Ti senti triste dopo una vacanza? Parliamo di "depressione da vacanza"!

A tutti piace andare in vacanza, lontano dalla frenesia della vita quotidiana. Chi non ama viaggiare e rilassarsi a piacimento? Ma a volte, la vacanza stessa può sembrare un grosso peso. Soprattutto se ci si sente stressati o tristi, pianificare una vacanza e persino spendere soldi per essa può essere una vera seccatura. Inutile dire che, al ritorno alla routine quotidiana dopo le vacanze, ci si sente tristi e annoiati. Questo è ciò che chiamiamo semplicemente "depressione da vacanza".

Cosa dice la ricerca sulle vacanze e la salute mentale?

Pensateci, dicono i ricercatori: "Se non fate delle pause adeguate, la vostra salute fisica e mentale ne risentirà". Non è un aspetto da prendere alla leggera. Date un'occhiata ad alcuni dei risultati delle ricerche in materia.

• Uno studio del 2005 ha rilevato che le donne che non vanno in vacanza hanno una probabilità da due a tre volte maggiore di sviluppare la depressione rispetto alle donne che vanno regolarmente in vacanza .
• Un altro studio, che ha seguito più di 12.000 uomini per nove anni, ha rilevato che gli uomini che non andavano in vacanza ogni anno avevano un rischio maggiore del 32% di morire per un attacco di cuore e un rischio maggiore del 21% di morire per qualsiasi altra causa .
• Un altro studio condotto su donne partecipanti al famoso Framingham Heart Study ha rilevato che le donne che andavano in vacanza con una frequenza di appena una volta ogni sei anni presentavano un rischio otto volte maggiore di infarto e morte rispetto alle donne che andavano in vacanza almeno una volta ogni due anni .

In questo articolo parleremo di come superare la tristezza che si prova durante le festività, di quanto sia importante una vacanza per il nostro benessere psicologico e di come pianificare una vacanza che porti pace all'anima e che si adatti alla propria personalità.

In che modo una vacanza giova alla nostra mente?

La buona notizia è che le vacanze sono l'occasione perfetta per ricaricare le batterie, cambiare il ritmo della vita quotidiana e rinfrescare la mente cambiando ambiente.

"Questo è un momento molto importante per rafforzare i rapporti con le persone più importanti della tua vita: il tuo partner, i tuoi figli, i tuoi amici, i tuoi genitori", afferma la psicologa Dr.ssa Nadine Kaslow. "Con la frenesia della vita quotidiana, è difficile trovare il tempo per queste cose."

Inoltre, una vacanza ci dà un senso di controllo sulla nostra vita. Ovvero, abbiamo la libertà di scegliere ciò che vogliamo. Questa libertà ci manca nella vita di tutti i giorni. In vacanza, facciamo le cose che ci piacciono in quel preciso momento.

C'è anche un aspetto scientifico. Quando andiamo in vacanza, il nostro cervello rilascia due neurotrasmettitori chiamati dopamina e serotonina . In parole semplici, si tratta delle sostanze chimiche che controllano la nostra felicità e il nostro umore . Le persone con depressione presentano bassi livelli di queste sostanze. Quando si è in vacanza, si fanno cose che piacciono, si riprende il controllo della propria vita e i livelli di queste sostanze aumentano, facendoci sentire più felici e rilassati.

Come scacciare la tristezza durante le festività?

A volte, la tristezza nel cuore può rendere difficile godersi una vacanza. "La depressione è un circolo vizioso. Ti senti male, quindi non fai le cose che ti rendono felice. Questo ti fa sentire ancora peggio", spiega il dottor Kaslow. Per spezzare questo ciclo, devi quindi fare qualcosa che prima ti rendeva felice. Potrebbe non essere piacevole come un tempo, ma è il modo migliore per sentirsi bene.

Prima di affrontare questo argomento, c'è una domanda che devi porti: "Qual è la mia 'personalità da vacanza'?" Ovvero, che tipo di vacanza ti si addice di più?

