האם דיבור יכול לרפא דיכאון? בואו נלמד על טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)!

האם לפעמים אתם מרגישים מוצפים, מתוסכלים או ריקים לחלוטין מהחיים? לכולנו יש ימים בהם אנו מרגישים עצובים ומדוכדכים. אבל אם תחושה זו נמשכת ומשפיעה על הפעילויות היומיומיות שלכם, זה עשוי להיות סימפטום של דיכאון. אנשים רבים חושבים שתרופות הן הדרך היחידה לרפא זאת. אבל האם ידעתם שלפעמים יש שיטת טיפול יעילה יותר, הנקראת טיפול בשיחות, מאשר תרופות? זה מה שאנחנו מכנים 'טיפול קוגניטיבי התנהגותי' או בקיצור '(CBT)'.

במילים פשוטות, מה זה CBT?

טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא סוג של טיפול בשיחות. משמעות הדבר היא שלא נותנים לך תרופות. במקום זאת, יועץ או מטפל מיומן מדבר איתך ועוזר לך לזהות דפוסי חשיבה שליליים.

חשבו על זה ככה. אלו הן כמה מהמחשבות שעולות לעתים קרובות בראשו של אדם הסובל מדיכאון:

• "לא אכפת לי."
• "שום דבר שאני עושה לא נכון."
• "אף אחד לא מעריך אותי."
• "החיים שלי לעולם לא ישתפרו, הם רק נהיים גרועים יותר מיום ליום."

אלו לא סתם מחשבות. הן משפיעות ישירות על הרגשות שלך, על ההתנהגות שלך ועל האופן שבו אתה מתפקד. מה שקורה בטיפול CBT הוא שאתה מתחיל להיות מודע למחשבות השגויות והלא בריאות הללו. אתה מסוגל להבין את עצמך על ידי אמירה, "אה... יש לי את המחשבה הזאת, נכון?"

לאחר מכן, המטפל ילמד אותך כיצד להחליף את המחשבות השליליות הללו במחשבות מציאותיות וחיוביות יותר. זה כמו להסיר תוכנית גרועה מהראש שלך ולהתקין חדשה וטובה יותר.

לשינוי הקטן הזה באופן החשיבה שלך תהיה השפעה גדולה על ההתנהגות שלך. בהדרגה, הדיכאון שלך יתחיל לדעוך. זה אולי ייקח כמה שבועות או חודשים, אבל התוצאות מוצלחות מאוד.

עד כמה שיטת טיפול זו באמת יעילה?

טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא צורת הפסיכותרפיה המוכחת ביותר בעולם. מספר מחקרים הראו כי טיפול CBT יעיל באותה מידה, ולפעמים אפילו יותר, מתרופות נוגדות דיכאון עבור אנשים הסובלים מדיכאון קל עד בינוני.

היתרון הגדול ביותר הוא שחלק מהמחקרים מצאו שאנשים המקבלים טיפול CBT מפחיתים את הסיכון שלהם להישנות המחלה בכ-50% בהשוואה לאלו הנוטלים תרופות בלבד.

למה לצפות במהלך טיפול CBT?

ניתן לקבל טיפול CBT מפסיכולוג, יועץ מורשה או איש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש. מפגשים אלה יכולים להתבצע באופן אישי, במסגרת טיפול קבוצתי או בהדרכת מטפל ומדריכים לעזרה עצמית.

מה קורה במהלך פגישת טיפול?

ראשית, את והמטפל שלך תעבדו יחד כדי לקבוע את מטרות הטיפול שלך.לדוגמה, ניתן לקבוע מטרות כמו "אני רוצה להפחית את הדיכאון שלי" או "אני רוצה להפחית את צריכת האלכוהול שלי".

טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) בדרך כלל לא מדבר הרבה על העבר שלך או על תכונות אישיות. במקום זאת, הוא מתמקד באיך שאתה מרגיש, במה שאתה חושב, וכיצד תוכל לשנות אותם.

הטיפול אורך בדרך כלל 10-20 מפגשים. יש אנשים שמתאוששים בפחות זמן, בעוד שאחרים זקוקים ליותר משנה של טיפול. המטפל עשוי אפילו לתת לכם כמה "שיעורי בית" לעשות בבית. זה יעזור לכם לתרגל את מה שאתם לומדים.

לפני סיום הטיפול, המטפל ילמד אותך מיומנויות בהן תוכל להשתמש כדי למנוע את חזרת הדיכאון. אם אי פעם תרגיש שוב דיכאון, תוכל להשתמש בשיעורים אלה על עצמך.

איך לבחור מטפל/ת טוב/ה?

זוהי נקודה חשובה מאוד. כשאתם מחפשים עזרה לבריאות הנפש שלכם, עליכם לבחור מישהו מוסמך ומיומן היטב. בסרי לנקה, פסיכיאטרים הם רופאים מומחים בעלי תואר רפואי (MBBS) שיכולים לרשום תרופות. פסיכולוגים ויועצים הם אנשים שקיבלו הכשרה מיוחדת בטיפולי שיחה.

לפני שבוחרים מטפל, קחו בחשבון את הדברים הבאים:

• כישורים ורישום: שאלו לגבי הכישורים החינוכיים שלהם (תואר ראשון, תואר שני) והכשרה מקצועית.
• התמחות: בדקו אם הם מטפלים ספציפית בדיכאון. חלקם מתמחים במצבים אחרים, כמו הפרעות אכילה או הפרעת דחק פוסט-טראומטית.
• איך את/ה מרגיש/ה: הדבר הכי חשוב הוא שאת/ה יכול/ה לסמוך על המטפל/ת שלך ושהוא/ה לצידך. אם את/ה מרגיש/ה לא בנוח או לא רואה/ה שיפור כלשהו, ​​שקול/י לעבור למטפל/ת אחר/ת. אין בזה שום דבר רע.

אם תשאלו את רופא המשפחה שלכם לגבי זה, הוא או היא יוכלו להמליץ ​​על מטפל מוסמך.