Vi è mai capitato di agitarvi durante una lezione o una riunione in ufficio? Giocavate con la penna e tamburellavate con le dita sul tavolo? Molti di noi hanno questa abitudine. Alcuni pensano che sia una cattiva abitudine, una mancanza di concentrazione. Ma in realtà, questo "agitarsi", che in singalese si chiama fidgeting, ha benefici inaspettati e aspetti terapeutici. Quindi, oggi approfondiremo un po' l'argomento.
Che cos'è esattamente il "fidgeting"?
In parole semplici, "irrequietezza" si riferisce a qualsiasi movimento corporeo ripetitivo che si compie senza nemmeno rendersene conto. Questi sono i sintomi più comuni di "irrequietezza" che osserviamo tra di noi:
- Scuotere le gambe su e giù.
- Picchiettare il terreno con il piede.
- Arricciare i capelli .
- Picchiettare sul tavolo con le dita o far roteare qualcosa, come una penna, tra le mani.
Nella maggior parte dei casi, queste cose accadono senza che ce ne rendiamo nemmeno conto . Ricerche recenti suggeriscono che questo sia un modo in cui il nostro corpo regola determinate funzioni. Ad esempio, il corpo potrebbe usare questo metodo per bilanciare aspetti come la capacità di attenzione, il peso corporeo o lo stress .
Inoltre, questa abitudine potrebbe avere una componente genetica. Ovvero, se la tua famiglia ha questa abitudine , è più probabile che tu la sviluppi anche tu.
In che modo il nostro cervello è coinvolto in tutto questo?
Una piccola parte del nostro cervello chiamata ipotalamo è in gran parte responsabile di questo "irrequietezza". L'ipotalamo è una regione che controlla molti processi nel nostro corpo. È coinvolto in funzioni come l'eccitazione, l'appetito e la veglia. In uno studio condotto sui topi, quando gli scienziati hanno iniettato una proteina chiamata orexina nell'ipotalamo degli animali, i loro movimenti corporei casuali sono aumentati significativamente.
Quali sono le principali cause dell'irrequietezza?
Se analizziamo i motivi per cui ci comportiamo in modo così irrequieto, emergono diverse ragioni principali.
1. Regolare l'attenzione
Quando ci annoiamo o perdiamo la concentrazione, tendiamo a muoverci nervosamente. Immaginate di ascoltare una lezione che non vi interessa. In quel momento, senza nemmeno rendervene conto, iniziate a muovervi nervosamente. Questo è in realtà il tentativo del nostro corpo di aumentare o diminuire il livello di attenzione.
Immaginate di essere al telefono e di scarabocchiare qualcosa nell'angolo di un libro. Alcuni studi hanno dimostrato che, quando lo si fa, è più probabile ricordare i dettagli della chiamata rispetto a chi non lo fa. Questo significa che questi piccoli movimenti aiutano a mantenere il cervello attivo.
2. Aiuta a gestire il peso corporeo
Questa è una sorpresa. L'irrequietezza potrebbe essere un meccanismo che il corpo utilizza per controllare il proprio peso. In uno studio, a persone sane è stato somministrato più cibo del necessario per otto settimane. Durante questo periodo, è stato monitorato il loro comportamento irrequieto. Sorprendentemente, il loro comportamento irrequieto, come agitarsi e cambiare postura, è aumentato significativamente. Era come se il corpo stesse cercando di bruciare le calorie in eccesso.
La cosa più importante è che chi si muoveva di più ha preso meno peso rispetto a chi si muoveva di meno. Questo significa che anche questi piccoli movimenti che facciamo stando seduti o in piedi bruciano una quantità significativa di calorie.
