Cosa si può fare per i crampi alle gambe durante la gravidanza? Parliamone!

Probabilmente in questo periodo stai vivendo un momento di grande eccitazione e un po' di disagio perché aspetti un bambino, giusto? È normale avvertire crampi alle gambe, o come li chiamiamo noi, intorpidimento alle gambe. A volte, il dolore può essere così intenso da svegliarti nel cuore della notte. Ma non preoccuparti, nella maggior parte dei casi non è nulla di grave. Oggi parleremo dei crampi alle gambe e di cosa puoi fare per alleviarli.

Perché le mie gambe si piegano durante la gravidanza?

Molte donne in gravidanza, soprattutto durante il secondo e il terzo trimestre , possono avvertire un forte dolore nella parte inferiore delle gambe, o all'inguine, nel cuore della notte. Anche i medici spesso non riescono a individuarne la causa precisa. Alcuni, scherzando, lo chiamano "crampi muscolari", riferendosi a una condizione dolorosa e intensa a livello dei muscoli inguinali. Immaginate di dormire profondamente e di svegliarvi improvvisamente con un dolore lancinante, come se i peli delle gambe si rizzassero... Non riuscite a descrivere il fastidio che provate in quel momento, vero? La buona notizia è che di solito questo dolore si attenua dopo un po' .

Ci sono un paio di piccoli motivi che, a mio avviso, potrebbero influire su questo:

• Aumento di peso durante la gravidanza: man mano che il bambino cresce, le gambe devono sopportare un peso maggiore. Inoltre, con la crescita dell'utero, si può esercitare pressione sui vasi sanguigni e sui nervi che irrorano le gambe.
• Disidratazione: non assumere abbastanza acqua può compromettere la funzionalità muscolare. Durante la gravidanza è necessario bere più acqua.
• Carenze nutrizionali: Talvolta si crede che la caduta dei capelli possa essere causata da una carenza di minerali come calcio o magnesio.
• Affaticamento: può anche essere dovuto alla stanchezza delle gambe quando si va a dormire la sera dopo aver lavorato duramente tutto il giorno.

Cosa si può fare per alleviare i crampi alle gambe?

Se anche a te dà fastidio questo tipo di movimento delle gambe, prova a fare alcune cose.

Provate a fare queste cose prima di andare a letto.

• Esercizi di stretching per i polpacci: prima di andare a letto, allunga i polpacci. Ma non farlo mai con le dita dei piedi rivolte in avanti . Farlo può causare un ulteriore stiramento muscolare. Tutto ciò che devi fare è tenere la gamba dritta e flettere la parte inferiore della gamba (le dita dei piedi) verso il ginocchio. Ripeti l'esercizio diverse volte.

Cose che puoi fare velocemente se i tuoi capelli stanno cadendo

Se noti improvvisamente una perdita di capelli durante la notte o di giorno, non farti prendere dal panico e prova questi rimedi:

1. Distendere la gamba: mantenere la gamba dolorante il più distesa possibile.

2. Solleva il piede: tira le dita dei piedi in avanti, verso il ginocchio, come se qualcuno ti stesse spingendo la pianta del piede. Questo allungherà il muscolo contratto.

3.Massaggio delicato: massaggiare delicatamente la zona dolorante con le mani. È preferibile massaggiare dal basso verso l'alto, cioè in direzione del cuore .

4. Fate una breve passeggiata: una volta che il dolore si è un po' attenuato, se possibile fate una breve passeggiata.

5. Applicare calore: Applicare una borsa dell'acqua calda o un panno imbevuto di acqua calda sulla zona interessata. Questo aiuterà a rilassare i muscoli e a ridurre il dolore. Tuttavia, non utilizzare se è troppo caldo.

Ricorda: quando fai queste cose, devi farle in un modo che ti risulti comodo e che non aumenti il ​​dolore .

Prenditi cura di questo durante tutta la giornata.

• Bevi molta acqua: cerca di bere almeno 8-10 bicchieri d'acqua al giorno. Il corpo ha bisogno di più acqua durante la gravidanza. Se non bevi abbastanza, è più probabile che tu abbia la caduta dei capelli.
• Fai esercizio fisico secondo le indicazioni del medico: se il medico lo consente, pratica regolarmente un'attività fisica leggera . Ad esempio, camminare o fare esercizi di yoga adatti alle donne in gravidanza può migliorare la circolazione sanguigna nelle gambe e ridurre il rischio di crampi.
• Cura la tua alimentazione: includi nella tua dieta alimenti ricchi di calcio (latte, yogurt, formaggio, verdure a foglia verde) e alimenti ricchi di magnesio (cereali, frutta secca, banane).

Chiedi al tuo medico informazioni sugli integratori.

A volte il medico può consigliare integratori di calcio o magnesio. Tuttavia, non bisogna mai acquistarli in farmacia senza prescrizione medica . Durante la gravidanza, è fondamentale assumere qualsiasi farmaco o integratore alimentare solo su consiglio medico , poiché alcune sostanze possono essere dannose per il bambino. Il medico vi visiterà e deciderà se avete effettivamente bisogno di questi integratori.

Quando dovrei consultare un medico?

Sebbene questo movimento di rotolamento della gamba sia normale nella maggior parte dei casi, a volte può essere il segno di una condizione più seria. Pertanto, se si manifesta uno qualsiasi dei seguenti sintomi, è assolutamente consigliabile consultare immediatamente un medico :

• Se il dolore alla gamba non scompare affatto: Se hai fatto le cose menzionate sopra e il dolore persiste dopo ore.
• Se il dolore è molto intenso: insopportabile, molto più doloroso di un normale movimento di testa.
• Se la gamba è gonfia, arrossata e calda al tatto: potrebbe trattarsi di un segno di trombosi venosa profonda (TVP). Sebbene sia rara in gravidanza, è una condizione che richiede un trattamento immediato.
• Se hai difficoltà a camminare: Se non riesci a camminare correttamente, a causa del dolore o per altri motivi.

In momenti come questi, la cosa più sicura è consultare un medico e farsi visitare. Così potrete stare tranquilli sapendo che non c'è nulla di cui preoccuparsi.

Le cose più importanti da ricordare (Messaggio chiave)

Bene, riepiloghiamo brevemente alcuni punti importanti di cui abbiamo parlato:

• La posizione a gambe incrociate è comune durante la gravidanza, ma esistono modi per ridurre il fastidio.
• Prendi l'abitudine di allungare le gambe prima di andare a letto la sera (senza puntare le dita dei piedi in avanti).
• Se il pelo è incarnito, raddrizzate la gamba, sollevate il piede e massaggiate la zona.
• Bevi molta acqua durante la giornata e segui una dieta equilibrata.
• Eseguite esercizi leggeri secondo le indicazioni del medico.
• Non assumere alcun integratore senza aver prima consultato il medico.
• Se il dolore alla gamba è intenso, non si attenua o è accompagnato da sintomi come gonfiore, arrossamento o calore , è assolutamente consigliabile consultare un medico.

Non stai affrontando questo percorso da solo. Qualunque difficoltà tu stia incontrando, non esitare a parlarne con il tuo medico o con i tuoi familiari. Andrà tutto bene!

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