Vedete tutto con ottimismo? O con pessimismo? Parliamone (di ottimismo)!

Come stai oggi? Prenditi un momento per smettere di leggere questo articolo e pensare ad alcune cose che ti sono successe oggi. Se possibile, prendi carta e penna e scrivi alcuni eventi speciali che ricordi. Vediamo cosa scrivi.

Allora, cosa ne pensi? La tua giornata è stata perlopiù piena di cose belle? Qualcosa tipo: "Oggi è stata una giornata fantastica! La nonna ha preparato la colazione. Ero con i miei amici a scuola e la lezione di inglese di oggi è stata terribile!" Oppure la tua mente ha vagato in posti sbagliati? Qualcosa tipo: "La nonna ha preparato la colazione, ma ero in ritardo e ho perso l'autobus. I miei amici hanno passato la pausa pranzo a leggere della stessa noiosa serie TV. Oggi c'era inglese! Non mi piacciono per niente i giovedì!"? C'è molto di sensato nel pensare in questo modo.

Che cosa sono l'ottimismo e il pessimismo?

In parole semplici, ottimismo e pessimismo sono due modi di vedere le cose e di pensare. Le nostre due mentalità ...

Un ottimista vede sempre il lato positivo delle cose. Si aspetta che tutto vada bene. Crede inoltre di avere il talento e la capacità di far accadere cose positive. Ha sempre la sensazione di poter risolvere la situazione.

D'altra parte, chiamiamo "pessimisti" coloro che trovano difetti in ogni cosa, che vedono tutto in bianco e nero. Un pessimista pensa spesso che le cose andranno male, o che rimugina costantemente su ciò che non è andato per il verso giusto. Potrebbe avere in mente continuamente il pensiero: "Non funzionerà".

Ma ecco il punto. Nessuno di noi è sempre ottimista o sempre pessimista. Tuttavia, tendiamo tutti a propendere un po' di più per uno di questi due modi di pensare. La buona notizia è che, anche se siete un po' pessimisti, non dovete esserlo per forza tutto il tempo! Possiamo tutti cambiare un po' il nostro modo di vedere le cose e diventare un po' più ottimisti. È qualcosa che possiamo imparare.

Perché pensare in modo positivo fa così bene?

I ricercatori, ovvero gli scienziati, studiano da tempo gli ottimisti. Sostengono che avere un atteggiamento positivo ci aiuti a essere felici , ad avere successo nella vita e persino a essere sani.

Pensaci bene: pensare in modo positivo ti offre questi vantaggi:

• Salute mentale : l'ottimismo è depressione , cioè ``( depressioneÈ come uno scudo che può proteggerti da situazioni come la depressione. Forse sei a rischio di sviluppare la depressione, ma pensare in modo positivo può aiutare a prevenirla.
• Resilienza allo stress: quando si ha una visione ottimistica, si acquisisce molta forza per resistere alle pressioni della vita, ovvero allo "stress". Quando si presenta un problema, non si va in panico, ma lo si guarda da una prospettiva diversa.
• Longevità: Non sorprendetevi, è stato dimostrato che pensare in modo positivo può aiutare le persone a vivere più a lungo. Questo significa che è fondamentale per vivere una vita sana e felice.
• Imparare ad essere positivi: la parte migliore di tutto questo è che si può imparare a pensare in modo positivo, anche se la propria tendenza è quella di pensare in modo negativo. È qualcosa che si può allenare.

“L’ottimismo non è solo un modo di pensare, è la chiave per una vita sana.”

Come vedono gli eventi gli ottimisti e i pessimisti?

L'ottimismo non consiste semplicemente nel vedere il lato positivo delle cose o nell'aspettarsi cose positive. È un modo di pensare, di interpretare, qualcosa che è già accaduto.

Pensiamoci in questo modo. Quando accade qualcosa di positivo , gli ottimisti riflettono su cosa hanno fatto per renderlo tale. Considerano le proprie capacità come elementi permanenti e immutabili di sé stessi. Pensano anche a come questi successi aprano la strada ad altri successi. Ad esempio, se superano brillantemente un esame, un ottimista potrebbe pensare: "Ho superato l'esame perché ho studiato sodo. Sono capace di fare queste cose. Questo mi aiuterà a trovare un lavoro migliore".

