האם העיניים שלך עייפות מהסתכלות על המחשב או הטלפון? בואו נדבר על (תסמונת ראייה ממוחשבת)!

האם אתם מבלים את רוב היום מול המחשב? או בטלפון? האם העיניים שלכם מרגישות עייפות וכואבות מאוד באותו זמן? אולי גם הראש כואב. אם אתם חווים אי נוחות כזו, זה משהו שחשוב לכם מאוד.

מהי תסמונת ראיית מחשב?

במילים פשוטות, "(תסמונת ראייה ממוחשבת)" מתייחסת למערכת של אי נוחות המתרחשת בעיניים ובגופנו כשאנו בוהים ב"מכשירים דיגיטליים" כמו מחשבים, טאבלטים וסמארטפונים במשך זמן רב. זה נקרא גם "(מאמץ דיגיטלי בעיניים). תחשבו על זה ככה, העיניים שלנו הן כמו שתי מצלמות. כשאנחנו עושים את אותו הדבר שוב ושוב, הן גם מרגישות עייפות, נכון? ככה זה.

ייתכן שתיתקל בתסמינים כגון כאבי עיניים, גירוד, עיניים דומעות, ראייה מטושטשת, קושי להסתכל באור וכאבי ראש. זה לא מצב רציני, אך הוא עלול להפריע מאוד לפעילויות היומיומיות. לפעמים, תסמינים אלה יכולים להיות כה חמורים עד שאפילו לא תוכל לעבוד.

עד כמה נפוץ מצב זה?

למעשה, "(תסמונת ראייה ממוחשבת)" זו היא בעיה שאנשים רבים סובלים ממנה כיום בכל רחבי העולם. מחקרים מראים כי יותר מ-60 מיליון איש בעולם סובלים ממצב זה. במיוחד במהלך מגפת הקורונה, אנשים רבים הסתמכו על "מכשירים דיגיטליים" כדי לעבוד מהבית, ללמוד ולדבר עם חברים. לכן, מצב זה גבר עוד יותר. על פי דיווחים מסוימים, כ-78% מהמבוגרים סבלו מ"(תסמונת ראייה ממוחשבת)" במהלך תקופה זו.

אפילו ילדים צעירים נופלים קורבן לכך. שלא כמו בעבר, כיום הם משתמשים בטלפונים וטאבלטים גם לדברים כמו שיעורים "מקוונים", משחקים וצפייה בסרטים מצוירים. לכן, מצב זה גדל לכ-50% - 60% בקרב ילדים.

מהם התסמינים של זה?

בואו נבחן את התסמינים הנפוצים ביותר של "תסמונת ראיית מחשב".

אי נוחות בעיניים

• אי נוחות בעיניים: זהו דבר שרוב האנשים חווים. זה יכול לכלול יובש בעיניים, דמעות, גירוד, צריבה או תחושה כאילו יש חול בעין.
• ראייה מטושטשת: פתאום, דברים הופכים לבלתי ברורים, ואז מתבהרים שוב לאחר זמן מה. זה יכול לקרות במיוחד כשמסתכלים מקרוב ואז מרחוק, או כשמסתכלים למטה מרחוק ואז מקרוב.
• רגישות לאור בהיר: קשה להסתכל על אור בהיר.
• קושי לשמור על עיניים פקוחות.
• כאב ראש: כאב ראש, במיוחד כזה שמגיע מאחורי העיניים.

כאבים בחלקים אחרים של הגוף מלבד העיניים

לעיתים קרובות, אנשים עם "תסמונת ראיית מחשב" חווים כאבים גם בחלקים אחרים של הגוף. הסיבה לכך היא שאנו יושבים מול המחשב בתנוחה לא נכונה, או שאנו מותחים את הצוואר שלנו כדי להסתכל על ה"מסך". זו הסיבה:

• כאבי צוואר
• כאבי כתף
• כאבי גב

דברים כאלה יכולים לקרות.

מדוע מתרחשת תסמונת הראייה הממוחשבת הזו?

