Ti senti giù di morale quando cambia il tempo? Potrebbe trattarsi di Disturbo Affettivo Stagionale (SAD)!

A volte, soprattutto quando il sole è basso e le giornate sono nuvolose, avverti una strana sensazione di peso, noia o tristezza nel cuore? Ci sono momenti in cui ti senti annoiato da tutto e non hai nemmeno voglia di alzarti dal letto, vero? Non si tratta solo di una sensazione di tristezza, ha anche un nome medico. Ed è proprio di questo che parleremo oggi.

Che cos'è il disturbo affettivo stagionale (SAD)?

Ok, quindi cos'è il Disturbo Affettivo Stagionale, o SAD in breve? In parole semplici, è un tipo di depressione . Ma questo è particolare. Perché si manifesta solo in determinati periodi dell'anno, ad esempio quando cambia il tempo. Spesso inizia con il freddo, quando c'è il sole e le giornate sono corte. Poi aumenta gradualmente, per poi diminuire quando torna il sole e le giornate si allungano, come in primavera.

Alcune persone possono anche sperimentare una forma più lieve di SAD (Disturbo Affettivo Stagionale). Questa viene chiamata "malinconia invernale". In realtà è normale sentirsi un po' ansiosi e tristi durante i periodi freddi e bui. Immaginate di non poter uscire, di dover rimanere in casa e che faccia buio in fretta. Chi non si sentirebbe triste in una situazione del genere?

Ma il disturbo affettivo stagionale (SAD) nella sua forma più grave va ben oltre. Non si tratta solo di un po' di tristezza, bensì di una vera e propria depressione . A differenza della malinconia invernale, il SAD influisce sulla vita quotidiana : sul modo di pensare, sulle emozioni, su tutto. Ma non preoccupatevi, la buona notizia è che esistono trattamenti efficaci . Questi trattamenti possono aiutarvi a superare questo periodo difficile.

Il medico potrebbe anche definire questa condizione "depressione stagionale".

È possibile che il disturbo affettivo stagionale (SAD) si manifesti anche in estate?

Sì, non sorprenderti! Alcune persone presentano una forma rara di questo disturbo affettivo stagionale (SAD). Si chiama "depressione estiva". Inizia a fine primavera o inizio estate e termina con l'arrivo del freddo. Tuttavia, non è così comune come il SAD che si manifesta durante la stagione fredda.

Quanto è diffuso questo disturbo affettivo stagionale (SAD)?

In un paese come l'America, si dice che circa il 5% (5%) degli adulti soffra di questa condizione (SAD). Il più delle volte, inizia nei giovani , cioè tra i 18 e i 30 anni. Quel piccolo disturbo chiamato "malinconia invernale" di cui ho parlato prima può colpire ancora più persone, cioè tra il 10 e il 20% (10%-20%) .

Quali sono i sintomi del disturbo affettivo stagionale (SAD)?

Come ho detto prima, SAD sta per depressione.Si tratta di una tipologia specifica. L'American Psychiatric Association la classifica addirittura come "disturbo depressivo maggiore con andamento stagionale". Quindi, se soffrite di SAD (Disturbo Affettivo Stagionale), i vostri sbalzi d'umore potrebbero essere accompagnati da sintomi depressivi. Verificate se presentate questi sintomi:

Sintomi del disturbo affettivo stagionale (SAD) durante la stagione fredda:

• Provare tristezza e ansia per gran parte della giornata, a volte anche per giorni interi.
• Sensazione di paura e disagio .
• Un'insolita voglia di carboidrati (come pane, riso e dolci) e aumento di peso .
• Mi sento stanco e senza energie .
• Perdere la speranza nella vita, sentirsi inutili .
• Avere difficoltà a prestare attenzione a qualcosa.
• Mi sento ansioso e mi arrabbio facilmente .
• Avverto una strana sensazione di pesantezza agli arti.
• Perdere interesse per le cose che prima ti piacevano (come uscire con gli amici), avere la sensazione di isolarti dalla società .
• Ho problemi di sonno (spesso dormo più del necessario ).
• Se sei stufo della vita e vuoi morire , pensaci. (Se ti vengono in mente questi pensieri, dovresti consultare immediatamente un medico.)

