Hai difficoltà a dormire? Ti senti giù di morale? Parliamo di depressione e sonno.

A volte ci sentiamo tristi, soli e non abbiamo voglia di fare niente, giusto? È assolutamente normale. Tutti hanno giornate così. Ma se questa tristezza, questo senso di vuoto, si insinua nella nostra mente per giorni, settimane, e arriva al punto di interferire con il sonno, l'alimentazione e le attività quotidiane, allora dobbiamo preoccuparci. Perché potrebbe trattarsi di qualcosa di più di una semplice tristezza, potrebbe essere una condizione medica che richiede un trattamento. Ed è proprio di questo che parleremo oggi.

Cos'è la depressione? Quali sono i sintomi?

In parole semplici, la depressione è una condizione che influenza il nostro umore. Non si tratta solo di una sensazione di tristezza. Influisce sul modo in cui pensiamo, sul modo in cui ci comportiamo e persino sul nostro corpo. Dai un'occhiata per vedere se presenti qualcuno di questi sintomi.

Secondo i medici, se si manifestano almeno cinque di questi sintomi per più di due settimane, si parla di "Disturbo Depressivo Maggiore". Tuttavia, se i sintomi sono meno di cinque, ma rendono difficile svolgere le normali attività quotidiane, è importante consultare un medico.

Qual è la relazione tra sonno e depressione?

Esiste un legame molto forte tra questi due, come due facce della stessa medaglia.

L'insonnia, o ciò che comunemente chiamiamo insonnia, può essere un sintomo importante della depressione. La maggior parte delle persone depresse soffre di questo problema. Inoltre, talvolta (circa il 15%) anche l'eccessiva sonnolenza è un sintomo di depressione.

Ricorda che la privazione del sonno di per sé non causa la depressione. Tuttavia, se la privazione del sonno si protrae a lungo, sia a causa di un'altra malattia che di problemi personali, può peggiorare la depressione. Pertanto, la privazione cronica del sonno può essere un fattore chiave nello sviluppo della depressione.

Quali sono le cause della depressione?

Forse ti starai chiedendo: "Perché è successo proprio a me?". In realtà non esiste un'unica causa della depressione. Possono esserci molti fattori che contribuiscono ad essa.

• Anamnesi familiare: se qualcuno nella tua famiglia ha sofferto in passato di questi disturbi mentali, potresti essere a rischio anche tu.
• Alterazioni chimiche cerebrali: questa condizione può essere causata da cambiamenti nel funzionamento di alcune sostanze chimiche (neurotrasmettitori) nel cervello che controllano il nostro umore.
• Altre malattie: la depressione può essere causata anche da malattie fisiche croniche o da altre malattie mentali.
• Stress: Anche l'eccessiva pressione derivante dal lavoro, dalla famiglia e dallo studio è una causa importante.
• Uso di alcol e droghe: questi rimedi offrono solo un sollievo temporaneo. A lungo termine, possono causare o peggiorare la depressione.
• Alcuni farmaci: la depressione può anche manifestarsi come effetto collaterale di alcuni farmaci.
• Mancanza di sostegno sociale: Anche la mancanza di sostegno da parte di familiari e amici ha un impatto.

Come viene trattata?

La buona notizia è che la depressione è una malattia completamente curabile. Sono disponibili diversi trattamenti. A seconda della gravità della condizione, il medico determinerà il trattamento più adatto al vostro caso.

Esistono due metodi di trattamento principali:

1. Psicoterapia: detta anche "terapia del colloquio". In questo caso, puoi parlare dei tuoi problemi con uno psichiatra, uno psicologo o un consulente qualificato e imparare a modificare i tuoi schemi di pensiero e ad affrontare le tue difficoltà.

• Terapia cognitivo-comportamentale (TCC): questa terapia consiste nell'identificare gli schemi di pensiero negativi o disfunzionali che si presentano nella tua mente e nell'aiutarti a modificarli.
• Terapia interpersonale: questa terapia ti aiuta a capire come i problemi nelle tue relazioni con familiari e amici influenzano il tuo lutto e come puoi migliorare tali relazioni.

2. Farmaci: Oggi sono disponibili molti farmaci avanzati e sicuri per il trattamento della depressione. Questi farmaci agiscono riequilibrando le sostanze chimiche cerebrali menzionate in precedenza.

• Gli SSRI (inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina)
• SNRI (inibitori della ricaptazione della serotonina/noradrenalina)
• Antidepressivi triciclici
• Altri medicinali moderni

Ho bisogno di farmaci specifici per l'insonnia?

A volte, il medico può prescrivere un farmaco ipnotico a breve termine insieme all'antidepressivo. Tuttavia, questi sonniferi dovrebbero essere usati solo per un breve periodo di tempo. Alcuni farmaci possono creare dipendenza. Non assumere mai questi farmaci senza il consiglio del medico o insieme all'alcol.

Ecco alcuni accorgimenti che puoi adottare per migliorare il tuo sonno.

Oltre ai farmaci, è possibile migliorare la qualità del sonno apportando alcune piccole modifiche al proprio stile di vita.

• Pratica tecniche di rilassamento: prima di andare a letto, pratica tecniche di rilassamento come la meditazione mindfulness e gli esercizi di respirazione profonda.
• Non pensare al lavoro di domani: scrivi su un foglio di carta un elenco delle attività che devi svolgere domani e mettilo da parte. Dì a te stesso: "Ci penserò domani".
• Esercizio fisico: è bene fare esercizio fisico ogni giorno, ma è meglio evitare attività fisiche intense nelle ore precedenti il ​​sonno.
• Evitate queste cose di notte: evitate di consumare bevande come caffè, tè (caffeina), alcol e nicotina (nicotina) dopo il tramonto.
• Non rigirarti nel letto: se non riesci a dormire, alzati, vai in un'altra stanza e fai qualcosa di rilassante (come leggere un libro). Quando ti senti assonnato, torna a letto.
• Usa il letto solo per dormire: non sederti a letto a guardare la TV, usare il telefono o andare al lavoro. In questo modo il tuo cervello riconoscerà che "il letto è un posto dove dormire".