Ti senti triste per via del tempo? Parliamo di SAD (Disturbo Affettivo Stagionale)!

A tutti piace guardare fuori dalla finestra in una giornata di sole, con il cielo azzurro, vero? Ci rende felici vedere uccelli e alberi. Ma per alcune persone, soprattutto durante la stagione delle piogge e nei giorni in cui c'è poca luce, quando guardano fuori dalla finestra non provano quella felicità, ma un grande peso e tristezza. Pensano: "Non c'è il sole oggi? Splenderà domani?". Avrebbero voglia di dormire tutto il giorno. Si sentono bloccate. Vi è mai capitato di provare qualcosa di simile?

Non si tratta di una semplice sensazione di tristezza. È una condizione mentale riconosciuta a livello medico. La chiamiamo Disturbo Affettivo Stagionale , o SAD (Seasonal Affective Disorder) . In parole semplici, è un tipo di depressione che si manifesta in determinati periodi dell'anno. In Sri Lanka, questa condizione si osserva spesso durante la stagione delle piogge prolungate e quando c'è meno luce solare. La causa principale è che la nostra pelle riceve meno luce solare. Tuttavia, per alcune persone, questa condizione può manifestarsi anche durante le stagioni calde e soleggiate.

Qual è la differenza tra questo e il disturbo affettivo stagionale (SAD)?

È normale sentirsi un po' giù e un po' annoiati durante la stagione delle piogge. È una sensazione che provano quasi tutti. Ma perché si possa parlare di SAD (Disturbo Affettivo Stagionale), questi sintomi devono essere presenti per diversi giorni consecutivi e devono interferire con le attività quotidiane.

Pensaci in questo modo. Non hai voglia di svolgere le tue solite attività. Ti senti molto stanco tutto il tempo. Hai anche una forte voglia di certi cibi, soprattutto cibi ricchi di carboidrati come riso, pane e pasta. Questi sintomi durano per giorni, a volte mesi. Quando torna il sole e il tempo migliora, questi sintomi scompaiono gradualmente.

Se notate un cambiamento in un familiare o in un amico, ad esempio se evitano costantemente le loro attività abituali o se non si sentono come al solito, chiedetegli: "Come stai?". Se avete problemi di sonno persistenti o vi sentite tristi, è meglio consultare un medico. Chiedere aiuto non significa necessariamente che soffriate di disturbo affettivo stagionale (SAD), ma è importante affrontare qualsiasi problema di salute in corso.

Se si sospetta un disturbo affettivo stagionale (SAD), quali esami esegue il medico?

I sintomi del disturbo affettivo stagionale (SAD) possono variare da persona a persona. Inoltre, poiché questi sintomi possono essere riscontrati anche in altre patologie, è probabile che il medico escluda altre cause prima di diagnosticare il SAD.

In parole semplici, la prima cosa da fare è verificare se nel corpo sono presenti altre patologie sottostanti.

Solo dopo aver effettuato esami medici di base come questi e aver confermato che non vi sono altre cause, il medico si concentrerà sulla condizione di SAD (Disturbo Affettivo Stagionale).

Quali sono i trattamenti per il disturbo affettivo stagionale (SAD)?

Fortunatamente, esistono diversi trattamenti efficaci che possono aiutare a gestire il disturbo affettivo stagionale (SAD).

• Esposizione al sole: quando possibile, soprattutto al mattino, uscite e trascorrete un po' di tempo all'aria aperta. Fate una passeggiata o semplicemente sedetevi fuori. Questo è il rimedio più semplice ed efficace.
• Fototerapia: Consiste nel trascorrere 20-30 minuti al giorno davanti a una speciale lampada che emette luce simile a quella solare. Questa luce contribuisce a modificare la chimica cerebrale e a migliorare l'umore. Tuttavia, questo trattamento dovrebbe essere utilizzato solo sotto la supervisione di un medico.
• Farmaci: In alcuni casi, il medico può prescrivere antidepressivi.
• Altri trattamenti:Alcune persone hanno riscontrato benefici con l'agopuntura e integratori come il 5-HTP. Tuttavia, l'efficacia di questi rimedi è ancora oggetto di ricerca, quindi è importante consultare il proprio medico prima di provare qualsiasi cosa.

È possibile tenere sotto controllo questa condizione modificando lo stile di vita?

Sì, assolutamente. Oltre al trattamento, questa condizione può essere tenuta sotto controllo in larga misura apportando piccoli cambiamenti al proprio stile di vita.

Dieta

Alcune persone hanno riscontrato buoni risultati eliminando glutine, cibi trasformati, alcol e zucchero. Tuttavia, è importante ricordare che l'efficacia di questi cambiamenti dietetici nel trattamento del disturbo affettivo stagionale (SAD) non è ancora stata dimostrata. Pertanto, è consigliabile consultare un medico o un nutrizionista prima di apportare modifiche sostanziali alla propria alimentazione.

Esercizio fisico e calma mentale

Attività come lo yoga e le passeggiate possono essere di grande aiuto. L'esercizio fisico quotidiano aumenta la produzione di endorfine nel corpo, migliorando l'umore. Anche la meditazione e le passeggiate a piedi nudi all'aria aperta (il cosiddetto "grounding") possono contribuire a calmare la mente.

Spesso, soprattutto per madri, padri e coloro che si fanno carico del peso della famiglia, pensare alla propria salute è l'ultima cosa a cui pensano. Imparare ad ammettere di aver bisogno di aiuto e a dire "Non ce la faccio" è un passo importante in questo percorso.