Ma quando le cose non vanno come previsto , c'è anche un altro aspetto da considerare. Gli ottimisti non si incolpano. Vedono gli insuccessi come temporanei . Quando si commette un errore, gli ottimisti lo attribuiscono a una situazione o a un evento specifico, non alle proprie capacità. Proprio perché non considerano gli insuccessi come mancanze personali, gli ottimisti sono più capaci di riprendersi dalle delusioni rispetto ai pessimisti.

Ecco un piccolo esempio. Sia Nimala che Supunu partecipano alle selezioni per entrare nella squadra di basket della scuola. Nessuna delle due viene presa. Entrambe sono tristi, ma reagiscono in modo diverso.

Nimal è un ottimista. Pensa: "C'erano molti giocatori di talento ai provini e solo pochi posti in squadra. Quindi mi sono allenato il più duramente possibile e credo di aver giocato bene! L'allenatore mi ha dato un buon feedback. Lavorerò sui suoi consigli e guarderò tutte le partite di questa stagione. Così avrò maggiori possibilità l'anno prossimo."

Vedi? Nimal si concentra sulla situazione specifica, non sulle sue mancanze personali. Non considera questa situazione permanente. È convinto di poter entrare in squadra l'anno prossimo e sta già pensando a cosa deve fare per riuscirci.

Supun è un po' pessimista. Pensa: "Non c'è da stupirsi che io venga frainteso: ero il più debole ai provini e l'allenatore non sembra apprezzarmi molto. Non mi andrà mai bene niente. Devo ammettere di non essere un gran giocatore". A differenza di Nimal, Supun prende questa battuta d'arresto sul personale. Si incolpa e pensa che fattori esterni (allenatori, vita) stiano remando contro di lui. Quel che è peggio, questo singolo episodio lo ha portato a dubitare delle proprie capacità atletiche.

Ora pensateci bene: chi tra questi due è più propenso a sentirsi frustrato più a lungo? Chi è più propenso a esercitarsi di più e a riprovare? Chi è più propenso ad arrendersi? La risposta è ovvia, vero?

In che modo il pensiero positivo contribuisce a rafforzare la tua resilienza ?

Pensare in modo positivo ci permette di vedere gli eventi deludenti come temporanei , il che significa che possiamo riprenderci da essi. Ci dà la forza di riprovare invece di arrenderci. Ci permette di tenere a mente i nostri obiettivi e i nostri sogni e di lavorare sodo per realizzarli. Di conseguenza, le persone ottimiste si sentono più in controllo delle proprie situazioni e hanno anche una maggiore autostima . Hanno un buon senso di autovalore e fiducia in se stesse.

D'altro canto, il pensiero pessimista ci porta a prendere sul personale delusioni e rifiuti, facendoli apparire più permanenti di quanto non siano in realtà. Quando abbiamo una visione pessimistica, tendiamo a concentrarci sugli aspetti negativi di una situazione, mettendo in secondo piano quelli positivi. Quando le cose non vanno come previsto, il pensiero pessimista rende difficile affrontare la situazione.

Si tratta di un ottimismo che consiste nel vedere tutto in toni rosei? (Ottimismo realistico)

No, non è così. L'ottimismo non significa che tutto sia una favola, non significa vedere ogni cosa con occhi troppo ottimistici. Gli ottimisti non ignorano i problemi né fingono che nella vita tutto sia perfetto. Si concentrano sugli aspetti positivi di una situazione e su cosa possono fare per migliorarla.

Gli ottimisti hanno una vera fiducia in se stessi . Questo perché sono preparati. Sanno che devono studiare sodo per superare un esame difficile. Sanno che non possono entrare nella squadra di basket senza allenarsi.

In parole semplici, l'ottimismo si basa sull'azione. Significa trovare un sano equilibrio tra pensiero positivo e realismo.

Hai voglia di un po' di pensieri pessimistici?

Il pensiero pessimista può buttarci giù, quindi è bene sapere che una mentalità negativa può essere cambiata. Ma questo non significa che dobbiate eliminare tutti i pensieri negativi.

A volte, la mentalità del "Cosa è giusto?" ci aiuta a individuare un problema. Pensare a cosa potrebbe andare storto può aiutarci a evitare rischi inutili.

