Mal di schiena in gravidanza: dovremmo parlarne?

Sei in dolce attesa? O hai appena accolto un bambino tra le tue braccia? La gioia che provi in ​​questo momento è indescrivibile a parole, vero? Ma un problema che accompagna questa gioia, di cui non si parla molto ma che affligge molte persone, è il mal di schiena . Piegarsi continuamente per allattare, fare il bagno, giocare sul pavimento e tenere in braccio un neonato, tutto ciò aumenta gradualmente il dolore alla schiena e alle spalle. A volte, il mal di schiena iniziato durante la gravidanza può persistere per mesi dopo la nascita del bambino. Questo non è un problema che riguarda solo te. Parliamone nel dettaglio.

Perché il mal di schiena è così comune durante la gravidanza?

In realtà è piuttosto comune. Le indagini dimostrano che tra il 40% e il 50% delle donne in gravidanza soffre di mal di schiena in qualche momento della gestazione. Ciò significa che circa una madre su due ne soffrirà.

Esistono anche fattori di rischio che influiscono su questo aspetto.

• Se soffrivi di mal di schiena prima della gravidanza: se soffrivi di mal di schiena prima della gravidanza, è più probabile che peggiori durante la gravidanza.
• Se hai sofferto di mal di schiena durante una precedente gravidanza: se hai avuto mal di schiena durante la tua prima gravidanza, potresti avvertirlo di nuovo durante la seconda.

Ma non tutte le donne avvertono questo dolore durante tutta la gravidanza . Alcune lo percepiscono più intensamente nel primo trimestre, per poi attenuarsi. Per altre, invece, il dolore è più intenso negli ultimi mesi.

Quali sono le principali cause del mal di schiena?

In parole semplici, ci sono tre meccanismi principali che contribuiscono a questo fenomeno. Questi possono causare dolore singolarmente o in combinazione. Vediamo quali sono.

Va bene, quindi cosa si può fare al riguardo?

Non esiste una soluzione valida per tutti, ma ci sono molte cose che puoi provare. Sarebbe ideale se potessi parlarne con il tuo medico e consultare un fisioterapista.

È molto importante mantenere una postura corretta.

Molte donne in gravidanza presentano una postura con la schiena inarcata. Mantenere una postura corretta è fondamentale per ridurre questo problema.

• Mettete da parte i tacchi alti e indossate scarpe comode e basse.
• Quando si solleva un oggetto pesante, soprattutto un bambino piccolo , piegarsi sulle ginocchia, non sulla vita .
• Quando siete seduti, non tenete le gambe penzoloni, ma appoggiatele a terra o su uno sgabello. Evitate di sedervi su sedie troppo profonde o troppo basse.
• Anche la posizione durante il sonno è molto importante. Dormire con la schiena dritta non fa bene, perché può ridurre l'afflusso di sangue al bambino. È meglio dormire su un fianco con un cuscino tra le ginocchia. È molto più comodo usare un cuscino lungo (cuscino per tutto il corpo) che offra un sostegno completo.

Supporto e aiuto

In questo momento, il supporto mentale e fisico è di fondamentale importanza.

• Indumenti che sostengono l'addome:I medici consigliano di utilizzare indumenti compressivi addominali specifici non appena si inizia ad avvertire mal di schiena. Questi indumenti forniscono un certo sostegno all'addome, riducendo la pressione sulla schiena.
• Supporto emotivo : se non hai nessuno che ti aiuti, potresti sentirti più sopraffatto dal dolore quando sei solo. Parlane con il tuo partner, la tua famiglia e i tuoi amici. Chiedi aiuto con le faccende domestiche.

Esercizio fisico e altri trattamenti

• Esercizio fisico: L'esercizio fisico leggero e lo stretching sono molto importanti. Sarebbe ideale frequentare corsi specifici di "yoga prenatale" per donne in gravidanza. Lo yoga rafforza i muscoli della schiena e dell'addome e offre un grande sollievo alla mente.
• Altri trattamenti: immergersi in acqua calda, un massaggio delicato e tenere in mano una borsa dell'acqua calda possono fornire un sollievo temporaneo.
• Antidolorifici: Non assumere mai farmaci senza consultare il medico. Assumi un antidolorifico sicuro come il paracetamolo solo se te lo consiglia.
• Cure chiropratiche: Anche queste possono essere utili per alcune persone. Tuttavia, è importante consultare un professionista qualificato con esperienza nel trattamento delle donne in gravidanza . È inoltre fondamentale parlare con il proprio ginecologo prima di sottoporsi a questo tipo di trattamento.

Il mal di schiena scomparirà dopo il parto?

Molte persone pensano che il mal di schiena scompaia dopo il parto. Ma per alcune non è così. Il dolore preesistente può persistere per mesi e talvolta possono insorgere nuovi dolori in zone come spalle e collo.

Il motivo è che l'effetto dell'ormone "Relaxin" di cui abbiamo parlato prima, soprattutto se si allatta al seno, può persistere nell'organismo per circa 8 mesi dopo il parto. Di conseguenza, i legamenti rimangono lassi.

Ecco altri consigli per le neomamme:

• Non riempire la borsa del bebè con oggetti superflui. Non portarla su una sola spalla. Se possibile, usa un passeggino.
• Quando allatti al seno , non sporgerti troppo in avanti, mantieni la schiena dritta e usa dei cuscini per tenere il bambino vicino a te.
• Esegui semplici esercizi che rafforzano i muscoli tra il collo e le spalle . Lo yoga post-parto è ottimo a questo scopo.

Oltre a tutto questo, devi pensare anche a te stesso. Trova del tempo per rilassarti e calmarti. È molto importante sia per la tua salute fisica che per quella mentale.