Pensate di condurre una vita sana? Nonostante qualche piccolo errore, la maggior parte di noi crede di mangiare bene e di fare esercizio fisico quando ne ha il tempo, quindi di essere in salute. Ma è davvero tutto ciò che serve per essere definiti "sani"? Sorprendentemente, un recente studio su larga scala ha rilevato che solo una piccolissima percentuale di adulti, circa 3 su 100, soddisfa i requisiti di base per una vita sana.
Diamo quindi un'occhiata a questi quattro elementi fondamentali per una vita sana. Puoi valutare te stesso in base a questi pochi aspetti.
I 4 pilastri di una vita sana
Secondo i ricercatori, questi quattro fattori sono essenziali per determinare se una persona è in salute. Vediamoli in una tabella.
| In definitiva | Rifletti se questo ti riguarda. |
|---|---|
| 1. Evitare di fumare | Fumi? Se non hai mai avuto una dipendenza dal fumo, è un grande traguardo. Se fumi, stai cercando di smettere? |
| 2. Mantenere un peso sano | Riesci a mantenere il tuo BMI (Indice di Massa Corporea) tra 18 e 25? Oppure stai cercando di raggiungere quel peso? |
| 3. Una quantità sufficiente di frutta e verdura | Consumi almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno? (Ad esempio, una porzione corrisponde a una banana di medie dimensioni, una mela o mezza tazza di verdure cotte). |
| 4. Fare esercizio regolarmente | Fai esercizio fisico per almeno 30 minuti al giorno, 5 giorni a settimana? (ad esempio, camminata veloce, corsa, ciclismo). |
Cosa ne pensi di questi quattro punti? Quanti di questi metti in pratica? È ovvio che fumare non solo fa male a te, ma anche a chi ti sta intorno. Cercare di liberarti da questa abitudine è il miglior aiuto che puoi fare per te stesso. Gli altri tre punti, ovvero un peso sano, una buona alimentazione e l'esercizio fisico, sono le fondamenta di una vita sana. Se hai dei dubbi o vuoi sapere qual è il peso e la dieta più adatti a te, è meglio parlarne con il tuo medico .
Non basta! Ci sono altre cose da fare...
Bene, abbiamo parlato di queste quattro cose fondamentali. Ma ci sono altri elementi che contribuiscono davvero a una vita sana e felice. Non si tratta solo di regole, ma di buone abitudini che possiamo integrare nella nostra vita. Vediamo quali sono.
| Buona abitudine | Perché è importante? |
|---|---|
| Spazzolare i denti ogni giorno | Questo è essenziale per mantenere denti e gengive sani e proteggerli dalle malattie. |
| Fai una buona notte di sonno. | Chi dorme bene riesce a gestire meglio lo stress. Inoltre, la mancanza di sonno sbilancia gli ormoni che regolano la fame, portandoci a mangiare troppo. |
| Mangiare insieme in famiglia | Questo è il momento in cui i genitori devono dare il buon esempio, abituare i figli a pasti nutrienti e avere conversazioni significative. Rimanere vicini alla famiglia e agli amici è fondamentale per una vita sana. |
| Sorridi, sii felice. | Ridi a crepapelle più volte al giorno. Guarda o leggi una storia divertente. Ti metterà di buon umore e ti darà la forza di affrontare i problemi. |
| Medita, calma la mente. | Dedica 10-20 minuti al giorno a fare qualcosa che calmi la mente. La meditazione, la pratica religiosa o semplicemente il silenzio possono aiutare a calmare la mente e a tenere sotto controllo la pressione sanguigna. |
| Cammina il più possibile. | Se non hai tempo per fare esercizio fisico, cammina il più possibile durante la giornata. Cammina fino al negozio, fino alla fermata dell'autobus. Questo brucia calorie, riduce lo stress e aumenta l'autostima. |
| Mantieni la schiena dritta. | Immagina: se mantieni la schiena dritta e i muscoli addominali contratti, sembrerai più magro di adesso. Pensa a "dritto, contratto" ogni volta che cammini. |
| Prova qualcosa come lo yoga. | Lo yoga dona al corpo forza, flessibilità ed equilibrio, qualità particolarmente importanti con l'avanzare dell'età. |
| Consuma cibi ricchi di proteine. | Le proteine sono un nutriente essenziale. Poiché rimangono più a lungo nello stomaco, se consumate insieme a cibi ricchi di fibre, contribuiscono al senso di sazietà con un minor apporto calorico. Includi nella tua dieta alimenti come frutta secca, latticini a basso contenuto di grassi, legumi, carne e pesce. |
| Pensa positivo. | Guarda ogni cosa con ottimismo, come se fosse "il bicchiere mezzo pieno". Credi in te stesso. Pensa "Ce la posso fare, ce la posso fare..." e mettiti al lavoro. |
Tutto viene deciso da te.
La tua lista di abitudini salutari potrebbe essere diversa dalla mia. Non c'è niente di male. L'importante è ricordare che sei tu a poter fare la differenza per la tua salute e il tuo benessere .
Prendi in mano la tua vita. Pensa a piccoli cambiamenti che possano rendere il tuo stile di vita più sano. Non cercare di fare grandi cose tutte in una volta. Inizia con piccoli passi.
Ad esempio, a partire da domani, inizia a camminare a passo svelto per 10 minuti al giorno. Aumenta di uno il numero di frutti che mangi quotidianamente. Metti via il telefono mezz'ora prima di andare a letto la sera. Sono i piccoli cambiamenti come questi che, col tempo, portano a grandi risultati.
Messaggio da portare a casa
- Le basi di una vita sana consistono nell'evitare il fumo, mantenere un peso corporeo adeguato, seguire una dieta nutriente e fare esercizio fisico regolarmente.
- Oltre a questi elementi fondamentali, è altrettanto importante dormire a sufficienza, godere di benessere mentale, avere buoni rapporti con familiari e amici e un atteggiamento positivo.
- Hai il controllo della tua salute. Invece di cercare di apportare grandi cambiamenti tutti in una volta, inizia con piccole e semplici abitudini che puoi integrare nella tua vita quotidiana.
- Se hai dubbi o domande sul tuo peso, sulla tua dieta o sull'esercizio fisico, parlane con il tuo medico di famiglia.
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