I sintomi del disturbo affettivo stagionale estivo sono leggermente diversi!

A differenza del disturbo affettivo stagionale invernale, chi soffre di disturbo affettivo stagionale estivo ha maggiori probabilità di manifestare questi sintomi:

• Irrequietezza, incapacità di rimanere fermi in un posto .
• Sensazione di paura e ansia .
• Perdita di appetito e calo ponderale .
• A volte capita che si comportino in modo violento .
• Non riuscire a dormire significa avere problemi di sonno (insonnia) .

Perché si verifica questo disturbo affettivo stagionale (SAD)? Qual è la causa?

I ricercatori non sanno ancora con esattezza cosa causi il disturbo affettivo stagionale (SAD), ma si sospetta che la mancanza di luce solare possa giocare un ruolo importante, soprattutto in presenza di una predisposizione. Ecco alcune delle teorie attuali:

• Cambiamenti nell'orologio biologico del nostro corpo: quando la luce solare diminuisce, anche l'orologio biologico del nostro corpo cambia. Questo orologio regola funzioni come l'umore, il sonno e gli ormoni. Pertanto, quando questo orologio cambia, si desincronizza con la nostra routine quotidiana e non riusciamo ad adattarci ai cambiamenti della luce diurna.
• Uno squilibrio delle sostanze chimiche cerebrali:Il nostro cervello contiene sostanze chimiche chiamate neurotrasmettitori. Queste sostanze trasmettono messaggi tra i nervi. La serotonina è una di queste. È ciò che ci aiuta a sentirci felici. Se si è a rischio di SAD (Disturbo Affettivo Stagionale), l'attività della serotonina nel corpo potrebbe essere già bassa. Poiché la luce solare aiuta a regolare la serotonina, questa condizione può peggiorare quando la luce solare diminuisce durante la stagione fredda. I livelli di serotonina diminuiscono ulteriormente, il che può portare alla depressione.
• Carenza di vitamina D: La vitamina D è fondamentale anche per aumentare i livelli di serotonina. La luce solare aiuta il nostro corpo a produrre vitamina D. Pertanto, quando la luce solare diminuisce durante la stagione fredda, può verificarsi una carenza di vitamina D. Questo cambiamento può influenzare i livelli di serotonina e l'umore.
• Aumento della melatonina: la melatonina è una sostanza chimica che influenza i nostri ritmi del sonno e l'umore. Alcune persone possono produrre più melatonina quando c'è meno luce solare. Questo è il motivo per cui ci si sente assonnati e letargici durante la stagione fredda.
• Pensieri negativi: le persone affette da SAD (Disturbo Affettivo Stagionale) spesso hanno pensieri negativi riguardo allo stress, all'ansia e al freddo. Tuttavia, i ricercatori non sono ancora certi se questi pensieri negativi siano una causa o una conseguenza del SAD.

Chi ha maggiori probabilità di sviluppare il disturbo affettivo stagionale (SAD)?

Il disturbo affettivo stagionale (SAD) è più comune nelle persone di età compresa tra i 18 e i 30 anni e nelle donne . Potresti inoltre essere a maggior rischio se:

• Se soffri già di un altro disturbo dell'umore, ad esempio disturbo depressivo maggiore o disturbo bipolare .
• Se qualcuno nella tua famiglia soffre di SAD, altre condizioni depressive o una malattia mentale come depressione maggiore o schizofrenia .
• Se vivi in ​​una zona molto a nord o a sud dell'equatore, perché in quei luoghi la quantità di luce solare è molto scarsa durante la stagione fredda.
• Se vivi in ​​una zona con molte nuvole e poca luce solare .

Come si diagnostica con precisione questa condizione (disturbo affettivo stagionale)?

Se pensi di avere sintomi di SAD (Disturbo Affettivo Stagionale), non tentare di diagnosticarlo da solo . È meglio consultare un medico per una valutazione completa. La tua depressione potrebbe avere altre cause. Spesso, il SAD può essere parte di un disturbo mentale più complesso.

Il tuo medico ti visiterà.Potresti essere indirizzato a uno psichiatra o a uno psicologo . Questi professionisti della salute mentale ti faranno delle domande sui tuoi sintomi. Analizzeranno i tuoi schemi sintomatologici e determineranno se soffri di disturbo affettivo stagionale (SAD) o di un altro disturbo dell'umore. Potrebbero anche farti compilare un questionario per verificare la presenza di SAD.

