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Quali sono i reali benefici dello yoga per la salute?
Lo yoga non è una novità, ma una disciplina con una storia secolare. La ricerca ha persino dimostrato che la pratica dello yoga può migliorare significativamente la qualità della vita e contribuire a controllare i sintomi del diabete. In poche parole, lo yoga non è solo un esercizio fisico, ma anche mentale. La parola yoga stessa significa "unire" o "connettere". In altre parole, lo yoga connette corpo, respiro e mente. È come la meditazione. Vediamo quindi quali benefici si possono ottenere praticando yoga.| Il beneficio | Descrizione |
|---|---|
| Aumento dell'energia | Rinforza i muscoli del corpo e ti aiuta a rimanere attivo durante tutta la giornata. |
| Equilibrio del corpo | Anche per chi soffre di danni ai nervi dovuti al diabete, migliora l'equilibrio e riduce il rischio di cadute. |
| Controllo della glicemia | Lo yoga aumenta la sensibilità delle cellule all'insulina e aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue. |
| Flessibilità | Riduce la rigidità articolare e muscolare e rende il corpo più flessibile. |
| Riduzione dello stress | Le tecniche di respirazione profonda e di meditazione riducono lo stress e l'ansia, offrendo una sensazione di pace e rilassamento. |
| pressione bassa | La pratica regolare dello yoga contribuisce anche a tenere sotto controllo la pressione alta. |
| Livello di colesterolo | Aiuta a ridurre il colesterolo cattivo (LDL) e ad aumentare i livelli di colesterolo buono (HDL). |
In che modo lo yoga può essere d'aiuto in caso di diabete?
L'attività fisica è fondamentale per mantenersi in salute con il diabete. Quindi, se hai difficoltà a correre o saltare, soprattutto se non vuoi sottoporre le articolazioni a uno sforzo eccessivo come le ginocchia, lo yoga è un'ottima opzione. La maggior parte delle discipline yoga non è aerobica. Ciò significa che non è necessario sudare o alzarsi presto la mattina. Tuttavia, esistono alcune posizioni yoga un po' più dinamiche che possono comunque offrire i benefici di un allenamento cardio.La ricerca ha dimostrato che praticare yoga è più efficace che non fare alcun esercizio fisico nel ridurre il peso corporeo , abbassare il colesterolo cattivo ( LDL ) e aumentare il colesterolo buono ( HDL ).Lo yoga è un tipo di allenamento di resistenza. Consiste nell'utilizzare il proprio peso corporeo per rafforzare i muscoli senza sollevare pesi. È stato dimostrato che questo tipo di esercizio aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue nelle persone con diabete di tipo 2. Questo perché aiuta le cellule del corpo a rispondere all'insulina, che a sua volta aiuta a convertire più facilmente il glucosio (zucchero) presente nel sangue in energia.
Come iniziare a praticare yoga?
Se sei alle prime armi con lo yoga, è consigliabile seguire un corso per principianti con un insegnante qualificato ed esperto. Potresti trovare corsi di yoga gratuiti per persone con diabete presso l'ospedale o il centro medico della tua zona. Puoi anche guardare video online e praticare yoga a casa. Tuttavia, fai molta attenzione se scegli questa opzione. La cosa più importante è parlare con il tuo medico prima di iniziare a praticare yoga e chiedergli: "È un'attività adatta a me?". Infatti, per alcune persone, stili di yoga più dinamici come l'Hot Yoga o il Bikram Yoga, che si praticano in una stanza riscaldata, potrebbero non essere indicati. Pertanto, è sempre meglio consultare il proprio medico.Posizioni yoga che puoi provare
Quando eseguite le posizioni yoga, assicuratevi di passare molto lentamente da una posizione all'altra. Se cambiate posizione bruscamente, la pressione sanguigna potrebbe abbassarsi e potreste avvertire vertigini. Ecco alcune semplici posizioni yoga che potete provare:- Saluti al Sole
- Posizioni da seduti come la posizione della rana
- Torsione spinale da seduti
Fai particolare attenzione a questo!
Evitate le posizioni invertite in cui la testa si trova al di sotto del livello del cuore, come ad esempio la verticale sulla testa. Questo perché abbassare la testa può aumentare la pressione intraoculare. Ciò può essere pericoloso per le persone con diabete, in quanto sono a rischio di sviluppare complicazioni oculari. Pensate, anche una semplice flessione in avanti può avere questo effetto. Quindi fate molta attenzione.Per quanto tempo bisognerebbe praticare yoga?
Non esiste un tempo prestabilito da dedicare allo yoga. Tuttavia, la raccomandazione generale è di fare almeno 150 minuti di esercizio fisico di intensità moderata a settimana. Per intensità moderata si intende un'attività che richiede un respiro leggermente più affannoso del normale, pur consentendo di sostenere una conversazione. Ricorda, anche la minima attività fisica può apportare benefici alla tua salute.Messaggio da portare a casa
- Lo yoga è un ottimo esercizio per tenere sotto controllo il diabete e per favorire il benessere del corpo e della mente.
- Se sei alle prime armi con lo yoga, è meglio seguire un corso per principianti con un insegnante esperto piuttosto che iniziare da solo.
- La cosa più importante: prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento, consultate sempre il vostro medico e ottenete la sua approvazione.
- Evitate le posizioni con la testa china (ad esempio, Shirshasana) poiché ciò può aumentare la pressione oculare.
- Sebbene in genere si sconsigli di mangiare prima di praticare yoga, se si assume insulina o altri farmaci per il diabete, consumare uno spuntino leggero prima dell'esercizio può aiutare a prevenire bassi livelli di zucchero nel sangue (ipoglicemia). Chiedete consiglio anche al vostro medico.
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