Impariamo a vivere il momento presente! (Mindfulness)

Anche tu hai la testa piena di pensieri tutto il giorno? Ti risulta difficile concentrarti su quello che stai facendo? A volte la tua mente è sovraccarica, ti arrabbi anche per le cose più insignificanti o ti senti semplicemente appesantito? Se è così, questo articolo sarà molto importante per te. Oggi parleremo dell'"arte di vivere il momento presente", ovvero di una cosa straordinaria chiamata Mindfulness , di cui si parla molto ultimamente e che porta grande pace alla mente. È come un "servizio" per la nostra mente.

Che cos'è la mindfulness?

In parole semplici, la mindfulness consiste nell'essere pienamente presenti nel momento presente, ovvero nel momento in cui ci troviamo ora, con piena attenzione e senza giudizio . Qualunque cosa stiamo facendo, pensiamoci, godiamocela e immergiamoci completamente in quel momento. Senza preoccupazioni, lentamente e con calma. Spesso viviamo pensando a ciò che è accaduto in passato o preoccupandoci di ciò che accadrà in futuro. La mindfulness ci riporta al momento presente. Immaginate di dover affrontare l'ultima palla di una partita di cricket. Tenete i piedi ben piantati a terra, impugnate la mazza e sentite il suo peso. Guardate il lanciatore dall'altra parte. Fate un respiro lento, dimenticate tutto il rumore intorno a voi e aspettate che la palla arrivi. Questa è la mindfulness. Significa essere pienamente presenti in quel momento. Per fare un altro esempio, immaginiamo di bere il tè al mattino. Di solito, mentre beviamo il tè, leggiamo il giornale, controlliamo il telefono o pensiamo a mille altre cose. Ma bere il tè con consapevolezza significa godersi appieno l'aroma del tè, il suo calore, la sensazione della tazza, il sapore del tè che scende in gola: tutto questo, e in quel momento il tuo intero mondo si riduce a quella tazza di tè. Questa è la consapevolezza. Significa essere pienamente presenti in quel momento, senza che la mente vaghi.

Perché la mindfulness è così importante per noi? Quali sono i suoi reali benefici?

Con queste vite frenetiche, siamo tutti di corsa. Non c'è pace nella mente. C'è sempre qualche pensiero, qualche pressione. Ecco perché questa pratica chiamata (Mindfulness) ci aiuta. I benefici che si ottengono praticando la Mindfulness sono davvero molti. Vediamo quali sono.

È più facile concentrarsi sul lavoro e l'attenzione aumenta.

Quando praticherai questo, capirai:

• Potrai concentrarti meglio sul lavoro che stai svolgendo.
• Riduce la quantità di pensieri superflui . È come mettere un filtro.
• Quando impari qualcosa di nuovo , lo assimili rapidamente . Il tuo cervello diventa come una spugna.
• Puoi decidere di portare a termine un lavoro che hai iniziato.
• StressAnche nei momenti di stress, è possibile mantenere la calma e non farsi prendere dall'ansia.

Anche il tuo umore migliorerà.

La consapevolezza è anche una chiave per la felicità interiore.

• Riduce la tendenza ad arrabbiarsi facilmente e a perdere la pazienza per piccole cose .
• La mente si abitua a lavorare lentamente e con attenzione, senza fretta . Il nervosismo scompare.
• Sviluppi consapevolezza di te stesso e autocontrollo . Comprendi meglio te stesso.
• Sarai più felice e potrai goderti le piccole cose della vita .

Le relazioni con gli altri (situazioni sociali) migliorano

Siamo animali sociali. La mindfulness aiuta anche in questo senso.

• Sarai in grado di ascoltare attentamente ciò che dicono gli altri . Non solo ascoltare, ma ascoltare davvero.
• La pazienza aumenta .
• Sarai in grado di interagire bene con gli altri in modo amichevole e comprensivo . Ci saranno meno litigi.

In che modo la mindfulness influisce sulla nostra mente e sul nostro corpo?

Pensateci: la nostra mente è come una scimmia irrequieta. Non sta ferma in un posto, salta dappertutto. La mindfulness consiste nell'allenare questa mente irrequieta . Proprio come l'esercizio fisico e il rafforzamento del corpo, anche questo è un esercizio per la mente. La ricerca ha dimostrato che, praticando la mindfulness, alcuni schemi cerebrali iniziano effettivamente a cambiare . Proprio come quando si percorre un nuovo sentiero, questo diventa sempre più agevole, così, praticando la mindfulness, le parti del cervello associate all'attenzione e alla calma diventano più attive. Con la pratica di queste tecniche di mindfulness, si diventa gradualmente più bravi a mantenere la mente concentrata su un unico punto. Quindi, quando ne avrete davvero bisogno – ad esempio, quando vi sentite stressati, quando dovete fare una presentazione, quando dovete sostenere un esame o quando dovete svolgere un compito difficile e complesso – potrete calmare la mente e concentrarvi in ​​modo naturale. Questo significa uscire dalla modalità "pilota automatico" e iniziare a prendere decisioni consapevoli. Con questo allenamento, la vostra capacità di concentrazione (attenzione) migliora . Questo è davvero importante per tutti. Questo può essere molto utile soprattutto per chi soffre di disturbi come l'ADHD (Disturbo da Deficit di Attenzione e Iperattività) , o per bambini e adulti che faticano a mantenere la concentrazione. Infatti, riduce l'ansia inutile e aumenta la capacità di focalizzarsi su un unico obiettivo.

