Con i ritmi frenetici della vita moderna, è normale per tutti noi sentirci un po' stressati e oppressi. Cerchiamo quindi di trovare pace interiore facendo qualcosa per liberarci da questo stress mentale e dalle preoccupazioni. La meditazione è un metodo molto valido ed efficace. Esistono molti metodi di meditazione. Oggi parleremo di uno dei più antichi e potenti: la meditazione con i mantra.
Che cosa sono esattamente questi "mantra"?
La parola "mantra" deriva dal sanscrito e significa "suono sacro". Possiamo spiegarlo in modo più semplice? La parola "mantra" può essere scomposta in due parti: "man" e "tra". In sanscrito, "man" significa "mente" o "cuore", mentre "tra" significa "liberare" o "restituire".
In parole semplici, un mantra è uno strumento che ti aiuta a liberare la mente e a liberarti da pensieri inutili e disturbanti.
Questi mantra possono essere una raccolta di suoni, oppure parole con significati specifici. Possono essere ripetuti (cantati) ad alta voce, lentamente o mentalmente.
Religioni come l'Induismo e il Buddismo credono che i mantra abbiano un potere spirituale. Ma l'uso dei mantra non è limitato a nessuna religione o lingua. Chiunque può farlo. Basti pensare ad alcuni esempi come questi:
- Mantra sanscriti: il suono 'Om', mantra come 'Om Shanti', 'So Hum'.
- Mantra indù: potenti mantra come il Gayatri Mantra.
- Mantra/versi buddisti: Mantra come 'Om Mani Padme Hum' o versi che recitiamo spesso, cantando il Pirith.
- Preghiere cristiane: cose come recitare il rosario.
- Altre parole: Una parola semplice come 'pace' o ' amore ' in una lingua a tua scelta.
- Parole personali: qualsiasi parola o frase che sia unica per te e che ti susciti sensazioni positive.
Che cos'è dunque la "meditazione con mantra"?
La meditazione con mantra è una tecnica di meditazione che utilizza un mantra, di cui abbiamo parlato in precedenza, per calmare la mente e concentrarla su un unico obiettivo.
Anche la ricerca medica ha dimostrato che la meditazione crea un profondo senso di calma e rilassamento nel corpo e nella mente. Quando meditiamo, la frequenza cardiaca e respiratoria rallentano. Persino la pressione sanguigna si abbassa. Questo accade perché la meditazione attiva una parte del nostro sistema nervoso e provoca questi cambiamenti fisici.
Perché questo tipo di risposta di rilassamento si verifichi nel corpo, sono necessari quattro elementi essenziali. Vediamo quali sono.
| Funzionalità richiesta | Una semplice spiegazione |
|---|---|
| Un ambiente tranquillo | Un luogo con meno rumori esterni e distrazioni. |
| Una posizione comoda | Una posizione che permette di stare seduti, in piedi o sdraiati per un po' senza affaticare il corpo. |
| Qualcosa a cui prestare attenzione | La meditazione è qualcosa su cui concentrare la mente in modo continuativo. Può trattarsi del respiro, di un simbolo religioso o di un mantra. |
| Attenzione ripetuta | Quando la mente divaga, non lasciarti distrarre e riportala all'obiettivo. |
Nella meditazione con mantra, l'oggetto della concentrazione è il mantra che abbiamo scelto . Se il mantra scelto ha un profondo significato personale o spirituale per te, può rappresentare un'ulteriore fonte di forza, un punto di riferimento per la tua meditazione.
Quali sono i benefici per la salute della meditazione con i mantra?
La meditazione con i mantra è molto benefica sia per la salute mentale che per quella fisica.
- Crea una sensazione di calma: induce la risposta di rilassamento di cui abbiamo parlato prima, apportando grande sollievo alla mente e al corpo.
- Riduce i sentimenti di ansia: ti distrae dalle sensazioni stressanti come la paura e l'ansia, allontanandoti da esse per un po'.
- Riduce lo stress: questo è molto utile per ridurre lo stress e il burnout che si accumulano nella vita quotidiana.
- Guarigione spirituale:Per alcuni, questo è un modo per connettersi con la propria fede e trovare guarigione spirituale.
