Hai una distorsione alla gamba? Ecco come usare il metodo RICE per curare un infortunio!

A tutti è capitato almeno una volta nella vita di slogarsi una caviglia, stirarsi un muscolo o farsi male a un arto, giusto? Queste cose possono succedere mentre si gioca a cricket, si scendono le scale o anche solo camminando per strada. Il metodo RICE è un metodo di primo soccorso molto semplice che molte persone usano per ridurre rapidamente il dolore e il gonfiore che si avvertono in questi casi, ed è anche raccomandato dai medici. Vediamo come si applica esattamente e quali sono le novità da sapere al riguardo.

Cos'è esattamente il metodo RICE?

In parole semplici, RICE è un insieme di quattro passaggi utilizzati per fornire un sollievo immediato dalle lesioni ai tessuti molli come muscoli, tendini e legamenti. È un acronimo formato dalla combinazione delle iniziali di quattro parole inglesi.

Questo metodo viene generalmente utilizzato per lesioni come queste:

• Distorsioni: una lesione a un legamento di un'articolazione.
• Stiramenti: strappi muscolari o tendinei.
• Contusioni: lividi causati da un urto.

Spesso si tratta di infortuni legati allo sport. Può essere utilizzato anche per le lesioni da sforzo ripetitivo, ovvero lesioni causate da movimenti ripetuti. Talvolta, anche in caso di lesioni gravi come fratture, il metodo RICE può aiutare a controllare il dolore e il gonfiore in attesa dell'intervento medico.

Cosa significano le quattro lettere che compongono la sigla RICE?

Bene, ora vediamo quali sono i quattro passaggi che sono indicati da queste quattro lettere RICE.

Analizziamo questi passaggi più nel dettaglio.

• Riposo: Il riposo è una risposta naturale del nostro corpo in caso di infortunio. Durante il riposo, il corpo ha la possibilità di avviare il processo di guarigione. Se si carica nuovamente il peso sulla gamba infortunata, si ritarderà la guarigione e si potrebbe addirittura peggiorare l'infortunio. Pertanto, è fondamentale riposare per almeno i primi due o tre giorni .

• Ghiaccio: Questa tecnica si chiama "crioterapia". L'applicazione di ghiaccio provoca la costrizione dei vasi sanguigni nella zona interessata, riducendo il flusso sanguigno. Ciò diminuisce il gonfiore e il dolore. Tuttavia, non applicare mai il ghiaccio direttamente sulla pelle . Avvolgere la zona con un panno sottile. Lasciare agire per circa 10-15 minuti alla volta e ripetere l'applicazione ogni due ore.

• Compressione: Per questo utilizziamo una benda compressiva. Questa esercita una leggera pressione intorno alla ferita per controllare il gonfiore (edema). Non stringere troppo la benda. Ciò potrebbe interrompere il flusso sanguigno e causare intorpidimento. Se le dita iniziano a diventare blu o intorpidite, allentare leggermente la benda.

• Elevazione: tieni la gamba o il braccio infortunato sollevato su due o tre cuscini, preferibilmente al di sopra del livello del cuore . Questo aiuterà a ridurre l'afflusso di sangue nella zona lesa dovuto alla gravità, contribuendo a diminuire il gonfiore e l'eventuale dolore.

Il metodo RICE è davvero efficace? Quali sono le novità?

Sebbene utilizziamo il metodo RICE da anni, di recente sono emerse opinioni contrastanti al riguardo. Alcuni medici sostengono che l'infiammazione sia parte del naturale processo di guarigione del corpo in caso di infortunio. Ritengono che controllare il gonfiore con ghiaccio e bende possa in realtà rallentare il processo di guarigione.

Nuove cose da ricordare:

• Riposo:Non è consigliabile riposare completamente per giorni. È meglio riposare per i primi due giorni e poi iniziare a muovere gradualmente la zona lesa fino a quando il dolore non scompare .
• Ghiaccio: È preferibile applicare il ghiaccio entro le prime 8 ore dall'infortunio . Aiuta a controllare il dolore e l'eventuale sanguinamento. Tuttavia, un uso prolungato del ghiaccio può ostacolare il processo di guarigione.
• Compressione: una benda non è necessaria per una ferita di lieve entità, ma in caso di gonfiore o sanguinamento significativi , può contribuire a controllarli.
• Elevazione: non fa male. Se c'è molto gonfiore, può aiutare a ridurlo.

Ecco perché alcuni medici suggeriscono metodi più recenti come MICE (Movimento, Ghiaccio, Compressione, Elevazione) al posto di RICE. Tutti concordano sul fatto che il movimento controllato favorisca la guarigione, più del riposo assoluto.

Quando è assolutamente necessario consultare un medico?

Anche se è possibile prestare il primo soccorso a casa con il metodo RICE, in alcuni casi è assolutamente consigliabile consultare un medico, poiché la lesione interna potrebbe essere più grave di quanto appaia dall'esterno.

Esistono alternative al metodo RICE? (CARNE e PACE E AMORE)

Sì. Dopo le prime 72 ore da un infortunio, oltre al protocollo RICE, vengono ora raccomandati diversi protocolli per favorire il processo di guarigione. Due dei principali sono MEAT e PEACE & LOVE.

Metodo CARNE

• M - Movimento: I movimenti delicati aumentano il flusso sanguigno nella zona lesa e accelerano la guarigione.
• E - Esercizio: Sotto la guida di un fisioterapista, vengono eseguiti esercizi specifici per rafforzare la zona lesa.
• A - Analgesia: Utilizzo di antidolorifici per consentire un movimento sano, se necessario durante il periodo di guarigione.
• T - Terapia: Altri trattamenti a lungo termine, come la fisioterapia, necessari per una completa guarigione.

Metodo PACE E AMORE

Si tratta di una lunga procedura in due fasi.

PEACE (per cure immediate):

• P - Protezione: Proteggere la ferita.
• E - Elevazione: Tenere il corpo sollevato per ridurre il gonfiore.
• A - Evitare gli antinfiammatori: Evitare di assumere farmaci come i FANS per consentire al processo di guarigione naturale di avere luogo.
• C - Compressione: Applicazione di una benda per controllare il gonfiore.
• E - Educazione: Prendere coscienza del proprio ruolo nel processo di guarigione.

AMORE (per il periodo di guarigione):

• L - Carico: Iniziare ad applicare lentamente il peso sulla zona lesa.
• O - Ottimismo: Pensare in modo positivo alla guarigione.
• V - Vascolarizzazione (aumento dell'afflusso di sangue): Aumento del flusso sanguigno alla ferita tramite l'esercizio.
• E - Esercizio: Esercizio per recuperare forza e flessibilità.