Ti ammali spesso di raffreddore e influenza durante la stagione delle piogge e con il cambio di stagione? Hai la sensazione di poter contrarre facilmente anche il più piccolo malanno? La ragione principale potrebbe essere che il tuo sistema di difesa, ovvero il sistema immunitario, è un po' debole. Quindi, cos'è esattamente il sistema immunitario e come possiamo rafforzarlo per proteggerci dalle malattie ? Parliamone oggi.
In parole semplici, cos'è questo sistema immunitario?
Immaginate che il nostro corpo sia come una nazione. Il sistema immunitario, allora, è come l'esercito e la polizia di quella nazione. Il compito principale di questo sistema è impedire ai nemici esterni, ovvero ai germi come batteri e virus che causano malattie, di entrare nel corpo.
In parole semplici, si tratta di una potente e bilanciata rete di cellule e organi presenti nel nostro corpo che lavorano insieme per individuare e distruggere le sostanze estranee. Come in un'operazione di "ricerca e distruzione", una forza speciale chiamata cellule immunitarie si muove in tutto il corpo per trovare e distruggere questi invasori.
Come funziona questo sistema di sicurezza?
Questo meccanismo funziona in un modo piuttosto particolare. Il nostro corpo produce delle proteine speciali chiamate anticorpi. Questi anticorpi agiscono come le guardie di sicurezza del nostro organismo. Riconoscono e distruggono qualsiasi cellula anomala o estranea, come i germi, che penetra nel corpo. Questi anticorpi svolgono un ruolo fondamentale nel proteggerci da malattie come il raffreddore e l'influenza, che tutti noi contraiamo.
Inoltre, il nostro corpo possiede un altro meccanismo di difesa, chiamato sistema immunitario cellulo-mediato. Anche questo attacca elementi come le cellule infette da batteri e virus .
La cosa più sorprendente di questo sistema è la sua memoria. Quando un germe entra nel corpo per la prima volta, il nostro sistema immunitario lo memorizza perfettamente. La volta successiva che lo stesso germe entra nel corpo, dice: "Oh, questo lo riconosco", e usa quel ricordo per distruggere il nemico prima che possa causare la malattia.
Questo è il principio su cui si basa il funzionamento dei vaccini. Influenza, morbillo, varicella, epatiteI vaccini per malattie come la ) sono prodotti utilizzando una quantità molto piccola di un virus indebolito o inattivato. Quando questo viene somministrato all'organismo, le nostre cellule immunitarie possono reagire, riconoscere il nemico e imparare a proteggersi la prossima volta che il vero agente patogeno si presenta. È come addestrare il nostro esercito.
I cambiamenti nello stile di vita possono essere d'aiuto?
Assolutamente sì! Le nostre cattive abitudini possono rallentare il sistema immunitario. Ecco perché i medici ci raccomandano sempre di adottare uno stile di vita sano. Se segui questi consigli, noterai una grande differenza.
1. Ridurre lo stress.
Questa è la cosa più importante che puoi fare. Quando sei costantemente stressato, il tuo corpo rilascia ormoni dello stress. Questo rende più difficile per il tuo corpo combattere le malattie. Tecniche di rilassamento, esercizio fisico quotidiano e tecniche di gestione dello stress possono essere di grande aiuto.
2. Dormi bene.
Affinché il tuo sistema immunitario funzioni al meglio, hai bisogno di dormire bene dalle 7 alle 8 ore al giorno . È durante il sonno che il nostro corpo si rigenera e il nostro sistema immunitario si rafforza.
3. Esercizio
L'esercizio fisico quotidiano aiuta a mantenere il sistema immunitario a un livello elevato. Buone abitudini come queste aumentano il livello di una proteina speciale chiamata IgA nel nostro sistema immunitario. Questa proteina combatte le infezioni, ovvero impedisce ai germi di entrare nel corpo e aiuta anche a distruggere i germi che sono già entrati.
4. Presta attenzione alla pulizia
Il modo migliore e più semplice per proteggersi dai germi è lavarsi le mani regolarmente con acqua e sapone . Prendi l'abitudine di lavarti le mani accuratamente per almeno il tempo necessario a cantare due volte la canzone "Tanti auguri a te" (circa 20 secondi).
Quali sono i vaccini importanti che dovremmo fare?
È fondamentale vaccinarsi nei tempi previsti per la propria sicurezza e quella della propria famiglia. Parlatene con il vostro medico di famiglia e chiedetegli consiglio. In generale, ecco alcuni dei vaccini che dovreste fare.
| Per chi? | Nome del vaccino | Punti importanti |
|---|---|---|
| Adulti e bambini (la maggior parte) | COVID-19 e il vaccino antinfluenzale | È particolarmente importante per gli anziani e per le persone con un sistema immunitario indebolito a causa di malattie come l'HIV e il cancro. (Il vaccino antinfluenzale non viene somministrato ai neonati di età inferiore ai 6 mesi). |
| adulti | Tetano | Dovrebbe essere aggiornato ogni 10 anni. |
| Persone che svolgono lavori rischiosi (ad esempio, operatori sanitari) | Epatite A e B | Chiedi al tuo medico informazioni sui requisiti a seconda della natura del tuo lavoro. |
| Per bambini e ragazzi (secondo il Programma Nazionale di Vaccinazione) | ||
| Bambini e ragazzi | Epatite A e B | Tutti questi vaccini vengono somministrati alle età previste dal Programma Nazionale di Immunizzazione dello Sri Lanka. Controlla il libretto delle vaccinazioni di tuo figlio e, in caso di vaccinazioni mancanti, rivolgiti al tuo medico di famiglia o all'ufficio del Medico di Sanità locale. |
| Rotavirus | ||
| Difterite, tetano, pertosse (tosse convulsiva) | ||
| Morbillo, parotite, rosolia (MMR) | ||
| Varicella | ||
| Polio | ||
| Pneumococco | ||
| Papillomavirus umano (HPV) | ||
| meningococco | ||
| Influenza | ||
| Haemophilus influenzae di tipo b (HiB) | ||
Messaggio da portare a casa
- La cosa più importante che puoi fare per mantenere forte il tuo sistema immunitario è ridurre lo stress.
- È fondamentale dormire bene 7-8 ore al giorno.
- Praticare esercizi adatti al proprio corpo aiuta a rafforzare il sistema immunitario.
- Lavarsi spesso le mani accuratamente con acqua e sapone, soprattutto prima di mangiare e dopo aver usato il bagno.
- Parlate con il vostro medico dell'importanza di vaccinare voi e i vostri figli nei tempi previsti . È il modo migliore per proteggersi da numerose malattie.
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