כשאנחנו קונים מכנסיים, חצאיות או ג'ינס, אנחנו לעתים קרובות מסתכלים על היקף המותניים. אבל האם ידעתם שהיקף המותניים שלכם אינו קשור רק לבגדים? זהו למעשה מדד חשוב ובעל ערך רב לבריאותכם הכללית. מדידה פשוטה זו יכולה לעזור לכם לקבוע את הסיכון שלכם לפתח מצבים חמורים כמו סוכרת מסוג 2, לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה ומחלות לב.
איך מודדים את היקף המותניים בצורה מדויקת?
כל מה שאתם צריכים למשימה הזו הוא סרט מדידה רגיל. זה מאוד קל. בואו נראה איך לעשות את זה בדיוק.
1. מצאו את הנקודה הנכונה: ראשית, מצאו את הנקודה הגבוהה ביותר על עצם הירך. לרוב, זה ממש מעל הטבור.
2. הניחו את סרט המדידה: כעת הניחו את סרט המדידה בחלק העליון של עצם הירך, והחזיקו אותו ישר סביב גופכם בגובה הירך. ודאו שהסרט ישר גם מאחור.
3. והכי חשוב: אל תמשכו את הסרט חזק מדי . ואל תמשכו אותו חזק מדי או חזק מדי. שמרו עליו בתנוחה נוחה על העור. אל תעצרו את נשימתכם או תשאבו את הבטן פנימה בזמן המדידה. פשוט הישארו רגועים.
4. למדוד: קחו נשימה עמוקה, נשפו אוויר מלא וקראו את המספר שעל הסרט. זוהי מידת המותניים האמיתית שלכם.
למה היקף המותניים כל כך חשוב?
במילים פשוטות, היקף המותניים שלך הוא מדד לכמות השומן שיש לך באזור הבטן. שומן בטני זה, במיוחד הסוג הנקרא שומן ויסרלי, הוא המסוכן ביותר.
מהו שומן ויסצרלי? זוהי שכבת השומן העמוקה המקיפה איברים חיוניים בתוך הבטן, כמו הכבד והלבלב. סוג זה של שומן אינו סתם קיים. הוא משחרר הורמונים וכימיקלים לזרם הדם הגורמים לדלקת. דלקת מתמשכת זו היא גורם עיקרי למחלות כרוניות רבות, כמו מחלות לב וסוכרת.
ככל ששומן בטני זה גדל, תגובת הגוף להורמון האינסולין, השולט ברמת הסוכר בגוף, פוחתת. אנו קוראים לזה עמידות לאינסולין . מצב זה הוא הסיבה העיקרית להתפתחות סוכרת בהמשך.
בנוסף, עודף שומן בטני יכול להוביל ללחץ דם גבוה, רמות כולסטרול גבוהות בדם ומחלת כבד שומני, שכולם מגבירים מאוד את הסיכון למחלות לב.
אז מהו היקף מותניים בריא?
זה עשוי להשתנות במידה מסוימת בהתאם למין, גובה, מבנה גוף, גיל ומוצא אתני. עם זאת, ארגוני בריאות גדולים ברחבי העולם נתנו המלצות כלליות בנושא זה. ישנן המלצות ספציפיות לדרום אסייתים כמונו.
| המלצת בריאות | לנשים (בסיכון גבוה יותר) | לגברים (בסיכון גבוה יותר) |
|---|---|---|
| המלצות כלליות | אם זה יותר מ-35 אינץ' | אם זה יותר מ-40 אינץ' |
| לדרום אסייתים - (ההמלצה המתאימה ביותר שלנו) | אם זה יותר מ-80 ס"מ (31.5 אינץ') | אם זה יותר מ-90 ס"מ (35.5 אינץ') |
האם יש דרכים אחרות למדוד את היקף המותניים?
כן, ישנן מספר שיטות נוספות. אלו יכולות לתת לך תמונה ברורה יותר של הסיכון שלך.
1. יחס מותניים-ירכיים
מה שאתה עושה כאן זה להסתכל על היקף המותניים שלך ביחס להיקף הירכיים שלך.
- אופן המדידה: מדדו את היקף המותניים הקטן ביותר. לאחר מכן מדדו את היקף הירכיים הרחב ביותר (היכן שהישבן בולט ביותר). כעת חלקו את היקף המותניים בהיקף הירכיים.
