Quando il medico ti comunica che soffri di disturbo bipolare, la vita può sembrare un po' complicata. Trattandosi di una condizione cronica, il trattamento migliore di solito prevede una combinazione di farmaci e psicoterapia. Ma sapevi che, oltre a questi trattamenti principali, esistono molti altri modi per gestire i sintomi e ritrovare la serenità? Infatti, una buona alimentazione, l'esercizio fisico regolare e un sonno di qualità possono contribuire a prevenire le ricadute.
Possiamo apportare un piccolo cambiamento al nostro stile di vita e raggiungere un ottimo stato di salute?
Immaginate quanto impatto possa avere questa situazione modificando le piccole cose che facciamo nella vita di tutti i giorni.
dieta sana
Sappiamo tutti quanto siano importanti gli acidi grassi omega-3 per le funzioni cerebrali. Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che le persone con depressione presentano bassi livelli di vitamina D e vitamine del gruppo B. Pertanto, seguire una dieta equilibrata può aiutarti a sentirti più padrone della tua vita e a mantenere una buona salute mentale.
Quindi, mangiate il più possibile alimenti diversi. Includete nella vostra dieta cereali integrali, frutta e verdura fresca, carni magre e pesci grassi salutari per il cuore come salmone, tonno e sgombro. Chiedete al vostro medico se avete bisogno di assumere degli integratori .
Ti auguro una notte di sonno ristoratore.
Dormire bene la notte può essere una sfida per chi soffre di disturbo bipolare. Durante le fasi maniacali si può dormire per ore, mentre durante le fasi depressive si può non avere voglia di alzarsi dal letto. Ricordate che la privazione del sonno è una delle principali cause degli sbalzi d'umore . Dormire bene è fondamentale sia per la salute mentale che per quella fisica.
A volte, metodi di consulenza psicologica come la terapia cognitivo-comportamentale possono essere d'aiuto in caso di insonnia.
Puoi provare queste cose per dormire bene la notte :
- Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno. Cerca di dormire circa 8 ore al giorno.
- Trasforma la tua stanza in un luogo confortevole e buio dove poter dormire.
- Evita di usare il telefono o guardare la TV prima di andare a letto. Piuttosto, lavati, leggi un libro o fai qualcosa di rilassante.
- Evitate di mangiare fino a riempirvi lo stomaco prima di andare a dormire.
Esercizio per il corpo
La ricerca ha dimostrato che l'esercizio fisico può ridurre i sintomi della depressione, migliorare la qualità della vita e aiutare a svolgere meglio le attività quotidiane.
Tieni presente, però, che un esercizio fisico troppo intenso o troppo vigoroso può talvolta portare a episodi maniacali. Pertanto, è meglio parlarne con il medico e stabilire insieme qual è il livello di attività fisica più adatto a te.
Metodi di trattamento che collegano mente e corpo
Questi possono anche essere definiti trattamenti aggiuntivi, da affiancare alle terapie principali.
Meditazione
Questo può aiutare a calmare la mente, a focalizzare l'attenzione, ad abbassare la pressione sanguigna e a gestire l'ansia. La ricerca dimostra che la meditazione, se combinata con la Terapia Cognitivo-Comportamentale basata sulla Mindfulness (CBMT), può contribuire notevolmente a ridurre i sintomi di depressione e ansia.
Agopuntura
Questo può contribuire a ridurre lo stress e a migliorare la circolazione sanguigna. Tuttavia, se si sceglie di sottoporsi a questo trattamento, è fondamentale che venga eseguito esclusivamente da un professionista esperto e qualificato . Inoltre, è importante assicurarsi che gli aghi siano sterili. Poiché la ricerca su questo metodo è ancora in corso, non è ancora possibile stabilire con precisione la sua efficacia nel trattamento del disturbo bipolare.
Vitamine aggiuntive e integratori alimentari
Il modo migliore per assumere vitamine e minerali è attraverso l'alimentazione. Tuttavia, a volte può essere necessario ricorrere agli integratori. Prima di assumere qualsiasi integratore, è importante consultare il medico per accertarsi che sia adatto al proprio caso. Di seguito sono elencati alcuni integratori che, secondo alcune ricerche, si sono dimostrati in qualche modo utili.
| Integratore alimentare | Quale potrebbe essere il vantaggio? |
|---|---|
| Acidi grassi Omega-3 | In particolare, due tipi di omega-3, l'EPA e il DHA, possono contribuire a ridurre i sintomi della depressione. |
| Vitamina D | La ricerca ha dimostrato che le persone affette da disturbo bipolare possono presentare bassi livelli di vitamina D. L'assunzione di integratori di vitamina D3 può contribuire a ridurre i sintomi sia della mania che della depressione. Le migliori fonti sono la luce solare e il pesce azzurro. |
| N-acetilcisteina (NAC) | Contribuisce alla produzione di antiossidanti che proteggono le cellule del corpo dai danni. Alcuni studi hanno dimostrato che l'assunzione di NAC riduce i sintomi della depressione e migliora la qualità della vita. |
| Colina, cromo, magnesio | Alcune evidenze suggeriscono che questi rimedi siano benefici per la salute del cervello e possano contribuire a ridurre i sintomi della mania, ma sono necessarie ulteriori ricerche in merito. |
Fate molta attenzione a queste cose!
Non tutto ciò che è etichettato come "naturale" o "a base di erbe" è sicuro. Alcune sostanze possono essere pericolose, soprattutto per chi soffre di disturbo bipolare.
- Iperico: Questo rimedio erboristico viene utilizzato per trattare la depressione. Tuttavia, non è raccomandato per le persone con disturbo bipolare , poiché può scatenare episodi maniacali. Può inoltre interagire con altri farmaci che si stanno assumendo.
- Folato/Acido folico: Se assumete farmaci anticonvulsivanti per il disturbo bipolare, questi farmaci possono ridurre i vostri livelli di folato. Tuttavia, l'assunzione di integratori di folato/acido folico può interferire con l'efficacia di tali farmaci.
Ricorda, prima di assumere qualsiasi farmaco, vitamina, integratore alimentare o iniziare qualsiasi trattamento, dovresti assolutamente parlarne con il tuo medico. Solo lui o lei sa esattamente se è compatibile con la tua condizione e con gli altri farmaci che stai assumendo.
Messaggio da portare a casa
- Curare il disturbo bipolare è come uno sport di squadra. Tu e il tuo medico dovete collaborare.
- Oltre ai farmaci e ai consigli del medico, una buona alimentazione, un sonno adeguato e un'attività fisica appropriata vi saranno di grande aiuto.
- Non iniziare mai ad assumere vitamine, integratori a base di erbe o altri supplementi solo perché qualcuno te lo consiglia. Consulta sempre prima il tuo medico.
- Non tutto ciò che è "naturale" è sicuro. Alcune sostanze, come l'iperico, possono peggiorare il disturbo bipolare.
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