Quali test sono necessari per diagnosticare il disturbo affettivo stagionale (SAD)?

Non esiste un esame del sangue o una scansione specifica per diagnosticare il disturbo affettivo stagionale (SAD). Tuttavia, il medico potrebbe prescrivere alcuni esami per escludere altre patologie che causino sintomi simili. Ad esempio, potrebbe prescrivere un esame per verificare la corretta funzionalità della tiroide .

Quali sono i criteri per diagnosticare il disturbo affettivo stagionale (SAD)?

Il medico potrebbe diagnosticare la sindrome affettiva stagionale (SAD) in base ai seguenti fattori:

• Se si manifestano sintomi di depressione maggiore .
• Se questo stato depressivo si manifesta in determinati periodi dell'anno, per almeno due anni consecutivi .
• Se questo stato depressivo si manifesta più frequentemente in un determinato periodo dell'anno rispetto ad altri periodi.

Come viene trattata questa condizione (disturbo affettivo stagionale)?

Il medico discuterà con te le opzioni di trattamento disponibili. Potrebbe essere necessaria una combinazione di trattamenti . Alcuni esempi includono:

• Terapia della luce: la terapia con luce intensa, che utilizza una lampada speciale, può essere utilizzata per trattare il disturbo affettivo stagionale (SAD).
• Terapia cognitivo-comportamentale (TCC): la TCC è un tipo di psicoterapia. La ricerca ha dimostrato che è molto efficace per il disturbo affettivo stagionale (DAS) e che ha risultati più duraturi rispetto ad altri trattamenti.
• Farmaci antidepressivi: a volte i medici prescrivono farmaci per la depressione, da soli o in combinazione con la fototerapia.
• Trascorrere del tempo all'aria aperta: esporsi il più possibile alla luce solare può aiutare a ridurre i sintomi. Cercate di uscire durante il giorno. Inoltre, aumentate la quantità di luce solare che entra in casa o in ufficio.
• Vitamina D: Anche l'assunzione di un integratore di vitamina D può contribuire a migliorare i sintomi. Tuttavia, è assolutamente consigliabile consultare il medico prima di iniziare .

Come viene eseguita esattamente la fototerapia?

Per sottoporsi alla terapia della luce, o "fototerapia", è necessaria una lampada speciale .Devi comprarla. Consiste in alcuni tubi fluorescenti bianchi con uno schermo di plastica per bloccare i raggi ultravioletti. La luce di questa lampada è circa venti volte più brillante di una normale lampadina domestica. L'intensità della luce emessa dovrebbe essere di circa 10.000 lux.

Quando si utilizza questa "fototerapia", è sconsigliabile guardare direttamente la luce . La luce deve colpirvi con un movimento circolare. Mentre leggete, mangiate, lavorate o svolgete altre attività, tenete la lampada a circa 60-90 centimetri di distanza .

Qual è il momento migliore per utilizzare la fototerapia?

Anche l'orario in cui si utilizza la fototerapia può influenzarne l'efficacia. La fototerapia al mattino sembra essere più efficace . Utilizzarla a fine giornata può causare insonnia. Molti professionisti della salute raccomandano un'esposizione di 15-30 minuti a una luce di 10.000 lux ogni mattina .

Quanto tempo ci vuole per vedere i risultati della fototerapia?

Le persone che utilizzano una lampada per il disturbo affettivo stagionale (SAD) spesso notano dei miglioramenti entro due o quattro giorni , ma possono essere necessarie fino a due settimane per vedere i risultati completi.

Per quanto tempo si dovrebbe continuare la fototerapia?

I medici spesso raccomandano la fototerapia durante i mesi invernali . I sintomi del disturbo affettivo stagionale (SAD) possono ripresentarsi rapidamente dopo l'interruzione della fototerapia. Continuare questo trattamento vi aiuterà a rimanere in salute durante i mesi invernali.

La fototerapia è sicura? Ci sono effetti collaterali?

