Sei sempre stressato? Scopriamo insieme questo semplice metodo di respirazione (Respirazione 4-7-8).

La vita di oggi è una vera e propria competizione, non è vero? Lavoro d'ufficio, faccende domestiche, esami, impegni con i figli... Con tutto questo, sentiamo sempre molta pressione, ovvero stress . A volte ci sentiamo come se non avessimo pace e non riusciamo a dormire la notte. Quindi, in un momento come questo, oggi vi parliamo di un metodo molto semplice ma molto efficace per calmarvi.

Cos'è questo metodo di respirazione 4-7-8?

In parole semplici, si tratta di una tecnica di respirazione sviluppata dal Dott. Andrew Weil, basata sull'antica pratica yogica di controllo del respiro, il Pranayama. La definisce un "tranquillante naturale per il sistema nervoso". Ciò significa che possiamo usare il respiro per calmare mente e corpo senza bisogno di farmaci. È così semplice che chiunque può praticarla, ovunque.

Bene, vediamo come si fa esattamente.

All'inizio, prova a farlo almeno due volte al giorno. Col tempo, potrai farlo quante volte vuoi. Inizialmente, non farlo più di quattro volte di seguito. Man mano che ti abitui, puoi aumentare fino a otto volte. Potresti sentirti un po' stordito all'inizio, ma questa sensazione passerà dopo un po'.

Osserva la tabella qui sotto. Segui i passaggi indicati.

Fatelo ogni volta che vi sentite stressati o ansiosi. Soprattutto prima di reagire a una situazione spiacevole, praticatelo di notte quando non riuscite a dormire. Più lo fate, più efficaci saranno i risultati.

Quali sono i benefici di una respirazione profonda e lenta come questa?

Le tecniche di respirazione consapevole, come la respirazione 4-7-8, offrono al nostro corpo numerosi e preziosi benefici.

Questo stress costante indebolisce il nostro sistema immunitario e può portare a problemi di salute come ipertensione, depressione e ansia.

Questo metodo di respirazione, quindi, blocca la risposta ansiosa e dona al corpo un profondo senso di riposo e calma (Risposta di rilassamento).

Altri vantaggi:

• Riduzione dell'ansia: diversi studi hanno dimostrato che esercizi di respirazione come questo possono ridurre lo stress e l'ansia negli studenti che devono affrontare gli esami.
• Controllo della pressione sanguigna : è stato dimostrato che respirare lentamente e profondamente per circa 5 minuti al giorno riduce la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca.
• Dormire bene la notte:Uno dei principali effetti collaterali dello stress è l'insonnia. È molto difficile addormentarsi quando il corpo è stressato. Quindi, praticando questo metodo 4-7-8, il corpo si calma e ti aiuta ad addormentarti più velocemente.
• Riduzione del dolore: alcuni studi hanno dimostrato che le persone che praticano tecniche di respirazione calma e profonda sperimentano una riduzione del dolore.
• Maggiore concentrazione : uno studio del 2017 ha rivelato che le persone che si sono sottoposte a un allenamento di respirazione profonda per otto settimane hanno mostrato una maggiore capacità di concentrazione e una diminuzione delle emozioni negative.

In che modo questa respirazione calma il nostro corpo?

È molto semplice da capire. Le funzioni involontarie del nostro corpo, come il battito cardiaco e la digestione, sono controllate da una parte del corpo chiamata sistema nervoso autonomo. Esso è composto da due parti principali.

1. Sistema nervoso simpatico: è questo il sistema che controlla la risposta di " attacco o fuga" del nostro corpo. Questa parte si attiva quando siamo in pericolo, quando proviamo paura o quando siamo stressati e ci prepara ad affrontare la situazione.

2. Sistema nervoso parasimpatico: questa è la parte che controlla la risposta del nostro corpo al " riposo e alla digestione" . Ci calma, ci fa dormire e rigenera il corpo.

L'aspetto fondamentale è che quando uno di questi due sistemi viene attivato, l'altro viene disattivato. Quindi, quando pratichiamo una tecnica di respirazione profonda come la 4-7-8, attiviamo intenzionalmente il nostro sistema calmante (sistema nervoso parasimpatico). Di conseguenza, il sistema disturbante (sistema nervoso simpatico) si disattiva automaticamente e tutto il nostro corpo e la nostra mente si calmano.

Il metodo 4-7-8 è solo uno dei modi per ottenere questi benefici. Se questo metodo non funziona per te, puoi provare un altro metodo di respirazione profonda. L'importante è che tu possa sperimentare questa risposta di rilassamento con qualsiasi metodo che preveda una respirazione lenta e profonda .

Se soffri di stress persistente, ansia o problemi di sonno, è importante consultare il tuo medico di famiglia .