- סיכון: אם יחס זה עולה על 0.85 לנשים ומעל 0.90 לגברים , זהו סימן לעודף שומן בטני.
2. יחס מותניים-גובה
מומחים רבים אומרים שזוהי השיטה המדויקת ביותר והניתנת ליישום אוניברסלי.
- כלל בסיסי: היקף המותניים שלך צריך להיות פחות ממחצית הגובה שלך.
- כיצד למדוד: מדדו את היקף המותניים שלכם באינצ'ים. מדדו גם את הגובה שלכם באינצ'ים. כעת חלקו את מידת המותניים שלכם בגובה שלכם. אם התשובה היא יותר מ-0.5, אתם נמצאים בסיכון לבעיות בריאותיות.
דרך קלה לעשות זאת בלי סרט דביק!
אפשר לעשות זאת גם עם חתיכת חוט. מדדו וגזרו חתיכת חוט באורך זהה לגובה שלכם. כעת קפלו את החוט בדיוק לשניים. לאחר מכן עטפו את החוט המקופל סביב המותניים. אם אינכם יכולים לעטוף אותו עד הסוף סביב המותניים, גובה המותניים שלכם גדול ממחצית הגובה שלכם. זהו סימן סכנה.
מה הקשר בין היקף המותניים ל-BMI?
לעתים קרובות אנו שומעים על מדד מסת הגוף (BMI) כשאנחנו מדברים על משקל. זוהי דרך פשוטה לראות אם אתם במשקל תקין לגובה שלכם. אבל ל-BMI יש חסרונות. הוא לא אומר לכם היכן נמצא אחוז השומן בגוף שלכם.
דמיינו שלמישהו יש BMI תקין (פחות מ-25) אבל מותניים רחבים. הוא גם נמצא בסיכון גבוה יותר למחלות לב וסוכרת. לפעמים, היקף המותניים נותן תמונה טובה יותר של הסיכון הבריאותי שלך מאשר BMI. זו הסיבה שרופאים משתמשים בשתי המדידות.
איך להקטין את היקף המותניים?
יש כאן טעות גדולה שהרבה אנשים עושים. זה לנסות לרדת במשקל רק על ידי ביצוע תרגילי בטן (כפיפות בטן, כפיפות בטן).
חשוב: אי אפשר להפחית שומן באופן נקודתי רק מאזור אחד בגוף. לא משנה כמה תרגילי בטן תעשו, זה לא יפחית את שכבת השומן על הבטן. תרגילים אלה רק יחזקו את שרירי הבטן.
כדי לרדת סנטימטרים סביב המותניים, את צריכה לרדת במשקל בכל הגוף . הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא:
1. תזונה מאוזנת: הפחיתו את צריכת הקלוריות. הפחיתו ככל האפשר משקאות ממותקים, מזון מהיר שומני ומזונות עתירי סוכר.
2. פעילות גופנית סדירה: שרפו קלוריות על ידי פעילות גופנית. בצעו פעילות גופנית כמו הליכה, ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים לפחות 5 ימים בשבוע, במשך לפחות 30 דקות ביום.
עדיף להתייעץ עם הרופא שלך על תוכנית דיאטה ופעילות גופנית שמתאימה לך.
מסר לקחת הביתה
- היקף המותניים שלך לא אומר רק על בגדים, הוא אומר הרבה על הבריאות שלך.
- עודף שומן בבטן, במיוחד שומן בטני סביב האיברים, מגביר את הסיכון למחלות קשות רבות, כגון סוכרת ומחלות לב.
- בעת מדידת המותניים, יש למדוד במדויק. אין לעצור את נשימתך או למשוך את הבטן פנימה. יש למדוד מיד לאחר הנשיפה.
- ככלל אצבע פשוט, אם היקף המותניים שלך קטן ממחצית הגובה שלך, זה סימן בריא.
- כדי להקטין את היקף המותניים, לא מספיק רק לעשות תרגילי בטן. את צריכה לרדת במשקל בכל הגוף באמצעות תזונה מאוזנת ופעילות גופנית סדירה. שוחחי עם הרופא שלך על כך.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך