שמעתם פעם על שריר מיוחד זה בצוואר? השם אולי נשמע קצת מסובך - שריר הסטרנוקלידומאסטואיד, או בקיצור SCM. יהיה השם אשר יהיה, זהו שריר שיש לכולנו בצוואר שמבצע פונקציות חשובות רבות. אז, היום נדבר על שריר ה-SCM הזה בצורה פשוטה וקלה להבנה.
מהו שריר ה-SCM? היכן הוא ממוקם?
במילים פשוטות, שריר ה-SCM הוא השריר הגדול ביותר בחלק הקדמי של הצוואר. הוא ממוקם ממש מתחת לעור. ניתן להרגיש את השריר הזה על ידי נגיעה בצד ימין ושמאל של הצוואר עם האצבעות. באופן מדהים, ניתן אפילו להרגיש את הדופק דרך שריר ה-SCM הזה!
זהו שריר זוגי , כלומר יש לנו שניים בכל צד של הצוואר. שריר זה מתחיל בבסיס הצוואר, שנמצא בחלק העליון של החזה, ועובר במעלה צידי הצוואר, ומתחבר מאחורי האוזניים לבסיס הגולגולת.
למה לשריר הזה יש שם כל כך ארוך?
השם SCM מגיע משמותיהן של שלוש עצמות עיקריות שאליהן מתחבר שריר זה. בואו נבחן מהן:
1. עצם החזה : עצם החזה , העצם השטוחה במרכז בית החזה. חלק אחד של שריר ה-SCM, שאנו מכנים ראש עצם החזה, מתחיל בעצם החזה הזו.
2. קלידו : עצם הבריח כפי שכולנו מכירים אותה. החלק השני של שריר ה-SCM, ראש הבריח, מתחיל באמצע שתי עצמות הבריח הללו.
3. מסטואיד : שריר זה מתייחס לבליטה הגרמית הקטנה מאחורי האוזן, מתחת לגולגולת. זה נקרא תהליך המסטואיד. שריר ה-SCM עולה ובסופו של דבר מתחבר לזרז המסטואיד הזה.
אז, כפי שאתם יכולים לראות, שני החלקים הללו (ראש עצם החזה וראש עצם הבריח) עולים במעלה הצוואר ומתאחדים ליצירת שריר ה-SCM השלם.
אילו יתרונות מספק לנו שריר ה-SCM?
אוקיי, עכשיו בואו נראה כמה שריר ה-SCM הזה חשוב לגוף שלנו ואילו פונקציות הוא מבצע.
- סיבוב והטיית הראש עוזרים:
- כשאתה מסובב את הראש ימינה או שמאלה.
- בעת הורדת הראש לכתף ימין או כתף שמאל.
- כשאתה מרים את הסנטר ומטה את הראש לאחור.
- כשאתה מכניס את הסנטר לחזה ומכופף את הראש קדימה.
שריר ה-SCM עוזר בעיקר בכל זה.
- מסייע בשמירה על יציבה: שריר זה מסייע לשמור על צוואר יציב וישר, גם כשאתה רק עומד.
- נשימה עוזרת:זה לא מדהים? כן, כששואפים, שריר ה-SCM, יחד עם שרירים קטנים אחרים בצוואר, עוזרים להרים מעט את עצם החזה ואת עצם הבריח. זה מאפשר לאוויר להיכנס לריאות בצורה טובה יותר.
- עוזר לך ללעוס: שריר ה-SCM תומך במפרק שבו עצם הלסת שלך מתחברת לגולגולת שלך - אנו קוראים לו מפרק הלסת הרקתית (TMJ). שריר SCM בריא חשוב לתפקוד תקין של ה-TMJ.
רק תחשבו כמה שריר אחד זה יכול לעשות! לכן חשוב לשמור עליו בריא.
קצת יותר על מיקום ומבנה שריר ה-SCM
בגלל האופן שבו שריר ה-SCM ממוקם בצוואר, הוא משמש גם כנקודת ציון על ידי רופאים כדי לעזור להם למצוא דברים חשובים. שריר זה משמש כגבול בין האזורים המשולשים בחלק הקדמי והאחורי של הצוואר ("המשולש הקדמי" וה"משולש האחורי"). בתוך משולשים אלה נמצאים עצבים חשובים, כלי דם, בלוטות לימפה ובלוטות. שריר ה-SCM משמש כמדריך המסייע לרופאים למצוא אותם במהלך ניתוח.