La fototerapia è generalmente sicura e non presenta effetti collaterali importanti . Tuttavia, è consigliabile evitarla nei seguenti casi:

• In caso di diabete o retinopatie : se soffri di diabete o di una malattia della retina, esiste un piccolo rischio di danni agli occhi.
• Se stai assumendo determinati farmaci : alcuni antibiotici e antinfiammatori possono renderti più sensibile alla luce solare. La fototerapia potrebbe essere dannosa.
• Se soffri di disturbo bipolare : sia la terapia con luce intensa che gli antidepressivi possono causare ipomania o mania (sbalzi d'umore e di energia incontrollati). Se hai il disturbo bipolare, informane il tuo medico. Questo può influenzare il tuo piano di trattamento.

Quali sono gli effetti collaterali della fototerapia?

Potresti sperimentare cose come:

• Affaticamento degli occhi
• Stanchezza
• Mal di testa
• Insonnia
• Irritabilità/irascibilità

È possibile utilizzare un lettino abbronzante per trattare il disturbo affettivo stagionale (SAD)?

Per favore, non farlo! Non usare le lampade abbronzanti per trattare il disturbo affettivo stagionale (SAD). Le lampade abbronzanti possono essere molto dannose, anche se emettono molta luce. Emettono alti livelli di raggi ultravioletti (UV) , molto nocivi per la pelle e gli occhi.

Quali tipi di antidepressivi sono utili per il disturbo affettivo stagionale (SAD)?

Il disturbo affettivo stagionale (SAD) può essere trattato con una classe di farmaci chiamati "inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina" (SSRI). Questi agiscono controllando i livelli di serotonina nell'organismo e migliorando l'umore.

Alcuni tipi di SSRI sono:

• `Fluoxetina (Prozac®)`
• "Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)".
• "Paroxetina (Paroxetina - Paxil, Pexeva®)".
• `Sertralina (Sertralina - Zoloft®)`
• "Citalopram (Citalopram - Celexa®)".

Esiste un altro antidepressivo approvato chiamato bupropione. È disponibile in compresse a rilascio prolungato. Se assunto quotidianamente dall'inizio della stagione fredda fino all'inizio della primavera, può anche prevenire l'insorgenza del disturbo affettivo stagionale (SAD).

Cosa riserva il futuro a chi soffre di disturbo affettivo stagionale?

Se soffri di SAD (Disturbo Affettivo Stagionale), puoi guardare a un futuro più sereno . Esistono trattamenti efficaci per il SAD. Le persone a cui viene diagnosticata questa condizione e che ricevono la giusta combinazione di trattamenti possono trovare sollievo dai loro sintomi. Parla con il tuo medico per scoprire qual è il trattamento più adatto a te.

(TRISTE) Puoi tornare?

Sì, le persone predisposte al disturbo affettivo stagionale (SAD) possono avere ricadute ogni anno . Tuttavia, ci sono cose che si possono fare per prevenire o ridurre i sintomi.

È possibile prevenire il disturbo affettivo stagionale (SAD)?

Potrebbe non essere possibile impedire l'insorgenza del disturbo affettivo stagionale (SAD) . Tuttavia, una volta che il medico ha diagnosticato il SAD, è possibile adottare delle misure per gestirlo al meglio o prevenirne la ricomparsa.

• Utilizzate la vostra lampada per fototerapia: iniziate la terapia della luce prima ancora di avvertire i sintomi del disturbo affettivo stagionale (SAD), ovvero all'inizio della stagione fredda.
• Trascorri del tempo all'aria aperta: passa un po' di tempo fuori ogni giorno, anche nelle giornate nuvolose. La luce del sole ti aiuterà a sentirti meglio.
• Mangia cibi nutrienti: anche se il tuo corpo desidera cibi amidacei e dolci, scegli alimenti nutrienti. I cibi sani, ricchi di vitamine e minerali, ti forniranno il nutrimento e l'energia di cui hai bisogno.
• Esercizio:Cerca di fare esercizio fisico per almeno 30 minuti, tre giorni a settimana. L'attività fisica riduce lo stress e l'ansia, che possono a loro volta influenzare i sintomi del disturbo affettivo stagionale (SAD).
• Incontra gli amici: resta in contatto con i tuoi amici e continua a partecipare alle tue attività abituali. Possono essere un grande supporto durante i mesi più freddi.
• Cerca aiuto: valuta la possibilità di consultare uno psicoterapeuta specializzato in terapia cognitivo-comportamentale (TCC). Questo trattamento è molto efficace per il disturbo affettivo stagionale (DAS).
• Valuta la possibilità di assumere farmaci: parla con il tuo medico dell'assunzione di un antidepressivo. Se i sintomi sono gravi o persistono dopo altri trattamenti, i farmaci potrebbero essere d'aiuto. In alcuni casi, iniziare una terapia farmacologica prima dell'insorgenza del disturbo affettivo stagionale (SAD) può addirittura prevenirne lo sviluppo.

