הפרעת קשב וריכוז והפרעות שינה: האם יש קשר בין ילדכם להפרעת קשב וריכוז?

האם ילדכם עם הפרעת קשב וריכוז ישן טוב בלילה, או שהוא מבלה את כל הלילה מתהפך במיטה? לא לכל הילדים עם הפרעת קשב וריכוז יש בעיות שינה . עם זאת, מחקרים מראים כי הורים מדווחים שכמחצית מהילדים עם הפרעת קשב וריכוז סובלים מצורה כלשהי של הפרעות שינה. אלה כוללים תחושת עייפות כשהם מתעוררים בבוקר, סיוטים או נחירות במהלך השינה. משמעות הדבר היא שייתכן שיש קשר גדול יותר בין הפרעת קשב וריכוז לשינה ממה שאנו חושבים.

מה הקשר בין נחירות להפרעת קשב וריכוז?

לחלק מהילדים יש שקדים ואדנואידים מוגדלים. כאשר אלה מתרחבים, הם עלולים לחסום חלקית את דרכי הנשימה במהלך השינה בלילה. זה יכול לגרום לנחירות.

דמיינו לעצמכם, אם אתם לא יכולים לנשום כראוי בלילה ואיכות השינה שלכם ירודה, איך תוכלו להישאר ממוקדים למחרת? זה נפוץ להרגיש ישנוניים וחוסר קשב במהלך היום כשאתם לא ישנים מספיק. מחקר אחד מצא שנחירות שכיחות יותר בקרב ילדים עם הפרעת קשב וריכוז מאשר ילדים אחרים. אבל זה לא אומר שנחירות גורמות להפרעת קשב וריכוז. עם זאת, קיים קשר ברור בין שני המצבים.

מספר מחקרים הראו כי אצל ילדים שהשקדים והאדנואידים שלהם מוגדלים ומשבשים את שנתם, הסרה כירורגית של בלוטות אלו משפרת את השינה, וההתנהגות והריכוז במהלך היום משתפרים ללא תרופות.

בעיות שינה משמעותיות והפרעות קשב וריכוז

בנוסף לנחירות, ישנן מספר בעיות שינה נוספות שיכולות להיות קשורות להפרעת קשב וריכוז. בואו נבחן מהן.

אם ילדכם נוחר בלילה או נראה כאילו הוא נחנק בשנתו, הקפידו לפנות לרופא ילדים או למומחה אף, אוזניים וגרון (מומחה אף אוזן גרון). הרופא עשוי גם להמליץ ​​על בדיקת שינה.

דברים שתוכלו לעשות כדי לעזור לילדכם עם הפרעת קשב וריכוז לישון טוב יותר

למרות שבעיות השינה של ילדכם עשויות לדרוש טיפול רפואי, ישנם דברים פשוטים רבים שתוכלו לעשות בבית כדי לעזור לילדכם לישון טוב ורגוע.

• הימנעו מקפאין: עדיף שכל המשפחה תתרחקו מקפאין (קפה, תה, שוקולד, חלק מהמשקאות הקלים). שימו לב לקפאין המסתתר במזון של ילדכם.
• קבעו שגרה עקבית: לכו לישון באותה שעה בכל יום, התעוררו באותה שעה, אכלו ארוחות ותבלו זמן עם המשפחה. דפוס עקבי זה עוזר לשעון הביולוגי של ילדכם לתפקד כראוי.
• הפכו את חדר השינה לשקט וחשוך:חשיפה לטבע בזמן השינה יכולה לשבש את הייצור הטבעי של מלטונין בגוף, הורמון שעוזר לכם להירדם. לכן, שמרו על חדר חשוך. אם רעש מפריע לכם, תוכלו להשתמש במכשיר "רעש לבן" שמפיק צליל דומה ורך.
• פעילות גופנית: פעילות גופנית יומית יכולה לעזור לכם לישון טוב יותר. עם זאת, הימנעו מפעילות גופנית ממש לפני השינה.
• קחו אמבטיה חמה לפני השינה: לאחר אמבטיה, טמפרטורת הגוף שלכם יורדת מעט. תקופת קירור זו היא הזמן הטוב ביותר ללכת לישון. לאחר אמבטיה, נסו לשמור על חדר השינה שלכם מעט קריר יותר.
• הימנעו מפעילויות מעוררות: הפסיקו לצפות בטלוויזיה, לשחק במשחקי וידאו אלימים ולשחק בצעצועים שעה או שעתיים לפני השינה. פעילויות אלו עלולות לעורר עוד יותר את מוחו של ילדכם ולעכב את השינה.
• שימו לב למצבים רפואיים אחרים: לילדכם ייתכן שיש אלרגיות, אסטמה או מצבים אחרים הגורמים לכאב, אשר עלולים גם הם להפריע לשינה. בעיות שינה יכולות להיות גם סימפטום של מצבים נפשיים כמו חרדה ודיכאון.
• שוחחו עם רופא ילדכם על התרופות שלו : זה מאוד חשוב. ספרו לרופא ילדכם על בעיות השינה של ילדכם. שאלו האם ניתן לתת תרופות להפרעת קשב וריכוז מוקדם יותר בבוקר או האם ניתן להשתמש בתרופה קצרת טווח. לעולם אל תתן לילדכם כדורי שינה מבלי להתייעץ תחילה עם רופא.