Ci sono giorni nella nostra vita in cui, qualunque cosa facciamo, non proviamo né gioia né sollievo. Solo pensieri negativi continuano ad affollare la nostra mente. Riguardo al lavoro, agli amici, ai problemi a casa... Probabilmente a volte vi sembra che tutto questo sia un peso enorme sulla vostra mente. In realtà è una cosa comune a tutti noi. Tutti ci sentiamo depressi a volte. È assolutamente normale.
Il problema, però, è che quando questi pensieri negativi continuano a presentarsi e a turbinare nella nostra mente, cosa facciamo? Approfondiamo un po' la questione.
Quando i pensieri negativi diventano pericolosi?
Sebbene sia normale avere pensieri negativi, non è qualcosa da prendere alla leggera. La ricerca ha dimostrato che, se una persona presenta sintomi di depressione o ansia , questi pensieri negativi persistenti possono portare a gravi problemi emotivi e fisici.
Un pensiero negativo occasionale non fa molto male. Ma se questi pensieri continuano a ripresentarsi per giorni interi, possono diventare rapidamente mentalmente estenuanti. Soprattutto se hai pensieri di questo tipo, potrebbe essere un campanello d'allarme:
- "Per me non funzionerà mai ."
- "Succede sempre così."
Dobbiamo essere un po' più cauti riguardo ai pensieri che usano parole come "mai" o "sempre".
In parole semplici, chiamiamo "ruminazione" il rimuginare ossessivamente sullo stesso evento o pensiero negativo. È come una mucca che rimugina, che continua a pensare alla stessa cosa. Questa è la cosa più pericolosa. Iniziando con un singolo pensiero negativo, si può innescare una catena di altri pensieri negativi, che alla fine possono trascinarci in un livello di stress inimmaginabile.
Come si fa a capire quando questi schemi di pensiero nella propria mente stanno causando più danni che benefici? Poniti queste domande:
- Questi pensieri hanno influenzato le tue relazioni ?
- Ciò ha interferito con il tuo lavoro o le tue attività?
- Hai fatto ricorso all'alcol o alle droghe per alleviare questa pressione?
- Questa situazione persiste da più di due settimane ? Hai la sensazione di non riuscire a uscire da questo circolo vizioso in cui rimani intrappolato nei tuoi pensieri?
- Hai pensieri di suicidio ? Dovresti cercare aiuto immediatamente, soprattutto se hai già fatto anche solo un piccolo tentativo (ad esempio, scrivendo un biglietto d'addio, raccogliendo pillole).
Se la tua risposta a queste domande è "sì", la cosa migliore da fare è consultare un medico di fiducia e parlarne.
Quali sono alcuni modi pratici per liberare la mente?
Esistono diversi modi per cercare di liberarsi dalla morsa di questi pensieri negativi. Molti di questi rientrano in un tipo di terapia chiamata Terapia Cognitivo-Comportamentale (TCC) . In parole semplici, si tratta di ripensare il nostro modo di pensare. Uno psichiatra o uno psicologo possono aiutarti in questo.
Prima di consultare un medico, ecco alcuni rimedi che potete provare da soli.
| Possibile metodo da provare | In parole semplici... |
|---|---|
| Accetta i tuoi sentimenti. | È normale sentirsi tristi quando si perde una persona cara o il lavoro. Accetta di essere triste. Comprendi che questa emozione è naturale. |
| Identifica il pensiero in modo preciso. | Qual è il pensiero principale che ti tormenta? Suddividilo in parti più piccole. Se pensi "Sono un fallimento", chiediti "Perché lo penso?". Tratta quel pensiero come un oggetto che hai raccolto e analizzalo. |
| Osserva l'equità del pensiero | Fai un passo indietro, metti da parte le emozioni e pensa razionalmente. Quali prove supportano la tua tesi? Quali prove la contraddicono? Se hai la sensazione di star sbagliando tutto, chiediti: "Ci sono cose che sto facendo bene?". |
| Guardate la questione da un'altra prospettiva. | Esiste un altro modo di interpretare questa situazione? Ad esempio: "Non avrebbe potuto la perdita del lavoro rivelarsi un vantaggio? Forse mi sta aprendo la strada a qualcosa di meglio". Considera che gli ostacoli rafforzano il carattere e le perdite accrescono la resilienza. |
| Pensa "E allora?" | Questo significa che il problema che stai affrontando non è poi così grave rispetto a tutto il resto del mondo. Le persone si rialzano dopo la fine di una relazione. È questo il senso della vita. Guarda il problema da una certa distanza. Non prendere decisioni affrettate. |
Altre cose che possono essere d'aiuto
Oltre a questi metodi, ci sono altre semplici cose che puoi fare per aiutare.
- Distrazione: Attività come fare esercizio fisico, leggere un libro, completare un puzzle o parlare con un amico possono aiutarti a distogliere la mente dai problemi che ti preoccupano per un po'.
- Scrittura: Mettere per iscritto i propri pensieri è un ottimo modo per chiarirli. A volte la risposta può essere proprio sotto i nostri occhi.
- Amici e familiari: quando ti senti giù, è importante avere amici e familiari intorno e che non ti allontanino. Chiedere, ad esempio, "Sembra che tu abbia molte domande in testa" o offrire suggerimenti come "Non sarebbe meglio se provassimo a pensarci in questo modo?" può essere di grande aiuto.
La cosa più importante è non esitare mai a chiedere aiuto a un professionista. Forse la chiave per controllare questi pensieri negativi non sta in ciò che pensiamo, ma in come pensiamo.
Ci sono persone che guardano sempre il mondo con pessimismo, vedendo ogni cosa come imperfetta e negativa. Sono convinte che il loro modo di pensare sia assolutamente corretto. Come medico, il mio compito non è quello di contraddirle o costringerle a vedere il mondo in modo diverso.
La domanda che pongo a persone del genere è: "Bene, come ti fa sentire pensare in questo modo? Se il tuo obiettivo nella vita è essere felice, avere buone relazioni, pensare in questo modo ti aiuta a raggiungere questi obiettivi?"
Messaggio da portare a casa
- È normale avere pensieri negativi, ma rimuginare continuamente sulle stesse cose è dannoso per la salute mentale.
- Se i tuoi pensieri contengono parole come "sempre" o "mai", e questi pensieri stanno influenzando la tua vita (relazioni, lavoro), potrebbero essere segnali d'allarme.
- Se questa condizione persiste per più di due settimane o se hai pensieri suicidi, non perdere tempo e consulta immediatamente un medico.
- Puoi provare tu stesso le tecniche della terapia cognitivo-comportamentale (TCC), come identificare i tuoi pensieri, esaminarne la validità e osservarli da una prospettiva diversa.
- Anche l'esercizio fisico, gli hobby e il parlare con una persona di cui ti fidi possono aiutarti a rilassarti.
- L'obiettivo finale dovrebbe essere quello di sviluppare una mentalità che ti aiuti a essere più felice e più sano.
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