La cosa più importante è,Creare una vacanza che si adatti alla propria personalità è fondamentale. Solo così si torna a casa sentendosi veramente rigenerati e in pace. Per chi ama l'avventura, passare il tempo in spiaggia può risultare noioso. E poi, al rientro a casa, si ha la sensazione di aver sprecato tempo.

7 consigli per ridurre lo stress prima e durante le festività

1. Vacanze brevi invece di vacanze lunghe: se ti è difficile prenderti una lunga vacanza di due settimane dal lavoro, pianifica alcune brevi vacanze (weekend lunghi) di tre o quattro giorni. Per alcune persone, brevi vacanze come queste sono più efficaci per rilassarsi rispetto a un lungo viaggio.

2. Pianifica in base al tuo budget: se il denaro è un problema, considera opzioni economiche. Attività come escursionismo, campeggio e ciclismo non costano molto. In questo modo non dovrai preoccuparti dei soldi e non avrai ulteriore stress.

3. Parlate con gli altri e prendete decisioni: parlate con i vostri amici e familiari e pianificate di conseguenza. Se preferite il campeggio, ma gli altri preferiscono un hotel, trovate un compromesso in modo da poter fare entrambe le cose.

4. Se la pianificazione è un problema, affidati a un professionista: se scegliere un hotel o pianificare il tuo itinerario ti pesa, lascia fare a un'agenzia di viaggi. Oppure opta per un pacchetto turistico come un tour di gruppo o una crociera.

5. Non esagerare: non pianificare ogni minuto della tua vacanza. Prenditi solo qualche giorno per rilassarti e staccare la spina.

6. Lasciate i problemi a casa: non andate in vacanza e non parlate dei problemi di lavoro, di casa o dei problemi scolastici dei vostri figli. Le vacanze non sono il luogo ideale per trovare soluzioni a questi problemi. Dite ai vostri figli: "Durante le vacanze non vi sgrideremo né parleremo dei vostri voti".

7. Unisciti a gruppi con interessi simili: se sei single e ami l'avventura, cerca gruppi di incontro che facciano cose simili.

Come evitare la tristezza post-festiva?

Se trascorri bene le vacanze, puoi evitare la depressione post-vacanza.

• Raccogli i ricordi più belli: tieni a mente le cose più felici e divertenti accadute durante la vacanza. Magari è stata una bravata dei bambini, oppure un negozietto che hai visto, uno scorcio incantevole. Questi ricordi sono il tuo tesoro. Rivivili ancora e ancora, ridi e goditi la gioia.
• Tornate a casa un giorno prima per lavorare: non cercate di andare al lavoro il giorno dopo appena rientrate a casa. Tornate a casa un giorno prima, disfate le valigie, lavate i vestiti e dormite bene la notte.
• Riprendi gradualmente la tua routine normale: evita riunioni importanti il ​​primo giorno di lavoro.
• Organizza il tuo prossimo viaggio:Cosa ti è piaciuto di più di questa vacanza? Cosa ha reso tutti felici? Fai tesoro di questi bei ricordi e inizia a pensare al tuo prossimo viaggio.
• Pensa positivo: non soffermarti sugli aspetti negativi della vacanza, pensando "Oh, avrei voluto fare questo".
• Trova motivi per essere felice nella tua vita quotidiana: ogni giorno, pensa alle cose che hai fatto bene e che ti hanno reso felice.
• Medita se ti senti ansioso: se ti senti ansioso, cerca di capirne il motivo. La meditazione può essere d'aiuto. Fai un respiro profondo e ripensa ai meravigliosi ricordi della tua vacanza.

Infine, condividete la gioia e la freschezza della vostra vacanza con gli altri. "Siamo creature sociali. La felicità aumenta quando viene condivisa. Mantenete vivi questi bei rapporti e questa felicità."