In quanto donna, ti è mai capitato di non riuscire a gestire lo stress?

Lavori domestici, cura dei figli, lavoro d'ufficio, magari anche assistenza ai genitori... In mezzo a tutto questo, a volte senti un grande peso e una pressione sul cuore? Ti sembra che tutto ti stia crollando addosso, "Non ce la faccio più"? È assolutamente normale sentirsi così. Perché molte donne oggi vivono con questo tipo di pressione. Oggi parliamo di quella pressione mentale di cui tutti parlano, ma che in realtà non comprendono appieno, ovvero lo stress.

Cos'è questo stress?

In parole semplici, lo stress fa parte della nostra vita. È qualcosa che tutti sperimentano. A volte questo stress è positivo. Pensaci: se hai un esame, studi perché senti un po' di pressione. Quando devi fare una presentazione in ufficio, senti un po' di pressione, quindi cerchi di dare il massimo. In questo modo, lo stress ci aiuta a superare le sfide.

Il problema sorge quando questa pressione diventa insopportabile e si protrae a lungo. Soprattutto noi donne, pensiamo sempre ai bisogni degli altri. Diamo la priorità a cose come nutrire i figli, aiutare i nostri mariti con le faccende domestiche e prenderci cura della casa. Per questo motivo, a volte non ci rendiamo nemmeno conto di quanta pressione stiamo subendo.

Quando questo stress è persistente, cioè quando diventa cronico , inizia a sembrarci una parte normale della vita. Pensiamo: "La mia vita è sempre stata così". Ma col tempo, questo può avere gravi ripercussioni sul corpo e sulla mente.

Le donne percepiscono la pressione in modo diverso dagli uomini?

Ora potreste pensare: "Sono l'unica a pensarla così? Non succede anche agli uomini?". In realtà, sebbene tutti provino stress, ci sono alcune differenze nel modo in cui donne e uomini lo affrontano e lo percepiscono. Recenti ricerche hanno evidenziato aspetti come:

• In media, è stato riportato che le donne sono più stressate degli uomini .
• Le donne sono più propense degli uomini a pensare: "Vorrei avere un po' più di supporto psicologico da parte di qualcuno".
• Le donne si preoccupano più degli uomini per le questioni finanziarie, ovvero per le questioni economiche.
• Le donne, più degli uomini, tendono a indicare le responsabilità familiari e i rapporti familiari come le principali fonti di stress nella loro vita.

Per quanto riguarda le ragioni di questo fenomeno, gli scienziati ritengono che fattori biologici, come gli ormoni, giochino un ruolo importante. Anche le influenze sociali, come il supporto che riceviamo e l'isolamento che sperimentiamo, possono avere un ruolo.

Anche tu hai questi sintomi? Sintomi di stress

Lo stress è qualcosa che colpisce ognuno in modo diverso. Alcune persone possono avvertire mal di testa, mentre altre possono sentirsi arrabbiate. Verifica se presenti qualcuno di questi sintomi. Analizziamoli suddividendoli in alcune categorie.

Perché le donne sono così stressate?

Esistono diverse ragioni comuni per cui le donne soffrono di depressione.

• Questioni economiche (Finanze)
• Problemi di salute
• Problemi relazionali
• Problemi al lavoro o a scuola

Oltre a tutto ciò, molte donne affermano di sentire una forte pressione a causa della cura e delle responsabilità familiari. Pensateci: dovete prendervi cura dei vostri figli, aiutarli con i compiti, magari assistere i vostri genitori anziani, cucinare, pulire... Pensate a voi stesse in mezzo a tutto questo? Spesso ci dimentichiamo di noi stesse e ci affanniamo a soddisfare i bisogni degli altri.

Tutti noi vogliamo fare tutto alla perfezione. Cerchiamo di essere una "brava madre", una "brava moglie", una "brava figlia", una "brava dipendente". Ecco perché, quando qualcuno ci chiede aiuto, è difficile dire di no, anche se non abbiamo tempo o energie. Ecco perché ci assumiamo più responsabilità di quante ne possiamo gestire. Questa è anche una delle principali cause dell'aumento dello stress.

Che conseguenze avrà sulla salute se questa pressione continuerà?

