Come valuti il ​​tuo stato di salute? (Valutazione personale dello stato di salute)

Molti di noi si prefissano nuovi obiettivi in ​​occasioni speciali come Capodanno o il compleanno. Potreste pensare cose come: "Questa volta perderò peso", "Inizierò a fare esercizio fisico ", "Controllerò le mie abitudini alimentari". Questi propositi sono ottimi. Ma prima di iniziare questo percorso, dobbiamo fare una cosa molto importante: sapere esattamente da dove partiamo. Per essere precisi, dobbiamo avere una chiara comprensione del nostro stato di salute attuale, ovvero il "punto di partenza". Senza di esso, non c'è modo di misurare i progressi. Quindi, oggi parliamo di cosa dobbiamo sapere di noi stessi prima di gettare le basi per una vita sana.

Analizziamo innanzitutto il peso e la circonferenza della vita.

In tema di salute, non conta solo il numero sulla bilancia. Tuttavia, il peso corporeo è un importante indicatore del rischio di sviluppare diverse malattie, tra cui malattie cardiache, cancro e artrite.

Per scoprire se il tuo peso è nella norma, per prima cosa pesati. Dopodiché , devi calcolare il tuo indice di massa corporea, o BMI (Indice di Massa Corporea). Questo indicatore serve a stabilire se il tuo peso è adeguato alla tua altezza. Infatti, un peso di 60 chili ha un impatto diverso su una persona alta 1,83 m e su una alta 1,52 m. In genere, un BMI sano è considerato compreso tra 18,5 e 24,9 .

Successivamente, prendete un metro a nastro. Anche se il vostro BMI è normale, l'eccesso di grasso intorno alla vita (obesità addominale) aumenta il rischio di sviluppare diabete di tipo 2 e malattie cardiache. Un uomo sano dovrebbe avere una circonferenza della vita di 40 pollici (circa 102 cm) o inferiore. Per una donna, la misura ideale è di 35 pollici (circa 89 cm) o inferiore.

Cose da sapere sugli esami del sangue

Se non conosci ancora i tuoi livelli di colesterolo (incluso il colesterolo buono "HDL" e il colesterolo cattivo "LDL"), la pressione sanguigna e la glicemia, è il momento di consultare il tuo medico. Questi sono i valori normali per un adulto sano.

Com'è l'esercizio?

Qualsiasi attività fisica è meglio di niente. Tuttavia, secondo le linee guida , gli adulti dovrebbero fare almeno 2 ore e mezza di esercizio fisico di intensità moderata a settimana. Ciò significa un esercizio un po' faticoso che ti faccia sudare.

Se non frequenti la palestra, non c'è problema. Ma per capire quanti passi fai ogni giorno, prova a usare un contapassi per una settimana. Molti smartphone hanno questa app. La maggior parte degli esperti raccomanda di camminare almeno 10.000 passi al giorno, ovvero circa 8 chilometri (5 miglia).

Fai attenzione anche al cibo e alle bevande.

Gli avanzi dal piatto di tuo figlio, gli spuntini che consumi durante una riunione in ufficio... Ci dimentichiamo facilmente di queste piccole cose. Ma col tempo, queste piccole cose possono accumularsi e avere un grande impatto.

Per essere più precisi su ciò che metti in bocca, annota tutto ciò che mangi e bevi in ​​un diario per almeno qualche giorno. Puoi anche usare un'app per smartphone. Sii il più dettagliato possibile. Invece di scrivere "Ho mangiato dei biscotti", scrivi cose come " Ho mangiato 4 biscotti con la crema e il tè ". Inoltre, se annoti quando hai mangiato, dove hai mangiato, con chi e come ti sentivi, sarà più facile capire gli schemi delle tue abitudini alimentari .

Non dimenticate di prestare attenzione a ciò che bevete, proprio come fate con ciò che mangiate. Le bevande zuccherate (le cosiddette "bibite gassate") e le "bevande energetiche" sono piene di "calorie vuote" prive di valore nutritivo. Sono una delle principali cause dell'obesità.

Ma non smettete di bere acqua. Per rimanere in salute, un adulto dovrebbe bere circa 8 bicchieri d'acqua al giorno.Devi bere. Se ti dimentichi di bere acqua, annota la quantità che bevi nel tuo diario alimentare. Non dimenticare l'alcol. Le donne non dovrebbero consumare più di un drink al giorno. Per gli uomini, il massimo è due.

Come dormi?

La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore di sonno al giorno. Tuttavia, questo può variare da persona a persona. Se ti addormenti mentre guidi, svolgi le faccende domestiche o dipendi dalla caffeina (come caffè o tè) per affrontare la giornata, potresti non dormire a sufficienza.

Tenere traccia del proprio sonno è un buon primo passo. Esistono diversi dispositivi e app anche per questo scopo.

Umore

La salute mentale è importante quanto la salute fisica. Anzi, le due sono strettamente interconnesse. Una cattiva salute mentale può ridurre l'energia e la concentrazione, e persino aumentare il rischio di malattie cardiache.

Se ti senti costantemente stressato, ansioso o preoccupato e non riesci a trovare una via d'uscita, chiedi aiuto a un professionista della salute mentale . Non è mai un segno di debolezza.

Coloro che ti sostengono

Chi può sostenerti in questo percorso?

Il tuo medico di fiducia.

È importante avere un medico di fiducia a cui chiedere consiglio per qualsiasi problema di salute. Se non ne hai uno, trovarne uno dovrebbe essere una priorità. Il tuo medico di base ti ricorderà le vaccinazioni, gli esami del colesterolo, le mammografie e le colonscopie, e ti aiuterà a farli nei tempi previsti. Se soffri di una patologia cronica, potrebbe essere necessario consultare anche uno specialista (ad esempio, un endocrinologo o un cardiologo).

Supporto sociale

Anche questo è molto importante. Avere amici e familiari che supportano i tuoi obiettivi e ti incoraggiano ti darà molta forza per continuare questo percorso. Magari un amico che venga ad allenarsi con te, qualcuno con cui puoi parlare di qualsiasi cosa ti passi per la testa, renderà questo percorso più facile di quanto immagini.