שריר ה-SCM מורכב מסיבי שריר מקבילים. ישנם שני סוגים עיקריים של סיבים:
- סיבים אנאירוביים לבנים: אלו הם אלה שמעניקים לשריר יותר כוח ועוזרים לו לבצע התכווצויות חזקות יותר. אך הם מתעייפים במהירות.
- סיבים אירוביים אדומים: למרות שאלה אינם חזקים כמו סיבים לבנים, הם יכולים להישאר פעילים לאורך זמן רב יותר ואינם מתעייפים בקלות.
בדרך כלל, שריר ה-SCM מורכב מכ-60% סיבים לבנים ו-40% סיבים אדומים הנותרים. יחס זה עשוי להשתנות מעט עם הגיל.
מצבים והפרעות נפוצים המשפיעים על שריר ה-SCM
כמו כל שריר אחר, שריר ה-SCM יכול להיות מושפע ממגוון בעיות. פציעות, נקעים, מתיחות, ניוון שרירים ולעיתים גידולים יכולים לפגוע בשריר זה.
הנה כמה מהמצבים הנפוצים ביותר הקשורים לשריר ה-SCM:
- תסמונת סטרנוקלידומאסטואידית: זהו מצב שיכול להופיע פתאום (אקוטי) או להימשך זמן רב (כרוני). הוא גורם לנוקשות בצוואר, כאב ותסמינים אחרים. זהו מצב שבו אזורים מסוימים בשריר ה-SCM הופכים לכודים ומפתחים נקודות רגישות (הנקראות נקודות טריגר). מכיוון ששריר ה-SCM גדול ומורכב, ניתן למשוך אותו או לפצוע אותו בקלות. משמעות הדבר היא שישנן מספר נקודות טריגר (קשרים כואבים) בשריר.
- הפרעות במפרק הטמפורומנדיבולרי (TMD):כפי שצוין קודם לכן, מצב זה מתרחש כאשר ישנן בעיות בשרירים וברצועות התומכים במפרק הלסת (TMJ). אמנם לא כל כאבי שריר הלסת קשורים ישירות לשריר ה-SCM, אך בעיות בשריר ה-SCM עלולות להחמיר או ליצור כאב חדש הקשור ל-TMD.
- טורטיקוליס (צוואר קדמי): מצב זה מתרחש כאשר שריר ה-SCM מקוצר ומתוח, מה שגורם לראש להימשך לצד אחד. ישנם סוגים רבים של מצב זה, אך לרוב מדובר במצב מולד (טורטיקוליס מולד).
איך מרגישים כאבי שרירים ב-SCM? איפה?
כאשר יש לך בעיה בשריר ה-SCM, חשוב לדעת בדיוק היכן וכיצד אתה מרגיש את הכאב. לפעמים שריר ה-SCM יכול להרגיש כמו כאב עמום וכואב, או שהוא יכול להרגיש כמו כאב חד ודוקר.
עם זאת, מה שקורה לעתים קרובות הוא משהו שנקרא "כאב מופנה". משמעות הדבר היא שלמרות שמקור הכאב הוא בשריר ה-SCM, אתם מרגישים את הכאב במקום אחר מחוץ לצוואר. חשבו על זה כמו מסר חשמלי העובר למרחק רב.
כאב עשוי להיות מורגש באזורים הבאים עקב בעיה בשריר ה-SCM:
- פָּנִים
- מֵצַח
- מסביב ובתוך העיניים ("עיניים")
- לֶחִי
- אוזניים וסביבן (`אוזניים`)
- חללי הסינוסים ('סינוסים')
- גרון (במיוחד כשאתה בולע)
- אזור הכתפיים ובתי השחי
מהם תסמינים נוספים?
בנוסף לכאב, בעיה בשריר ה-SCM יכולה לגרום לתסמינים נוספים, כגון:
- כאב ראש - במיוחד משני צידי המצח ומאחורי האוזניים
- סְחַרחוֹרֶת
- ורטיגו - תחושה של סיבוב או סחרור סביבך
- בְּחִילָה
- שינויים בעיניים: עפעף צנוח, עיניים אדומות או דומעות, ראייה מטושטשת קלה
- נוקשות בצוואר: קושי לסובב את הראש, להסתכל למעלה או למטה.
