Con il caldo di questi giorni, se sei in dolce attesa, questo periodo dev'essere un po' difficile, vero? Fa caldo ovunque, si suda e il corpo è molto a disagio. In realtà è normale sentire caldo durante la gravidanza . Ma sappiamo che non è facile da sopportare. Non preoccuparti, ti daremo alcuni semplici consigli pratici per affrontare questo caldo estremo in modo confortevole.

Perché si ha così tanto caldo durante la gravidanza?

Forse ti starai chiedendo: "Perché sono l'unica a sentire così caldo?". C'è una ragione. Durante la gravidanza, i cambiamenti ormonali e l'aumento del metabolismo causano un leggero innalzamento della temperatura corporea. Quindi, quando già si avverte un po' di calore interno, il calore esterno può raddoppiare il disagio.

I medici chiamano questa condizione "intolleranza al calore" , ovvero una ridotta capacità di tollerare il calore. Ecco perché anche il calore che per gli altri risulta normale può essere insopportabile durante la gravidanza.

Cosa si può fare per stare comodi quando fa caldo?

Bene, come affrontare questo caldo? Di seguito troverete alcuni semplici, ma importantissimi consigli che vi saranno d'aiuto.

Bevi molta acqua e altri liquidi.

Questo è l'aspetto più importante. Quando si suda con il caldo, il corpo perde non solo acqua, ma anche sali minerali essenziali, chiamati elettroliti . Questo può portare alla disidratazione.

• Non solo acqua: bere acqua è ottimo. Ma puoi anche reintegrare gli elettroliti persi bevendo cose come arance, pompelmi, succhi di frutta freschi (con meno zucchero ) e latte.
• Non bere troppa acqua: alcune persone pensano che bere molta acqua non sia un problema. Ma se si beve troppa acqua, in modo continuativo, i sali minerali presenti nell'organismo si diluiscono ulteriormente. Questa condizione si chiama "intossicazione da acqua" e può causare crampi muscolari e stanchezza estrema. Pertanto, è consigliabile alternare l'acqua con altri liquidi.
• Non aspettare di avere sete per bere: anche quando si avverte la sete, il corpo è già disidratato. Quindi, prendi l'abitudine di bere acqua a piccoli sorsi durante la giornata.

Abbigliamento e piccoli trucchi

• Abbigliamento leggero: Indossate abiti leggeri e larghi, come quelli in cotone, che assorbano il sudore il più possibile. Questo permette al corpo di respirare e riduce il rischio di eruzione cutanea da calore . L'eruzione cutanea da calore può verificarsi a causa dell'accumulo di sudore, soprattutto nelle zone sotto il seno e sull'addome.
• Un flacone spray con acqua: tenete a portata di mano un piccolo flacone spray pieno d'acqua. Quando sentite caldo, spruzzatene un po' su viso, collo e mani. Vi darà un grande sollievo.
• Un panno umido: Passare un panno umido sul collo e sulla fronte è un altro buon modo per abbassare la temperatura corporea.
• Nuoto: Nuotare è un ottimo modo per rinfrescarsi, se possibile. Non solo aiuta a rinfrescarsi, ma galleggiare in acqua riduce anche la pressione sul nervo sciatico , contribuendo ad alleviare il mal di schiena.

Tieni a mente queste cose quando ti alleni

È bene fare esercizio fisico durante la gravidanza, ma bisogna fare molta attenzione nelle giornate calde.

• Il tempismo è fondamentale: scegli un momento della giornata più fresco per allenarti, come la mattina presto o il tardo pomeriggio. Evita di fare esercizio fisico durante le ore più calde della giornata.
• Chiedi al tuo medico : prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi o di continuare uno già in corso, assicurati di consultare il tuo medico .
• Ascolta il tuo corpo: non allenarti fino a sudare abbondantemente o a surriscaldarti. Se ti senti stanco, fermati immediatamente e riposa.

Facciamo attenzione al sole!

I cambiamenti cutanei che avvengono durante la gravidanza possono rendere la pelle più sensibile al sole. Quindi, fai attenzione a questi aspetti quando ti esponi al sole.

• Protezione solare: se uscite all'aperto, utilizzate una crema solare con SPF 30 o superiore. Durante la gravidanza, la pelle produce più melanina , il che può portare alla formazione della cosiddetta "maschera gravidica". Pertanto, è molto importante proteggersi dal sole.
• Evitate l'esposizione al sole di mezzogiorno: evitate il più possibile l'esposizione al sole intenso tra le 11:00 e le 15:00.
• Fai attenzione ai segnali di pericolo: se avverti disagio a causa del calore eccessivo, è importante riconoscere i primi segnali.

Cosa fare in caso di gambe gonfie?

Il gonfiore alle gambe è molto comune durante la gravidanza, soprattutto negli ultimi mesi. Questo fenomeno è chiamato "edema fisiologico" . Il gonfiore può aumentare con il caldo. Vediamo cosa si può e cosa non si può fare al riguardo.

Seguendo questi consigli, riuscirete ad affrontare la stagione calda con maggiore serenità. Potrete così smettere di preoccuparvi di questi inconvenienti e guardare con gioia all'arrivo del nuovo membro della vostra famiglia.