- Migliora la concentrazione : esercitandoti a concentrarti su una cosa alla volta, la tua capacità di concentrazione migliorerà anche nella vita di tutti i giorni.
- Umore positivo: la felicità e il rilassamento che si provano dopo la meditazione aiutano a mantenere un atteggiamento positivo per tutto il giorno.
Come meditare usando i mantra?
Bene, ora che hai scelto un mantra che ti piace, vediamo come iniziare a meditare. Ecco una guida passo passo.
1. Scegliere un luogo adatto
Un ambiente tranquillo, privo di distrazioni, è essenziale per la meditazione. Scegli un luogo silenzioso in casa tua. Assicurati di disattivare le notifiche sul telefono e mettilo da parte.
2. Trova una posizione comoda
Non ci sono regole fisse. Scegli una posizione che puoi mantenere per un po' senza provare fastidio. Puoi farlo a gambe incrociate sul pavimento, seduto dritto su una sedia, in piedi, sdraiato o persino mentre cammini. La cosa più importante è mantenere la schiena dritta, ma non irrigidita. Tieni le mani rilassate sui fianchi.
3. Fissa un appuntamento.
Decidi in anticipo quanto tempo dedicherai alla meditazione e imposta un timer. In questo modo, non dovrai preoccuparti del tempo. Scegli un momento con poche distrazioni, come la mattina presto o prima di andare a letto la sera. Se possibile, pratica la meditazione alla stessa ora ogni giorno. In questo modo, sarà più facile farne un'abitudine.
4. Inizia in modo semplice
Se fai fatica a stare fermo o se senti di non riuscire a concentrarti su un unico pensiero, per prima cosa chiudi gli occhi e rilassa il corpo. Per calmare la mente, puoi concentrarti sul respiro, contare lentamente da 100 o ascoltare musica rilassante.
5. Recita il tuo mantra
Una volta che la mente si sarà un po' calmata, inizia a recitare il mantra che hai scelto, ad alta voce o mentalmente. Respira lentamente e regolarmente. Cerca di sincronizzare il ritmo del mantra con quello del tuo respiro. Se il mantra è lungo, puoi recitarne una parte inspirando e il resto espirando. Se è breve, puoi recitare la stessa frase sia inspirando che espirando.
6. Mantieni la concentrazione.
È normale che la mente vaghi e pensi ad altro durante la meditazione. Succede a tutti. Quindi non farti prendere dal panico e non pensare "Non ce la farò". Non appena senti che la mente divaga, riporta delicatamente e amorevolmente l'attenzione al mantra. Usa il respiro per ritrovare il ritmo. Con la pratica, la tua capacità di rimanere concentrato migliorerà gradualmente.
7. Concludi la meditazione
Quando il timer suona, non farti prendere dal panico e non interrompere il mantra. Lascia che il ritmo si affievolisca gradualmente e naturalmente. Poi, siediti in silenzio per un momento e goditi la quiete e il rilassamento della tua mente. Nota la differenza nelle tue sensazioni. Anche un piccolo miglioramento del tuo umore ti incoraggerà a continuare la meditazione.
8. Stabilisci obiettivi raggiungibili.
Se sei alle prime armi con la meditazione, non prefissarti obiettivi troppo ambiziosi, come meditare per un'ora di fila. Altrimenti, potresti fallire e non voler più riprovare. Inizia con 5 o 10 minuti. Meditare per un breve periodo ogni giorno è molto più efficace che meditare per un periodo prolungato solo occasionalmente.
Messaggio da portare a casa
- I mantra sono uno strumento potente che può aiutarti a migliorare la tua meditazione e a concentrare la mente.
- Scegli un mantra che abbia un significato personale per te e che si adatti allo scopo per cui desideri meditare.
- È normale distrarsi durante la meditazione. Non preoccuparti, basta riportare la concentrazione con pazienza.
- Meditare per un breve periodo ogni giorno è più benefico a livello mentale e fisico rispetto a farlo per lunghi periodi occasionalmente.
- Questo metodo può essere di grande aiuto per ridurre i livelli di stress e creare un senso di calma e un umore positivo. In caso di stress o ansia incontrollabili, non dimenticate di consultare il vostro medico .
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