5 minuti per alleviare lo stress in mezzo a tanto lavoro! (Sollievo rapido dallo stress)

Il telefono in mano, le continue chiamate, email, messaggi WhatsApp... Scadenze in ufficio, il lavoro di qualcuno che è stato licenziato, la paura di perdere il lavoro... Con tutto questo, prima ancora di rendertene conto, il tuo corpo è curvo e passano ore senza che tu ti alzi dalla sedia, vero?

Hai bisogno di tempo per rilassarti. Ma chi se lo ricorda? Chi ha tempo per farlo? Tu ce l'hai! Bastano pochi minuti, tipo cinque.

Una piccola tecnica che dona sollievo immediato alla mente.

Se vivi costantemente sotto stress, è fondamentale affrontare sia le cause che gli effetti di tale stress.

Secondo il rinomato medico Herbert Benson, l'esatto opposto della risposta allo stress del nostro corpo è la risposta di rilassamento. Questa viene chiamata "Risposta di Rilassamento". Quando senti che il respiro accelera e i muscoli si irrigidiscono, suggerisce di fare qualcosa come una breve meditazione con un mantra.

"Ci sono due cose da ricordare", dice. "La prima è che la ripetizione è fondamentale. La seconda è che quando ti vengono in mente altri pensieri (e succederà), non devi concentrarti su di essi, ma lasciarli semplicemente scorrere via."

Ecco cosa devi fare:

Siediti su una sedia vicino alla tua scrivania e chiudi gli occhi. Rilassa intenzionalmente i muscoli del tuo corpo. Fai un respiro profondo. Mentre espiri, ripeti mentalmente una parola che abbia un significato per te. Per alcuni, questa parola potrebbe essere "amore". Per un cattolico, potrebbe essere "Santa Maria, piena di grazia...". Per un buddista, potrebbe essere "Che il Buddha ti benedica" o "Che le Tre Grazie ti benedicano". La scelta è tua.

Inspira e ripeti mentalmente la parola mentre espiri. Se ti vengono in mente altri pensieri, lasciali andare. Fai questo per tre o quattro minuti. Poi apri gli occhi e torna al tuo lavoro. Per rimanere fresco durante la giornata, il Dott. Benson consiglia di farlo per circa 10 minuti prima di colazione. In questo modo, se all'improvviso ti senti stressato durante la giornata, puoi usare questo metodo per ottenere un sollievo immediato.

Soluzioni rapide dall'esercizio fisico

Esiste un altro modo per eliminare la rigidità muscolare. Ovvero, sottoporre il corpo a uno sforzo maggiore! Ad esempio, salire di corsa una rampa di scale in ufficio. Oppure sdraiarsi a terra e fare una decina di flessioni. Quando si sottopone il corpo a uno sforzo minimo in questo modo, si stimolano gli stessi circuiti neurali che si attivano durante lo stress nel cervello e nel sistema nervoso. Il corpo, di conseguenza, pensa che sia il momento di riposare (recuperare). Questo allevierà la rigidità muscolare.

Un altro metodo molto utile consiste nel contrarre e poi rilassare gruppi muscolari del corpo.

• Innanzitutto, contrai i muscoli del viso per circa 5 secondi, poi rilassali.
• Successivamente, passiamo al collo e alle spalle.
• Eseguite questo procedimento fino alle gambe.
• Scuotere energicamente braccia e gambe, come un cane a cui viene data da bere, porta anch'esso un rapido sollievo.

Tecniche di respirazione profonda

Se sei arrabbiato per una scadenza o per qualcosa che qualcuno ha detto, probabilmente respirerai in modo rapido e superficiale. L'importante è espellere tutta l'aria viziata dalla parte inferiore dei polmoni.

Si procede in questo modo:

Quando inspiri, spingi in avanti la pancia, non il petto. Poi, finché non senti una tensione tale da non riuscire a respirare, espelli tutta l'aria. Spingi di nuovo la pancia in avanti e inspira. Prova una volta!

Anche la respirazione profonda, insieme agli esercizi per gli occhi, offre un grande sollievo. (Fate un respiro profondo mentre ruotate gli occhi verso l'alto, il basso, a destra e a sinistra).

"Anche le cose che pensiamo di non poter controllare, quelle che accadono automaticamente, in realtà possiamo controllarle. Ad esempio, rallentare il battito cardiaco." Conosco il caso di una donna al pronto soccorso, collegata a un monitor a causa di un battito cardiaco irregolare (aritmia). Quando la sua giovane figlia, che la guardava spaventata, vide la scena, le ordinò di "fermare il suo cuore... Signore...". Sorprendentemente, il monitor mostrò immediatamente che il battito cardiaco stava rallentando. Le persone hanno più controllo sul proprio corpo di quanto credano.

Dobbiamo forse cambiare la causa della pressione?

Non basta semplicemente scaricare lo stress fisicamente. È meglio affrontare la causa principale. Quello che solitamente facciamo quando proviamo paura o rabbia è pensare che quel sentimento sia il problema e combatterlo.

Metti invece in discussione quella sensazione e ponile tre domande:

1. La mia risposta è corretta?

2. Quello che sto facendo ora (arrabbiarmi, buttare oggetti per terra, sbattere la mano contro il muro) è utile?

3. Questo mi fa sentire meglio?

Con questo approccio, quella sensazione viene disattivata e si trasforma.

Un altro metodo consiste nel fermarsi quando ci si sente stressati e completare questa frase: "Sono contento di non essere un/una ___________."

Immagina di essere bloccato nel traffico. Potresti pensare: "Sono contento di non essere stato io a fare l'incidente". Quando ti viene assegnato del lavoro extra, potresti essere felice: "Non ho perso il lavoro".

Esistono altri modi per cambiare la situazione. Ad esempio, parlare con il proprio capo e condividere il lavoro, usufruire delle ferie a cui si ha diritto, stabilire limiti ragionevoli al numero di ore lavorative. Abbassare il volume del telefono. Evitare di farsi distrarre da ciò che ci circonda.

Oppure, semplicemente, sorridi.Che tu lo voglia o no. "Siamo in grado di ingannare il nostro corpo piuttosto bene", affermano gli esperti. "Il cervello interpreta il movimento dei muscoli facciali durante un sorriso come una sensazione di felicità."