Qualche giorno di stress potrebbe non causare molti danni. Ma, come abbiamo già detto, quando questo si protrae, cioè per mesi o anni (stress cronico), può provocare seri problemi di salute.

• Mal di testa frequenti e intensi: in particolare cefalea tensiva ed emicrania .
• Malattie cardiache: aumenta il rischio di ipertensione , malattie cardiache e infarto .
• Complicazioni intestinali: patologie come la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) , che causa sintomi quali dolore addominale e gonfiore.
• Malattie mentali: possono manifestarsi condizioni come disturbo di panico , disturbo d'ansia generalizzato e depressione maggiore .
• Dolore muscolare: dolori diffusi in tutto il corpo, rigidità muscolare persistente.
• Obesità: lo stress può indurre alcune persone a mangiare troppo, con conseguente aumento di peso non necessario.
• Rischio di ictus .
• Sistema immunitario indebolito:Questo può portare a frequenti malattie e, una volta che ci si ammala, la guarigione può richiedere molto tempo.

Ma non preoccupatevi. Ci sono modi per evitare queste cose. Se parlate con il vostro medico e imparate a gestire lo stress in modo appropriato, potete prevenire l'insorgenza di queste gravi patologie.

Come si gestisce quindi questo stress?

La soluzione migliore è dare priorità a se stessi (prendersi cura di sé). Non è egoismo, è essenziale. Solo se stai bene puoi prenderti cura al meglio della tua famiglia e degli altri. Ecco alcuni semplici consigli che puoi provare.

Cose che puoi fare per te stesso

• Cambia la tua mentalità: invece di sentirti sopraffatto dal pensiero "Devo farlo", prova a pensare in modo positivo, "Ho l'opportunità di farlo". Anche una piccola cosa può fare la differenza.
• Segui una dieta sana ed equilibrata: includi più verdura, frutta, legumi e pesce. Riduci al minimo il consumo di alimenti dolcificati artificialmente.
• Trascorri del tempo nella natura: fai una passeggiata in giardino per almeno 10-15 minuti al giorno. Osserva un albero o una foglia. Prenditi una pausa dal telefono e dalla TV.
• Esercizio fisico: Fai qualcosa come camminare o correre fino a sudare per almeno 30 minuti al giorno. L'esercizio fisico è la migliore medicina per il corpo e per la mente.
• Dormi bene: cerca di dormire almeno 7-9 ore al giorno senza interruzioni. Evita di guardare il telefono o la TV prima di andare a letto.
• Dedicati ad attività che calmino la mente: yoga, meditazione ed esercizi di respirazione lenta e profonda possono offrire un grande sollievo mentale.
• Trova il tempo per fare qualcosa che ti piace: ritagliati un po' di tempo ogni giorno per dedicarti a un'attività che ti appassiona, come leggere un libro, ascoltare una canzone, disegnare o piantare un fiore in giardino.
• Parla con qualcuno di cui ti fidi: parlare dei tuoi sentimenti con qualcuno come tuo marito, la tua migliore amica, tua madre o tua sorella può aiutarti ad alleviare il peso che ti opprime.
• Tieni un diario: annotare i tuoi sentimenti e pensieri durante la giornata in un quaderno può aiutarti a liberare la mente.

Altri consigli per il tuo benessere mentale

• Scopri cosa ti stressa: annota tutto ciò che provi e fai durante la giornata. Col tempo, imparerai quali sono le cose che ti stressano di più. Potrai quindi elaborare un piano per evitarle o gestirle.
• Esercitati a dire "no": non dire "sì" a tutto. Se c'è qualcosa che non puoi fare, rifiuta con gentilezza e cortesia. Conosci i tuoi limiti.
• Quando ti arrabbi, conta fino a 10:Se sei arrabbiato per qualcosa, prima di reagire immediatamente, fai un passo indietro e conta fino a 10. Fai un respiro profondo. Quel piccolo istante può fare una grande differenza.
• Tratta te stesso come tratteresti gli altri:

Ricorda, anche in aereo si raccomanda di indossare prima la propria maschera d'ossigeno in caso di incidente, e solo dopo di prestare soccorso agli altri. Allo stesso modo, puoi prenderti cura degli altri solo se stai bene. Sii gentile con te stesso.