Il tuo medico ti ha detto che sei vicino a sviluppare il diabete, ovvero che hai una condizione chiamata "prediabete"? Ti sei spaventato all'improvviso sentendolo? Oppure hai pensato con calma: "Oh, non sono ancora diabetico, vedremo"? In realtà, non dovrebbe succedere nessuna di queste cose. È una cosa a cui dovremmo pensare seriamente, ma non c'è motivo di aver paura o di farsi prendere dal panico. Perché questo è il momento migliore per cambiare tutto e ritrovare la salute.
Il nostro obiettivo principale dovrebbe essere quello di riportare i livelli di glicemia fuori da questa fascia "prediabetica" e in un intervallo normale. Questo può essere fatto molto attraverso le abitudini quotidiane. Anzi, a volte apportare modifiche allo stile di vita è più efficace che assumere farmaci.
Iniziamo quindi con questi tre semplici passaggi.
1. Perdere il peso in eccesso è fondamentale.
Se il tuo peso corporeo è superiore alla norma, perdere peso è la chiave principale per superare questo rischio.
La ricerca ha dimostrato che perdere anche solo il 5-10% del proprio peso corporeo può fare una grande differenza. Persino una piccola perdita di peso può contribuire a riportare i livelli di glicemia alla normalità e a prevenire o almeno ritardare l'insorgenza del diabete. Immaginate di pesare 80 kg: perdere solo dai 4 agli 8 kg potrebbe fare una grande differenza.
Per raggiungere questo obiettivo, tieni presente quanto segue:
- Controllate quanto mangiate: quando condividete un piatto di riso, fatelo con moderazione.
- Ridurre le calorie: ridurre il più possibile gli alimenti ricchi di grassi, in particolare grassi saturi, zuccheri e carboidrati.
- Mangia cibi sani: includi nella tua dieta molta frutta, verdura, proteine magre come pesce e pollo, e cereali integrali.
In poche parole, cercate di riempire metà del piatto con verdura e frutta.
2. Fai dell'esercizio fisico un'abitudine.
Stare seduti immobili non fa bene. Condurre una vita attiva è fondamentale. Pensaci: prova a fare un'attività aerobica che aumenti la frequenza cardiaca, come camminare a passo svelto, andare in bicicletta o nuotare, per almeno 30 minuti al giorno, 5 giorni a settimana. Sono 150 minuti a settimana.
Inoltre, esegui esercizi di potenziamento muscolare, come sollevamento pesi o utilizzo di elastici, almeno due volte a settimana.
Perché l'esercizio fisico è così importante?
Esercizi come questo rafforzeranno i tuoi muscoli. Poi:
- Aiuta a controllare la glicemia.
- La risposta dell'organismo all'ormone insulina migliora.
- Il tuo corpo brucia calorie anche quando stai fermo.
3. Se fumi, smetti subito.
Esiste una correlazione molto forte tra fumo e diabete. I fumatori hanno una probabilità dal 30% al 40% maggiore di sviluppare il diabete di tipo 2 rispetto ai non fumatori.
Non solo, ma se una persona con diabete continua a fumare, il rischio di gravi complicazioni come malattie cardiache e cecità è anche molto più elevato. Pertanto, prima si smette di fumare, meglio è.
| Le cose principali da fare | Consigli pratici |
|---|---|
| Perdere peso | Perdi il 5-10% del tuo peso corporeo totale. Controlla le dimensioni del piatto. Riduci il consumo di cibi ricchi di olio, zucchero e farina e aumenta quello di verdura, frutta, carne magra e pesce. |
| Esercizio fisico | Cammina a passo svelto, vai in bicicletta o nuota per 30 minuti al giorno, 5 giorni a settimana. Fai esercizi come il sollevamento pesi due volte a settimana. |
| Smettere di fumare | Riduce notevolmente il rischio di diabete e delle sue complicanze. È meglio smettere immediatamente. |
Quando è necessario assumere farmaci?
Sebbene i cambiamenti nello stile di vita possano portare a risultati sorprendenti, alcune persone hanno bisogno anche di assumere farmaci per questa condizione di "prediabete".
Il medico potrebbe prescriverle un farmaco chiamato metformina , soprattutto se presenta altri fattori di rischio, come ad esempio:
- Se il tuo livello di colesterolo buono (colesterolo HDL) è basso
- Se hai livelli elevati di trigliceridi, un tipo di grasso nel sangue
- Se i tuoi genitori o un tuo fratello/sorella hanno il diabete
- Se sei molto sovrappeso
Ricorda, se stai assumendo metformina, dovresti assolutamente consultare il tuo medico per ulteriori consigli . Inoltre, dovresti continuare a mantenere lo stile di vita sano di cui abbiamo parlato. I farmaci sono solo un aiuto, da soli non curano tutto.
Agisci subito. Se hai bisogno di aiuto, non esitare a chiedere ulteriore supporto al tuo medico, a un nutrizionista o a un personal trainer qualificato.
Messaggio da portare a casa
- Il prediabete è un segnale d'allarme che precede lo sviluppo del diabete conclamato. Non fatevi prendere dal panico, questo è il momento migliore per intervenire.
- Perdere anche solo il 5-10% del proprio peso corporeo può fare una grande differenza.
- Fai esercizio fisico per almeno 150 minuti a settimana. Anche qualcosa di semplice come una camminata a passo svelto può essere molto benefico.
- Se sei un fumatore, smettere è il più grande aiuto che puoi fare a te stesso.
- Parlate sempre con il vostro medico del vostro piano terapeutico, soprattutto per quanto riguarda i farmaci.
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