Con il sole cocente e il caldo insopportabile di aprile e maggio, inizia anche la stagione delle vacanze estive. Pensiamo che tutti dovrebbero essere felici e divertirsi in questo periodo. Ma mentre tutti partono per viaggi, festeggiano il Capodanno e sono felici, sei l'unico a sentirti triste, solo e senza voglia di fare nulla? Se ti chiedi "Perché succede solo a me?", questo articolo è per te. Oggi parleremo della "depressione estiva ", un fenomeno che molti non conoscono, ma che colpisce alcune persone.
Perché mi sento triste con questo caldo?
Per alcuni, la depressione durante la stagione calda ha cause biologiche. Per altri, lo stress particolare tipico di questo periodo contribuisce a generare tristezza. Vediamo quali sono le principali ragioni che influenzano questo fenomeno.
| Motivo | Come ti influenza |
|---|---|
| Tristezza estiva | Potreste aver sentito parlare del Disturbo Affettivo Stagionale (SAD) . Di solito si manifesta durante le stagioni fredde e buie. Ma per alcune persone può accadere il contrario: la depressione si presenta durante le stagioni calde e soleggiate. Questa condizione è più comune nei paesi vicini all'equatore, come lo Sri Lanka. Più la giornata si allunga, più la temperatura e l'umidità aumentano. I sintomi principali sono perdita di appetito, insonnia, calo ponderale e ansia. |
| Routine interrotta | Se avete mai sofferto di depressione, probabilmente sapete quanto sia importante mantenere una routine regolare. Ma eventi come le festività, le vacanze scolastiche dei bambini e i viaggi possono sconvolgere completamente le nostre abitudini. Questo può essere fonte di grande stress. Se avete figli, dovete anche trovare il modo di tenerli occupati tutto il giorno. Tutto ciò può risultare davvero opprimente. |
| Problemi di immagine corporea | Quando il caldo ci costringe a indossare meno vestiti, molte persone provano vergogna e disagio per il proprio corpo. Non hanno voglia di indossare pantaloncini o una maglietta, di andare in spiaggia o in piscina. Per questo motivo, alcune persone sono persino tentate di evitare la vita sociale e gli incontri con gli amici. |
| Preoccupazioni finanziarie | In questo periodo le spese sono elevate. Comprare regali per il nuovo anno, andare al villaggio, fare un viaggio, dare lezioni extra ai bambini... tutte queste cose costano. Questa pressione finanziaria può anche essere fonte di tristezza. Alcune persone potrebbero anche avere timori del tipo: "Avrò ancora un lavoro quando andrò in viaggio?". |
| Il calore | Alcune persone amano il sole cocente e il caldo, ma per altre è insopportabile. Non uscire di casa per il caldo, rimanere tutto il giorno in una stanza con l'aria condizionata, rinunciare alla passeggiata serale e comprare cibo al supermercato perché si è troppo pigri per cucinare... Queste cose possono far sentire ancora più soli e depressi. |
Cosa si può fare per uscire da questa situazione?
Bene, ora che conosciamo i motivi, cosa possiamo fare per cambiare quest'estate e ridurre la tristezza che proviamo? Ecco alcuni consigli che potrebbero esservi d'aiuto.
1. Consultare un medico
Questa è la cosa più importante. Se pensi di avere sintomi di depressione, non aspettare quel periodo dell'anno per capire se è il momento di chiedere aiuto . Consulta il tuo medico di famiglia. Potrà indirizzarti a uno specialista, come uno psichiatra. La depressione non è una cosa da prendere alla leggera. Non limitarti a dire: "Passerà tra qualche giorno". A volte, ciò che inizia come una condizione temporanea può evolvere in una depressione maggiore in seguito. Quindi, non c'è bisogno di soffrire inutilmente per questi mesi.
2. Pianifica in anticipo
Uno dei vantaggi della depressione estiva è che sappiamo quando arriverà. Quindi, finché sei ancora ben prima di aprile, pensa alle cose che ti risulteranno difficili durante l'estate. Cosa farai durante le vacanze dei bambini? Qual è il modo migliore per andare in vacanza? Pianificando queste cose in anticipo, ti sentirai più in controllo.
3. Dormi bene.
Vacanze, feste fino a tardi e tutto il resto possono rendere difficile dormire la notte. Ma ricorda, la mancanza di sonno può portare alla depressione . Quindi, non importa quanto tu sia impegnato, cerca di andare a letto a un orario regolare.
4. Non saltare l'esercizio fisico.
Diversi studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico può aiutare a tenere sotto controllo la depressione. Se il caldo rende difficile seguire la tua solita routine di allenamento, trova altri modi per farlo. Allenati la mattina presto o la sera tardi. Inizia con qualcosa che puoi fare a casa. Se non puoi permetterti un abbonamento annuale in palestra, iscriviti anche solo per due o tre mesi.
"La causa principale della nostra sofferenza è il divario tra dove ci troviamo e dove pensiamo di dover essere."
5. Non darti la colpa.
La parte più difficile della depressione estiva è la sensazione di solitudine. Tutti gli altri sembrano felici. Non pensare: "Perché sta succedendo proprio a me? Cosa c'è che non va in me?". Non confrontarti con gli altri. Non esiste una regola che ti imponga di essere felice solo perché è giugno. Piuttosto, cerca di capire cosa sta causando la tua tristezza e impegnati per superarla.
6. Pianifica la tua vacanza in modo adeguato
Prima di pianificare le vacanze annuali, chiediti: "È qualcosa che desidero davvero? O lo faccio solo per compiacere un parente? Mi renderà felice? O non farà altro che aumentare lo stress finanziario?". Forse sarebbe meglio optare per qualche breve vacanza, magari aggiungendo un paio di giorni al weekend, piuttosto che per un'intera settimana.
7. Se stai assumendo farmaci, parlane con il tuo medico.
Se stai già assumendo farmaci per la depressione e i tuoi sintomi peggiorano durante la stagione calda, parlane con il tuo medico . Potrebbe essere in grado di modificare leggermente il dosaggio durante i mesi più caldi per poi riportarlo al dosaggio precedente. Questo può essere di grande aiuto. Non cambiare mai la terapia farmacologica di tua iniziativa.
Messaggio da portare a casa
- La depressione estiva è una condizione medica reale e riconosciuta. Non è qualcosa che ti sei immaginato.
- Non sentirti in colpa se non sei felice come tutti gli altri durante la stagione calda. È normale.
- Fattori ovvi come cambiamenti nella routine quotidiana, caldo estremo e problemi finanziari influiscono su questo.
- Se trovi difficile affrontare questa situazione da solo, non esitare a chiedere aiuto al tuo medico .
- Piccoli accorgimenti come pianificare in anticipo, dormire a sufficienza e fare esercizio fisico possono fare una grande differenza.
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