In questo modo, parla con il tuo medico per capire se iniziare il trattamento precocemente , a scopo preventivo, sia la soluzione giusta per te.

Se soffro di disturbo affettivo stagionale (SAD), come posso prendermi cura al meglio di me stesso?

Parla con il tuo medico. Pianificando in anticipo , potrai gestire i sintomi e rimanere in salute.

Fai queste cose:

• Seguite il piano di trattamento: se vi sono stati prescritti farmaci o una lampada per la SAD, utilizzateli esattamente come indicato. Se i sintomi non migliorano, consultate nuovamente il medico.
• Prenditi cura di te stesso: segui una dieta equilibrata. Dormi a sufficienza. Fai esercizio fisico regolarmente . Cerca di gestire lo stress, magari parlando con un consulente o un terapeuta.
• Pianifica in anticipo: elabora un piano su cosa fare se i tuoi sintomi peggiorano. Se inizi a sentirti depresso, agisci. Può essere utile programmare molte attività durante questi mesi. Mantenere un programma fitto di impegni ti impedirà di sentirti bloccato in casa.
• Iniziate il trattamento in anticipo: parlate con il vostro medico di un trattamento preventivo. Se sapete che i sintomi inizieranno a ottobre, valutate la possibilità di iniziare il trattamento a settembre.

Non fare queste cose:

• Non restare solo: la solitudine può peggiorare i sintomi. Anche se non hai voglia di uscire o di socializzare, cerca di rimanere in contatto con amici e persone care.
• Non assumere alcol o farmaci senza prescrizione medica: possono peggiorare i sintomi e interagire negativamente con gli antidepressivi.

Quando dovrei consultare un medico per il disturbo affettivo stagionale (SAD)?

Se pensi di avere sintomi di SAD (Disturbo Affettivo Stagionale) o di un altro disturbo dell'umore, consulta un medico . Il medico vorrà accertarsi che non vi siano altre patologie che potrebbero causare questi sintomi.

Quando è necessario recarsi al pronto soccorso?

Se tu o una persona cara state pensando al suicidio, vi preghiamo di chiedere aiuto immediatamente. Chiamate il vostro medico, recatevi al pronto soccorso o contattate un servizio di assistenza telefonica come il 1926 (il servizio nazionale di assistenza per la salute mentale dello Sri Lanka). Questi servizi offrono supporto psicologico gratuito e riservato a chi si trova in una situazione di crisi suicida o soffre di depressione grave. Sono disponibili 24 ore su 24.

Se soffri di disturbo affettivo stagionale (SAD), quali domande dovresti porre al medico?

Se soffri di SAD (Disturbo Affettivo Stagionale), chiedi al tuo medico informazioni su questi aspetti:

• Qual è il trattamento migliore per me?
• Cosa posso fare per prevenire questi stati depressivi?
• La fototerapia può essere efficace nel mio caso?
• Dovrei prendere un antidepressivo?
• Quando dovrei iniziare il trattamento?
• Per quanto tempo dovrò continuare la terapia?
• Cosa dovrei mangiare (o evitare) per alleviare i miei sintomi?
• Cos'altro posso fare per sentirmi meglio?

Infine, mi ricordo di te!

Il disturbo affettivo stagionale (SAD) è un disturbo depressivo che si manifesta in un periodo specifico dell'anno, spesso durante la stagione fredda. Può causare sintomi come bassa energia e perdita di speranza nella vita. La buona notizia è che esistono trattamenti efficaci. Parlane con il tuo medico. È lì per aiutarti.

Disturbo affettivo stagionale , SAD, depressione, inverno, luce solare, fototerapia, vitamina D, serotonina, umore