi muscoli, non dovete contrarre i muscoli dello stomaco, dei glutei o delle gambe. Dovete concentrarvi solo sui muscoli del pavimento pelvico.

Come eseguire l'esercizio

Una volta individuati i muscoli giusti, ecco come eseguire l'esercizio:

1. Contrazione: contrai i muscoli che hai individuato. Dovresti sentire come se li stessi tirando verso l'alto e verso l'interno.

2. Mantieni la posizione per qualche secondo: inizialmente, mantieni la posizione per circa 3-5 secondi. Puoi aumentare fino a 10 secondi man mano che ti abitui.

3. Rilassamento: Dopo la contrazione, rilassa lentamente i muscoli. Mantienili rilassati per almeno lo stesso tempo in cui li hai contratti.

4. Ripeti: Esegui questo esercizio 10-15 volte di seguito. Consideralo come un "set".

5. Più volte al giorno: cerca di eseguire queste "serie" almeno tre volte al giorno (ad esempio, mattina, pomeriggio e sera).

All'inizio, potrebbe risultarti un po' difficile e i tuoi muscoli potrebbero stancarsi rapidamente. Va bene così. Diventerà più facile man mano che ti abituerai. Non aspettare mai che ti faccia male. Fallo lentamente, con la mente calma.

Bisogna fare attenzione a queste cose anche quando si eseguono gli esercizi di Kegel!

Sebbene questo esercizio sembri molto semplice, per ottenere i risultati desiderati è necessario eseguirlo correttamente. Inoltre, ci sono alcune cose da evitare.

• Non contrarre altri muscoli: come ho detto prima, quando fai gli esercizi di Kegel, non contrarre addome, glutei o gambe. Se lo fai, non stai allenando i muscoli che ti servono. Devi concentrarti sui muscoli del pavimento pelvico. Esegui gli esercizi con attenzione.
• Non trattenere il respiro: trattenere il respiro durante l'esercizio fisico non è salutare. Respira normalmente. Espira lentamente quando contrai i muscoli e inspira lentamente quando li rilassi. Questo garantirà che il tuo corpo e i tuoi muscoli ricevano l'ossigeno di cui hanno bisogno.
• Non farlo mentre urini: anche se ti viene detto di interrompere la minzione mentre cerchi di individuare quel muscolo, non farlo di routine. Se lo fai, la tua vescica potrebbe non essere completamente vuota. Questo aumenta il rischio di infezioni del tratto urinario (ITU). Pertanto, una volta individuato il muscolo, dovresti eseguire l'esercizio in un altro momento.
• Non aspettarti risultati immediati: qualsiasi esercizio richiede tempo per mostrare i suoi effetti. Alcune persone potrebbero notare una differenza in poche settimane, mentre per altre potrebbero essere necessari alcuni mesi. La cosa più importante è perseverare senza arrendersi. I muscoli si rafforzeranno gradualmente.

Cos'altro c'è da sapere al riguardo?

Se eseguite gli esercizi di Kegel da un po' di tempo e i vostri sintomi (come l'incontinenza urinaria) non migliorano, o se non siete sicuri di eseguirli correttamente, consultate il vostro medico. Talvolta potrebbero essere necessari altri trattamenti o potreste essere indirizzati a uno specialista.

Inoltre, se avverti dolore o fastidio a carico di questi muscoli, parlane con il tuo medico. Non avere paura né vergognarti. Hai tutto il diritto di parlare della tua salute.

Ricorda, questo esercizio è un modo semplice ma efficace per mantenere la tua salute fisica, quindi è importante esserne consapevoli.

Vogliamo riassumere brevemente quanto abbiamo discusso? (Messaggio chiave)

Bene, riepiloghiamo i punti più importanti di cui abbiamo parlato in "Esercizi di Kegel".

• Gli esercizi di Kegel sono esercizi semplici che rafforzano i muscoli del pavimento pelvico (addome inferiore).
• Il rafforzamento di questi muscoli può ridurre notevolmente problemi come l'incontinenza e il prolasso.
• È molto importante fare questi esercizi durante la gravidanza e dopo il parto.
• Per eseguire correttamente l'esercizio, è necessario innanzitutto identificare i muscoli corretti. Quindi, seguire i passaggi di contrazione, mantenimento della contrazione per alcuni secondi e rilassamento.
• Non contrarre i muscoli addominali o dei glutei durante l'esercizio, non trattenere il respiro e non sforzarti durante la minzione.
• Ci vuole del tempo per vedere i risultati, quindi continua a provarci senza arrenderti.
• Se hai un problema, non esitare a chiedere consiglio a un medico.

Spero quindi che abbiate compreso bene questi esercizi di Kegel. Se li integrerete nella vostra vita, potrete trarne molti benefici per la salute! Buona giornata!

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