Pensaci in questo modo. Tuo fratello ti sta mandando messaggi mentre stai guidando. La tua mente negativa ti avverte: "Ehi, non va bene!". Quindi gli dici di smettere, almeno per la sua sicurezza e per la tua. In questa situazione, combini un pensiero negativo ("Se mando messaggi mentre guido, potrei fare un incidente!") con un'azione positiva ("So che posso fare qualcosa per impedirlo").

Tutti attraversiamo momenti difficili. A volte sembra che nulla vada per il verso giusto. Quando ci sentiamo giù, è importante riconoscere i nostri sentimenti e parlare di ciò che non va. Parlarne con qualcuno di cui ci fidiamo può aiutarci a sentirci meglio e a ricordarci il nostro potenziale positivo. L'importante è non rimanere intrappolati nella spirale negativa. Anche i pensieri negativi, se non ci riusciamo, possono aiutarci ad andare avanti.

Come possiamo essere un po' più ottimisti?

Se tendi ad essere pessimista la maggior parte del tempo, puoi imparare a vedere il lato positivo delle cose. Ecco alcuni suggerimenti:

• Quando accadono cose belle, notale e apprezzale. Alla fine di ogni giornata, prenditi 10 minuti per riflettere sulla giornata e trovare alcune cose per cui sei grato. Scrivile in un diario o in un'app motivazionale sul tuo telefono o tablet. Non importa se si tratta di qualcosa di piccolo, come "Oggi qualcuno mi ha sorriso".
• Allena la tua mente a credere di poter far accadere cose positive nella tua vita. Esercitati a dirti cose specifiche che puoi fare per avere successo. Ad esempio: "Se studio, otterrò buoni voti." "Se mi esercito, andrò bene a quello spettacolo." "Se partecipo a quel programma di volontariato, farò nuove amicizie."
• Non darti la colpa quando le cose vanno male. Cosa ti dice la vocina nella testa quando le cose non vanno come previsto? "Ho fallito il test di matematica perché non sono bravo in matematica."Invece di pensare: "Ho fallito quell'esame perché non ho studiato abbastanza. Non permetterò che succeda di nuovo!", invece di pensare: "Anuradha mi ha lasciato perché sono un buono a nulla", pensa: "Ora capisco perché una rottura è così dolorosa, ma passare del tempo con i miei amici mi fa sentire di nuovo meglio".
• Quando succede qualcosa di positivo, datti il ​​merito che ti spetta. Rifletti su cosa hai fatto per ottenere quel buon risultato. Ti sei preparato bene per l'esame? Ti sei esercitato con impegno? Pensa a quali punti di forza hai sfruttato e a come ti hanno aiutato ad avere successo. Non aver paura di pensare: "Ce l'ho fatta!".
• Ricordati che gli intoppi sono temporanei. Non appena qualcosa va storto, ricordati che passerà e elabora un piano per superarlo. Ad esempio: "I miei risultati agli esami di maturità non sono stati buoni come speravo, ma posso studiare di più e rifare l'esame".
• Osserva come gli altri parlano di sé. I tuoi amici e familiari parlano di sé in modo positivo o negativo? Ad esempio, tuo padre dice: "Ho cucinato io gli hot dog, sono un pessimo cuoco!" Oppure dice: "Ho cucinato gli hot dog perché ero distratto dal cane che inseguiva uno scoiattolo!"

Provate a integrare queste abitudini nella vostra vita a poco a poco. All'inizio potrebbe sembrare difficile, ma dopo un po' noterete la differenza.

Quindi, il messaggio finale da portare a casa è:

Ora capisci che l'ottimismo è un modo di pensare che si apprende. Ciò significa che possiamo anche abbandonare il pessimismo!

Potrebbe volerci del tempo, quindi non scoraggiarti. Man mano che acquisirai maggiore consapevolezza di questi due modi di pensare, scoprirai gradualmente altri modi per essere ottimista. Continua a ripeterti: "Posso essere più ottimista, continuerò a esercitarmi!".

Ricorda, ogni piccolo passo conta. Ogni sforzo che fai per cambiare il tuo modo di pensare ti avvicina un po' di più alla felicità, al successo e alla salute . Quindi, iniziamo oggi stesso questo percorso positivo! Buona fortuna!