Come vincere la vita con il pensiero positivo?

Immagina di voler smettere di fumare, o di voler perdere peso e iniziare a fare esercizio . Lo desideri davvero. Ma poi commetti un piccolo errore e pensi: "Oh, non ce la farò mai...". A quel punto, il modo in cui parli a te stesso può cambiare completamente il tuo percorso. Può motivarti o scoraggiarti del tutto.

Il potere del modo in cui parli a te stesso.

Parliamo un po' di uno studio condotto su questo argomento. A un gruppo di giocatori di pallanuoto è stata insegnata una nuova abilità da praticare. A un gruppo è stato chiesto di ripetersi frasi positive mentre la eseguiva, come ad esempio "Ce la posso fare" e "Sono bravo". L'altro gruppo si è allenato normalmente, senza dirsi nulla.

I risultati sono stati sorprendenti. I giocatori che hanno alimentato la propria mente con pensieri positivi hanno migliorato le proprie prestazioni in modo significativamente maggiore rispetto agli altri. Inoltre, avevano meno pensieri indesiderati, il che ha permesso loro di concentrarsi appieno su ciò che stavano imparando.

Quindi, quando ti ritrovi ad avere pensieri negativi, come fai a reindirizzare la tua mente verso una direzione positiva? Vediamo alcuni modi per aiutarti a farlo.

Ti parli come se fossi un amico?

Immagina che il tuo migliore amico, diciamo che si chiami Kasun, sia molto arrabbiato perché qualcosa è andato storto. Lo rimproveri? Lo ferisci ancora di più dicendo: "Non ci riesci nemmeno a fare quello, giusto?" No, vero? Quello che fai è rassicurarlo dicendo: "Non preoccuparti, amico, è andata così. Riprova", giusto?

Ma quando parliamo a noi stessi, spesso facciamo l'opposto. Quando qualcosa va storto, anche una piccola cosa, diamo la colpa a noi stessi. Pensiamo cose come: "Non potrei mai farlo", "Sono così pigro". Se la voce nella tua testa è come qualcuno con cui non vorresti mai stare, è ora di cambiarla.

La prossima volta che ti ritrovi a incolpare te stesso, pensa: "Se il mio migliore amico fosse qui con me in questo momento, cosa gli direi?". Allo stesso modo, parla a te stesso con dolcezza e gentilezza, proprio come faresti con una persona cara .

Annota i tuoi successi! È un grande punto di forza.

Quando ci sentiamo giù di morale, è facile dimenticare tutte le cose positive che abbiamo faticosamente conquistato. Immaginate di voler perdere peso. Se un giorno prendete qualche chilo, potreste pensare: "Oh, tutto il duro lavoro che ho fatto per così tanto tempo è stato vanificato".

Ma se metti per iscritto i tuoi successi , cioè i progressi che hai fatto, da qualche parte, avrai una prova tangibile dei tuoi sforzi.

È bene tenere sotto controllo il proprio peso, ma potrebbe non essere sufficiente, soprattutto se si ha molto peso da perdere.

Quindi, prendete l'abitudine di annotare qualche altra cosa. Ad esempio:

• Quante ore al giorno ti allenavi?
• Non hai fatto colazione ?
• Sei andato in palestra?
• Il numero di volte in cui hai scelto di mangiare un frutto invece di un biscotto.

Quando annoti quelle piccole cose, quando ti viene in mente un brutto pensiero e cerchi di sabotarti, puoi prendere quel quaderno e guardarlo. Allora ti chiederai: "Quante cose buone ho fatto?". E potrai essere felice di ognuna di esse.

Gli "errori" non sono altro che "feedback" utili per imparare!

Probabilmente avrete sentito il detto "Non esiste il fallimento, esiste solo il feedback ". Significa che quando qualcosa non va come previsto, invece di rimuginarci sopra, bisogna guardarla in modo obiettivo e senza farsi prendere dalle emozioni.

Facciamo un esempio: hai preso circa un chilo di peso.

• Reazione di fallimento: "Oh mio Dio, questa settimana è un disastro. Non dimagrirò mai."
• Risposta di feedback positivo: "Hmm... ho messo su un po' di peso. Probabilmente perché la salsa di soia che ho mangiato ieri sera era troppo salata. Dovrò evitarla la prossima settimana."

Capisci la differenza? La prima ti scoraggia. La seconda ti fa imparare dai tuoi errori.

Per comprendere meglio questo concetto, esaminiamo due mentalità introdotte dalla psicologa Carol S. Dweck.

La seconda mentalità è sempre quella che genera speranza. Quando elimini l'idea di "errori" dal tuo obiettivo, tutto ciò che ti rimane è il successo e l'apprendimento .