מהם הטיפולים לבעיות שרירי SCM?
אוקיי, עכשיו בואו נראה אילו טיפולים רופאים בדרך כלל ממליצים עבור בעיות מסוג זה עם שריר ה-SCM.
- טיפול חם או קר: זה עוזר להפחית נפיחות וכאב.
- מתיחות: תרגילים אלה חשובים מאוד לחיזוק סיבי השריר, להגברת גמישותם ולהארכתם.
- עיסוי: עיסוי מסייע להרפיית שרירים תפוסים ולשחרור נקודות טריגר.
- טיפול מניפולציה אוסטאופתית: זוהי שיטת טיפול המבוצעת על ידי רופאים שהוכשרו במיוחד.
- פיזיותרפיה: ניתן לשקם שרירים באמצעות תרגילים וטיפולים מיוחדים בהנחיית פיזיותרפיסט.
הדבר הכי חשוב הוא, שאם יש לך תסמינים כאלה,הקפידו לפנות לרופא לצורך אבחון וטיפול נכונים.
במקרים מסוימים, אם הטיפולים הפשוטים שהוזכרו לעיל אינם עוזרים והכאב ממשיך להיות חמור, רופאים עשויים להמליץ על ניתוח. ניתוח זה עשוי להיות נחוץ, במיוחד אם השריר ניזוק קשות (למשל, קרוע) או אם יש גידול או גידול אחר הגורם נזק לרקמות.
דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי לשמור על בריאות שריר ה-SCM (מסר חשוב)
אז איך נשמור על שריר ה-SCM החשוב הזה בצוואר בריא וחזק? הנה כמה טיפים פשוטים שכדאי לזכור:
- ניהול נכון של מתח וחרדה: אלה יכולים לגרום לשרירים שלנו, במיוחד אלו בצוואר ובכתפיים, להתכווץ שלא לצורך. לכן, נסו לנהל את המתח באמצעות דברים כמו פעילות גופנית סדירה , שינה מספקת, יוגה ומדיטציה.
- שמרו תמיד על יציבה טובה: במיוחד אם אתם עובדים עם מחשב או משתמשים הרבה בטלפון הסלולרי, שמרו על המסך בגובה העיניים ואל תכופפו את הצוואר. גם כשאתם קוראים ספרים, שמרו על הצוואר בתנוחה שאינה מאמצת אותו.
- ספקו תמיכה טובה לצוואר בזמן השינה: אם אפשר, ישנו על הגב, והשתמשו בכרית שמתאימה לצוואר ומספקת תמיכה טובה. הימנעו ככל האפשר משינה על הבטן, שכן הדבר מפעיל לחץ מיותר על הצוואר.
- כשאתם מבצעים תרגילי בטן כמו 'כפיפות בטן', הרימו את הראש: 'כפיפות בטן' מפעילות הרבה את שריר ה-SCM. אם תנסו להרים את הראש בפתאומיות ובכוח, אתם עלולים לפצוע שריר זה.
- בצעו מתיחות צוואר מדי יום: במיוחד אם אתם עובדים באותה תנוחה רוב היום (למשל, עבודה משרדית), מומלץ לבצע כמה מתיחות צוואר פשוטות בכל יום. אם עבודתכם דורשת מכם להישאר בתנוחה שאינה נוחה לצוואר למשך פרקי זמן ארוכים (למשל, כנרים, צבעים, נהגים, נגרים), שאלו את הרופא או הפיזיותרפיסט שלכם לגבי תרגילים ספציפיים שיכולים לעזור בהגנה על שריר ה-SCM שלכם. ביצוע תרגילים אלה מוקדם יכול לסייע במניעת פציעות וכאבים עתידיים.
שריר ה-SCM הוא חלק חשוב מאוד בצוואר שלנו, אשר יחד עם מבנים אחרים הנמצאים עמוק בצוואר, עוזר לנו להזיז את הצוואר בקלות, לסובב את הראש ולשמור על יציבה טובה. לכן, טיפול בשריר זה וניסיון לשמור עליו בריא חשובים מאוד לבריאות הכללית שלנו.
שריר SCM , סטרנוקלידומאסטואיד, כאבי צוואר, כאבי צוואר, כאב ראש, יציבה, תרגילי שרירים
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך