בואו נלמד הכל על שרירי הגב בצורה פשוטה!

"אממ... הגב שלי..." כמעט ואין אדם שלא אמר את המילים האלה לפחות פעם אחת בחייו. בין אם אנחנו עובדים קצת, יושבים זמן רב, או מרימים משא כבד, הדבר הראשון שעולה בראש הוא הגב. למה הגב כל כך חשוב? הסיבה העיקרית לכך היא מערכת השרירים בגב שלנו. היום אנחנו מדברים על שרירי הגב האלה, המספקים כוח ותמיכה גדולים לכל הגוף שלנו.

מהם בעצם שרירי הגב האלה?

במילים פשוטות, הגב אינו שריר אחד, אלא אוסף של שרירים רבים ושונים. חלקם תומכים בעמוד השדרה ובפלג הגוף העליון. אחרים עוזרים לך לעמוד זקוף, ללכת ולשמור על יציבה בזמן ישיבה. אולי תופתע לגלות שחלק מהשרירים אפילו עוזרים לך לנשום.

אלה שייכים לסוג של שריר הנקרא שרירי שלד , מה שאומר שהם מחוברים לשלד שלנו ושולטים בתנועות שלנו.

מכיוון ששרירי הגב תומכים בחלק גדול ממשקל גופנו ומעורבים כמעט בכל תנועה שאנו עושים, הם רגישים מאוד לפציעות ונזקים. הסיבה העיקרית והנפוצה ביותר לכאבי גב תחתון היא נזק לשרירים אלה. אם אתם סובלים מכאבי גב או חושדים שיש לכם פציעה, חשוב לפנות לרופא לקבלת ייעוץ.

איזה שירות מספקים שרירי הגב לגופנו?

מערכת השרירים הזו היא כמו מסגרת התמיכה העיקרית של גופנו. דמיינו לעצמכם שבונים בניין גדול, יש בו עמודי בטון וקורות, נכון? כך שרירי הגב שומרים על גופנו זקוף.

• תמיכה ויציבות לגוף: שרירים אלה פועלים יחד כדי לשמור על יציבותך וזקופה כשאתה עומד, יושב והולך.
• שמירה על יציבה: כשאתם בוהים במסך מחשב, אתם נוטים להישען מעט קדימה, נכון? ואז אתם מבינים זאת ומזדקפים שוב. אבל בלי שתשימו לב, שרירי הגב שלכם עובדים כל הזמן כדי לשמור על יציבה טובה ככל האפשר. זה כמו מערכת בטיחות שמגנה על היציבה המבוססת היטב של הגוף שלכם.
• הזזת חלקים אחרים בגוף: שרירי הגב לא רק עוזרים לעמוד השדרה.
• ראש וצוואר
• כתפיים
• ידיים
• רגליים

כל התנועות הללו מערבות את שרירי הגב. כשמתכופפים קדימה, פונים הצידה, מסובבים את הראש או מושכים לאחור, שרירים אלה פועלים יחד כדי לעשות את כל הדברים הללו.

• נשימה: זה משהו שאנשים רבים לא יודעים. ישנם גם שרירים שעוזרים לחזה להתכווץ ולהתרחב כשאתם נושמים פנימה והחוצים. זוהי פעולה לא רצונית.

כיצד ממוקמים השרירים הללו? (אנטומיה)

שרירי הגב מתחילים מתחת לגולגולת, עוברים דרך הכתפיים, ומשתרעים במורד עמוד השדרה עד מעט מעל הירכיים. הם מחוברים לעצמות שונות בגופנו.

• עצמות עמוד השדרה (חוליות)
• צלעות
• עצמות הכתף (Scapulae)

3 הקבוצות העיקריות של שרירי הגב

בגלל מורכבותה של מערכת השרירים הזו, רופאים חילקו אותה לשלוש שכבות עיקריות. דמיינו שאתם לובשים שלוש חולצות, אחת על גבי השנייה. ככה זה.

1. שרירי גב שטחיים/חיצוניים: אלו הם השכבה החיצונית ביותר, ממש מתחת לעור.

2. שרירי גב ביניים: אלה ממוקמים מתחת לשכבה העליונה.

3. שרירי גב פנימיים/עמוקים: אלו הם השכבה הפנימית ביותר , הקרובה ביותר לעמוד השדרה.

בואו נסתכל עכשיו בקצרה על כל אחת מהשכבות הללו.

מהן הפרעות שרירי הגב הנפוצות ביותר?

הפגיעה הנפוצה ביותר בשרירי הגב היא מתיחת שריר . אנו מכנים זאת גם "נקע". זה קורה כאשר השרירים נמצאים בשימוש יתר, כאשר משא מורם בצורה לא נכונה, או כאשר מתפתלים בפתאומיות.

חשבו על שריר כחבל המורכב מאלפי חוטים זעירים המחוברים יחד. מה קורה כאשר החבל הזה נמתח מעבר לגבולו? החוטים הזעירים שבו נשברים. זה מה שקורה כשמותחים שריר.

תסמינים של הפרעת שרירים

• כאב חד: הכאב גובר בעת תנועה או ביצוע עבודה.
• נוקשות וכאבי שרירים: אפילו נגיעה ביד עלולה לגרום לכאב.
• חולשת שרירים.
• נוקשות: קושי לכופף את הגב בעת קימה בבוקר.
• עוויתות גב: תחושה פתאומית של התכווצות ועוויתות של שריר בגב.
• נְפִיחוּת.
• לעיתים יש שינוי בצבע העור (חבורות).

איך מטפלים בהפרעה כזו?

אם יש לך הפרעה מסוג זה, הרופא שלך יעריך את מצבך ויקבע את הטיפול המתאים ביותר. אלו הטיפולים הניתנים בדרך כלל.

• מנוחה: הימנעו לחלוטין מהפעילות שגרמה לפציעה. הימנעו מפעילויות מאומצות המפעילות לחץ על הגב למשך מספר ימים. הרופא שלכם יגיד לכם כמה זמן עליכם לנוח.
• חום ו/או קרח:יש להניח שקית קרח או בקבוק מים חמים על האזור הכואב למשך כ-15 דקות. לעיתים ייתכן שתתבקשו להחליף בין השניים. אך לעולם אל תניחו את הקרח או בקבוק המים החמים ישירות על העור. יש להניח תמיד מטלית דקה מעליהם.
• תרופות: ייתכן שתומלץ ליטול משככי כאבים כגון NSAIDs או פרצטמול כדי להפחית כאב ונפיחות. עם זאת, אין ליטול משככי כאבים ברציפות במשך יותר מ-10 ימים ללא התייעצות עם רופא.
• פיזיותרפיה (PT): זה חשוב מאוד. פיזיותרפיסט ילמד אותך תרגילים ומתיחות ספציפיים לחיזוק שרירי הגב ולהגברת הגמישות. זה יכול לעזור להפחית כאב, לשפר את היציבה ולמנוע פציעות עתידיות.

איך להגן על שרירי הגב?

האם מניעה לא קלה יותר מריפוי? ישנם כמה דברים פשוטים שתוכלו לעשות כדי למנוע בעיות בשרירי הגב.

• חימום: לפני כל פעילות גופנית, ספורט או גינון, בצעו תרגילי חימום פשוטים במשך 5-10 דקות.
• מתיחות: מתיחת שרירי הגב לאחר פעילות גופנית ובכל פעם שיש לכם זמן במהלך היום מגבירה את הגמישות ומפחיתה את הסיכון לפציעה.
• הגבירו בהדרגה את רמת הפעילות שלכם: אל תדחפו את עצמכם יותר מדי בבת אחת. אם אתם חדשים בתחום הפעילות הגופנית, הגבירו בהדרגה את הזמן והעצימות.
• יציבה נכונה: שמרו על גב ישר ככל האפשר בישיבה ובעמידה.
• הדרך הנכונה להרים משקולות: בעת הרמת משקולת, כופפו את הברכיים , לא את הגב. שמרו על החפץ הכבד קרוב לגוף.

מתי כדאי לפנות לרופא?

כאבי גב רגילים אמורים לחלוף תוך שבוע בעזרת מנוחה וטיפולים פשוטים. עם זאת, אם אתם חווים אחד מהתסמינים המפורטים להלן, פנו לרופא מיד. במקרים מסוימים, ייתכן שתצטרכו לפנות לחדר מיון .

שרירי הגב שלכם הם מערכת חיונית שפועלת לא רק כשאתם מרימים משקולות, אלא גם כשאתם יושבים על הספה וצופים בסרט, סתם יושבים, ואפילו כשאתם נושמים. לכן, אל תתעלמו מכאבי גב. גם אם מדובר בכאב רגיל, אם הוא מפריע לחיי היומיום שלכם, אתם לא צריכים לחיות עם הכאב. פנו לרופא וקבלו את הייעוץ והטיפול הנכונים.

שרירי גב, כאבי גב, שרירי גב סינהאלית, כאבי גב סינהאלית, הפרעות שרירים, נקע בגב, פיזיותרפיה