In parole semplici, più pratichi la mindfulness, più diventi bravo a controllare la tua mente, a mantenerla calma e a concentrarti su ciò che stai facendo. È come un "superpotere" per la mente!

Ok, quindi come si inizia a praticare la mindfulness? È difficile?

Assolutamente no! Basta dedicare qualche minuto al giorno alla pratica della mindfulness. Non deve essere un grande sforzo. Puoi praticarla ovunque ti trovi, anche mentre fai qualcos'altro. Esistono diversi metodi. Ad esempio, ci sono tecniche di meditazione , esercizi di respirazione consapevole , camminata consapevole e persino metodi per mangiare con consapevolezza . Quando mangi, assaporare lentamente il colore, l'odore e il sapore del cibo è mindfulness. Iniziamo con il metodo più semplice e conosciuto: un esercizio di respirazione consapevole. È molto facile e chiunque può farlo.

Un semplice esercizio di respirazione consapevole

Puoi farlo comodamente seduto o sdraiato.

• Passaggio 1: Siediti o sdraiati in una posizione comoda. Appoggia una mano sullo stomaco (addome) e l'altra sul petto.

• Passaggio 2: Chiudete gli occhi e provate a rilassare ogni muscolo del corpo, uno alla volta. Dalla punta dei piedi alla sommità della testa. Prestate particolare attenzione ai muscoli del viso, del collo e della mascella . Possiamo accumulare molta tensione in queste zone senza rendercene conto.

• Passaggio 3: Respira profondamente e regolarmente per qualche minuto. Cerca di inspirare ed espirare con la pancia (addome) , non solo con il torace. Questo ti aiuterà a respirare più profondamente.

• Passo 4: Concentrati su ogni respiro che fai. Concentra tutta la tua attenzione sull'inspirazione... e sull'espirazione. Mentre espiri, immagina che la tensione nel tuo corpo si rilasci con il respiro .

• Passo 5: Nota quando la tua mente divaga . È normale, non preoccuparti. È così che funziona la mente. Allo stesso tempo, molto lentamente e con amore, riporta la tua attenzione al respiro. Immagina che i pensieri indesiderati si allontanino da te, uno ad uno, come una nuvola che fluttua nel cielo. Non arrabbiarti con loro e non cercare di allontanarli. Osservali semplicemente andare e venire. Riporta la tua attenzione al respiro.

Ecco fatto! Vedete com'è semplice? Ricordate, ci sono molti modi per fare questo esercizio di respirazione consapevole. Alcune persone lo fanno sedute su una sedia, altre sedute per terra. Potete provare diversi esercizi di mindfulness e trovare quello che funziona meglio per voi e vi fa sentire rilassati. Potete anche trovare meditazioni guidate di mindfulness su YouTube. Quando lo fate per un breve periodo ogni giorno – magari 5 minuti al mattino appena svegli, o 5 minuti prima di andare a letto la sera – noterete quanto la vostra mente si calmerà e quanto meglio riuscirete a concentrarvi sul compito che avete di fronte. All'inizio sarà un po' difficile mantenere la mente concentrata su un unico punto. Ma non arrendetevi. Continuate.

Quindi, qual è la cosa più importante che dovremmo trarre da questa storia?

In parole semplici, la mindfulness è la pratica di mantenere la mente nel momento presente. È come un "pulsante di reset" per la nostra mente. Può aiutarci a ridurre lo stress, migliorare la concentrazione, gestire le emozioni, trovare gioia anche nelle piccole cose della vita e rafforzare i rapporti con gli altri.

Non è qualcosa che si può imparare dall'oggi al domani. Proprio come l'esercizio fisico, è qualcosa che va praticato gradualmente, ogni giorno, con pazienza. Ma i risultati che otterrete vi stupiranno!

Anche tu puoi iniziare a praticare questa semplice tecnica di consapevolezza oggi stesso. Sperimenterai la pace e la tranquillità che essa porta nella tua vita. Non aver paura di iniziare, perché questo è il regalo più prezioso che tu possa farti! Questo è il momento migliore per pensare alla tua salute mentale.

---

Consapevolezza, salute mentale, gestione dello stress, attenzione, consapevolezza, esercizi di respirazione