3. Per alleviare lo stress e l'energia in eccesso
A volte, ci agitiamo per alleviare lo stress, la tensione o l'energia repressa. Quando lo facciamo, tendiamo a mangiarci le unghie, graffiarci o tirarci i capelli. Anche quando ci annoiamo, possiamo comunque sentirci stressati senza rendercene conto. Quindi, quando abbiamo bisogno di rimanere concentrati, potremmo agitarci per alleviare lo stress anziché per migliorare la nostra concentrazione.
Quindi, "agitarsi" è una cosa negativa?
L'irrequietezza è spesso una reazione innocua allo stress o alla noia, ma in rari casi può essere il segnale di un problema di salute.
Ad esempio, se scuoti costantemente le gambe a causa di un fastidio, potrebbe essere un sintomo di una condizione chiamata sindrome delle gambe senza riposo . Inoltre, alcune abitudini, come stuzzicarsi la pelle o strapparsi i capelli, sono considerate condizioni mediche che richiedono attenzione medica. Alcuni tremori, come quelli che comunemente chiamiamo irrequietezza, possono in realtà essere causati da problemi del sistema nervoso.
La cosa più importante è che, se la tua abitudine è così grave da interferire con te, con le tue attività quotidiane o con gli altri, è fondamentale parlarne con il tuo medico .
Da un punto di vista sociale, alcune persone pensano che chi si agita sia annoiato, disattento o arrabbiato. Inoltre, questi movimenti possono anche distrarre gli altri.
È possibile controllare l'irrequietezza?
Poiché spesso si tratta di un comportamento inconscio, non esiste una cura in grado di eliminarlo. Tuttavia, anziché cercare di sopprimere l'irrequietezza, possiamo trasformarla in movimenti controllati che possono aumentare la nostra attenzione. Chiamiamo questo approccio "sfruttare l'irrequietezza".
La tabella seguente mostra alcuni principi che possono essere seguiti a questo scopo.
| Principio | In parole semplici... |
|---|---|
| Utilizzo di strumenti specifici | Se tendete a muovere nervosamente mani, piedi o tutto il corpo, potete utilizzare uno strumento adatto a quella parte del corpo, come un fidget spinner o una pallina antistress. |
| Non distraente | Lo strumento o il movimento che scegli non deve interferire con l'attività principale che stai svolgendo (ad esempio, studiare, lavorare). Non deve distrarre la vista o l'udito. |
| Lo strumento non è stimolante. | Se lo strumento che scegli è troppo stimolante, come un giocattolo, la tua attenzione potrebbe essere distolta dal compito principale. Quindi scegli qualcosa di semplice. |
| Utilizzo in luoghi pubblici | I tuoi movimenti controllati dovrebbero essere eseguibili in un luogo pubblico senza disturbare gli altri. Un buon modo per farlo è muovere le parti del corpo in modo controllato (ad esempio, muovendo le dita) senza l'ausilio di strumenti. |
Inoltre, alcuni cambiamenti nello stile di vita possono contribuire a ridurre l'irrequietezza.
- Dormire a sufficienza e seguire una dieta adeguata .
- Lavorare in un ambiente ben illuminato e stimolante.
- Formazione sulle tecniche di gestione dello stress.
L'irrequietezza è spesso una reazione alla noia o allo stress, quindi trovarsi in un ambiente che riduce queste sensazioni può essere d'aiuto.
Messaggio da portare a casa
- Agitarsi continuamente è un comportamento molto comune di cui potresti non renderti nemmeno conto. Non c'è motivo di vergognarsene.
- Questo può aiutare il tuo corpo a controllare l'attenzione, il peso corporeo e lo stress.
- Sebbene spesso sia innocuo, a volte può essere il segnale di un problema di salute. Se questa abitudine crea disturbo a te o ad altri, è consigliabile consultare un medico.
- Anziché fermarsi bruscamente, si può usare qualcosa come una "pallina antistress" o controllare i movimenti per aumentare la concentrazione.
- Anche fattori come dormire bene, seguire una dieta equilibrata e ridurre lo stress possono contribuire a tenere sotto controllo questa condizione.
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