Vi capita a volte di sentirvi stanchi di tutto, infelici per qualsiasi cosa e di percepire un grande peso e un vuoto nel cuore? Forse qualcuno che conoscete, un membro della vostra famiglia, soffre di questa condizione. Stiamo parlando di depressione, un disturbo mentale comune ma molto grave che colpisce molte persone, o come tutti sappiamo , depressione . La domanda che molti si pongono è se questa condizione possa essere completamente prevenuta prima che si manifesti. Vediamo cosa dice realmente la scienza medica al riguardo.

È davvero possibile prevenire la depressione?

In parole semplici, è difficile dare una risposta netta, un "sì" o un "no". La maggior parte degli esperti medici concorda sul fatto che la depressione non possa essere completamente prevenuta. Altri, invece, sono ancora incerti.

Pensaci bene, ci sono molti fattori che possono contribuire alla depressione. La maggior parte di essi sono cose che non possiamo controllare. Ad esempio:

• I tuoi geni: se qualcuno nella tua famiglia ha sofferto di depressione, potresti essere a un rischio leggermente maggiore.
• Chimica cerebrale: la depressione può essere causata da alterazioni delle sostanze chimiche (neurotrasmettitori) presenti nel cervello che controllano emozioni come la felicità e la tristezza.
• Il tuo ambiente e gli eventi della tua vita: la depressione può insorgere in seguito a un evento traumatico inimmaginabile, alla perdita di una persona cara o a un importante cambiamento di vita (come la perdita del lavoro o il divorzio).
• Altre patologie: la depressione può manifestarsi anche in concomitanza con altre malattie fisiche, come il cancro, il diabete e il morbo di Parkinson.

Anche se non possiamo controllare queste cose, la cosa più importante è che possiamo cambiare il modo in cui gestiamo lo stress che ne deriva. Questo significa che possiamo rafforzare la nostra resilienza mentale. E, se soffrite già di depressione, potete sicuramente impedire che peggiori.

Come prevenire il ritorno della depressione?

Se in passato hai sofferto di depressione e sei guarito grazie a un trattamento, è molto importante pensare a come prevenirne una ricaduta. Esistono persino trattamenti specifici per questo.

Alcuni terapeuti utilizzano a questo scopo un metodo chiamato Terapia Cognitiva basata sulla Mindfulness (MBCT) . È un metodo meraviglioso. In poche parole, combina due elementi principali:

1. Terapia cognitiva: ti aiuta a cambiare il modo in cui pensi e i tuoi schemi di pensiero.

2. Consapevolezza: L'obiettivo è praticare l'attenzione e la consapevolezza di ciò che accade nel momento presente , senza preoccuparsi del passato o temere il futuro.

Unendo questi due metodi, imparerai a riconoscere i pensieri negativi che ti vengono in mente, a gestirli e a non lasciartene sopraffare.

Anche altre forme di psicoterapia, come la terapia interpersonale, sono molto efficaci. Questa si concentra sulle relazioni con gli altri, come familiari, amici e coniugi. Talvolta, queste relazioni influenzano direttamente i nostri problemi emotivi.

Oltre a questi trattamenti, alcuni studi hanno riscontrato che determinati farmaci, cambiamenti nello stile di vita e interventi nutrizionali possono ridurre il rischio di ricaduta depressiva del 25% o più. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche in merito.

Cosa possiamo fare?

Sebbene non esista un metodo infallibile per prevenire la depressione, ci sono molte cose che puoi fare per mantenere una buona salute mentale e ridurre il rischio. Analizziamo questi consigli in due parti.

Puoi parlarne con il tuo medico. Potrebbe indirizzarti a uno psichiatra o a uno psicologo/terapeuta. Ricorda, la depressione non è una debolezza. È una condizione che può essere gestita efficacemente con la terapia.