Cos'è la Meditazione Trascendentale? Spieghiamolo in modo semplice.

Oggi le nostre vite sono come una corsa contro il tempo, vero? Con tutto questo, lavoro d'ufficio, faccende domestiche, istruzione dei figli, esami... Ci sono momenti in cui la nostra mente sembra non avere un solo attimo di libertà. Persino quando andiamo a letto la sera, mille pensieri ci turbinano in testa. Oggi parleremo di un metodo che può aiutarci a liberarci da questi pensieri che ci tormentano costantemente e a dare alla nostra mente un vero riposo e relax. Si tratta della Meditazione Trascendentale (MT).

In parole semplici, cos'è la Meditazione Trascendentale (TM)?

La Meditazione Trascendentale è una tecnica di meditazione molto semplice e naturale che ci aiuta a lasciar andare i pensieri che ci tormentano costantemente e ci distraggono, e a portare la mente in uno stato di profondo rilassamento. Alcuni potrebbero pensare che sia come qualsiasi altra forma di meditazione. Ma c'è una piccola differenza.

Immaginate la vostra mente come una strada trafficata. C'è un continuo suono di clacson, auto che vanno e vengono, ed è un caos totale. La Meditazione Trascendentale è come allontanarsi da quella strada trafficata e rifugiarsi in un parco tranquillo e incantevole per rilassarsi. Significa trascendere il livello dei pensieri ordinari e portare la mente a uno stato di "pura coscienza" in cui è completamente immobile e profondamente rilassata.

In questo stato, la mente è completamente calma e rilassata. Non ci sono limitazioni mentali. È come se la mente fosse in uno stato di riposo profondo, persino più profondo del sonno profondo.

Qual è la differenza tra la meditazione trascendentale (TM) e la meditazione mindfulness?

È qui che molti si confondono. La Meditazione Trascendentale (TM) e la Mindfulness sono due tecniche di meditazione. Sebbene entrambe mirino a guarire la mente, i due metodi differiscono leggermente. Vediamo in che modo.

Quali sono i benefici della Meditazione Trascendentale?

Numerosi studi hanno confermato i benefici per la salute derivanti dalla pratica regolare della meditazione trascendentale.

Riduzione di stress, ansia e depressione.

Questo è il principale vantaggio. Il profondo rilassamento che la Meditazione Trascendentale (MT) offre alla mente calma il nostro sistema nervoso. Ciò contribuisce notevolmente a ridurre la pressione mentale, lo stress e l'ansia che si accumulano durante la giornata. La MT si è dimostrata efficace anche nel trattamento di gravi patologie come il disturbo da stress post-traumatico (PTSD) nel personale militare.

controllo della pressione sanguigna

Lo stress eccessivo è una delle principali cause dell'ipertensione. La Meditazione Trascendentale (MT) aiuta a controllare la pressione sanguigna riducendo lo stress. Alcuni studi hanno dimostrato che la MT, al pari di una dieta sana e dell'esercizio fisico, può contribuire ad abbassare la pressione sanguigna.

Dormire comodamente

Ti capita di rigirarti nel letto di notte, incapace di dormire, preoccupato per problemi di lavoro o di casa? Chi pratica la Meditazione Trascendentale (MT) può liberarsi di questo problema. Quando la mente è calma, il problema dell'insonnia si risolve. Praticando la MT due volte al giorno, potrai dormire sonni tranquilli e sereni.

Miglioramento della creatività e della concentrazione

Quando la mente è libera, si può pensare con chiarezza. Questo migliora la capacità di concentrarsi sul compito da svolgere, le capacità di risoluzione dei problemi e la creatività .

Come pratichi la Meditazione Trascendentale?

Questa è la parte più importante.La Meditazione Trascendentale (MT) non è qualcosa che si può imparare da soli guardando video su YouTube o leggendo un libro. Deve essere appresa sotto la guida di un insegnante di MT appositamente formato e certificato.

Il programma di formazione dura in genere alcuni giorni. Ecco come si svolge:

1. Primo incontro: Si tratta di un colloquio individuale con l'insegnante. In questa fase, l'insegnante ti darà un mantra (mant RA ) specifico per te. Ti verrà chiesto di mantenere questo mantra segreto.

2. Sessioni di gruppo: Nei prossimi giorni, l'insegnante si incontrerà nuovamente con un piccolo gruppo. In queste occasioni, verranno approfonditi il ​​modo corretto di meditare e le esperienze che ne derivano. Potrete porre tutte le domande che desiderate.

3. Pratica: Dopo averla appresa, dovresti praticare questa meditazione due volte al giorno, per circa 15-20 minuti . Di solito si consiglia di farlo al mattino prima di colazione e alla sera dopo il lavoro, prima di cena.

4. Follow-up: Incontrerai nuovamente l'insegnante circa 10 giorni dopo la fine del corso per discutere dei tuoi progressi.

Quando pratichi questa meditazione, tutto ciò che devi fare è sederti in un luogo comodo, su una sedia, chiudere gli occhi e meditare in silenzio e senza sforzo sul mantra che hai ricevuto. Non è necessario concentrarsi su di esso o sforzarsi. L'importante è lasciare che il mantra fluisca nella tua mente mentre respiri normalmente.

C'è qualche rischio in questo?

La meditazione è generalmente molto sicura, ma ci sono alcune cose da tenere presenti.

In rari casi, la meditazione può peggiorare i sintomi in persone affette da determinate patologie mentali, pertanto è importante consultare un medico.

Un altro aspetto importante è che la Meditazione Trascendentale (MT) non sostituisce le cure mediche. Ovvero, se un medico vi ha prescritto farmaci per l'ipertensione, il diabete o qualsiasi altra patologia, non pensate: "Non ho bisogno di farmaci perché ora sto meditando". Non usate mai questo come scusa per interrompere la terapia prescritta dal medico o rimandare gli esami. La MT è solo un complemento alle cure mediche, che può contribuire a migliorare il vostro benessere.