הסיבה העיקרית היא שאנו מבלים שעות בהייה ב"מסכים" של "מכשירים דיגיטליים". מחקרים מסוימים מצביעים על כך שאפילו בהייה ב"מסך" במשך שעתיים בכל פעם יכולה לגרום לתסמינים אלה. ככל שתבלו יותר זמן בהייה ב"מסך", כך גדל הסיכוי שתיתקלו בבעיות אלה.

זה לא רק עניין של להסתכל על מסך. אפילו כשאנחנו מסתכלים על משהו קרוב אלינו, כמו ספר, העיניים שלנו מרגישות עייפות למשך זמן רב. אבל כשאנחנו מסתכלים על מסך, העייפות הזו אף גדולה יותר. יש לכך מספר סיבות:

• שינוי מתמיד של ה"פוקוס": האם ידעתם שהאותיות והתמונות על "מסך" מורכבות מנקודות קטנות מאוד הנקראות "פיקסלים". לכן, העיניים שלנו צריכות לשנות את ה"פוקוס" כל הזמן פה ושם כדי לראות אותן בבירור. כשאנחנו ממשיכים להזיז את העיניים שלנו ככה, העיניים שלנו מתעייפות.
• רמת הניגודיות של המסך: לעתים קרובות, ההבדל הברור (ניגודיות) בין הטקסט על המסך לבין הרקע שלו הוא נמוך. אז העיניים שלנו צריכות לעבוד קשה יותר כדי לזהות את הטקסט.
• ירידה במצמוץ: בממוצע, אנו ממצמצים כ-18 עד 22 פעמים בדקה. זה חשוב מאוד כדי שהעיניים יקבלו את הלחות (חומר הסיכה) הדרושה. אבל באופן מפתיע, כשאנו מסתכלים על מחשב או טלפון, מספר המצמוצים יורד ל-3-7 פעמים בדקה! לפעמים אנחנו אפילו לא עוצמים את העיניים לחלוטין וממצמצים. כשאנחנו לא ממצמצים כראוי, פני השטח של העיניים מתחילים להתייבש.

מי נמצא בסיכון גבוה יותר לפתח את זה?

אם אתם משתמשים במחשב או במכשיר דיגיטלי אחר במשך יותר מארבע שעות ביום, אתם נמצאים בסיכון מוגבר לפתח תסמונת ראייה ממוחשבת.

כמו כן, אם אתם סובלים מאחת מהמצבים הבאים, התסמינים עשויים להיות חמורים יותר:

• אם כבר יש לך "מחלת עיניים יבשות" .
• שגיאות שבירה, שמשמעותן מצבים כמו קוצר ראייה, אינן מתוקנות כראוי.
• אם יש לך מחלת עיניים המשפיעה על יכולת העיניים להתמקד, למשל, מצב כמו אי ספיקה של התכנסות .

איך מזהים את זה?

כדי לאבחן "(תסמונת ראייה ממוחשבת)", עליך בהחלט לפנות ל"מומחה לרפואה עינית" . הוא יבדוק את עיניך בקפידה וישאל אותך מספר שאלות. הוא עשוי לתת לך "טופס" למלא, שעשוי לשאול דברים כמו:

• מהם התסמינים שלך?
• באיזו תדירות מופיעים תסמינים אלה?
• כמה הם גרועים?

ככל שתמסרו לרופא יותר פרטים, כך יהיה לו קל יותר לאבחן במדויק את המצב.לכן, ספר לרופא שלך על הזמן שאתה מבלה בשימוש במכשירים דיגיטליים, סביבת העבודה בה אתה עובד, אופן הישיבה שלך, כל מצב רפואי אחר שיש לך, התרופות שאתה נוטל וכל מחלת עיניים שיש למישהו במשפחתך.

אם הרופא יקבע שיש לך "תסמונת ראיית מחשב", הוא ידבר איתך על טיפול.

איך נפטרים מתסמונת הראייה הממוחשבת הזו? (טיפול)

כשאנו מטפלים בזה, אנו מתמקדים בשלושה דברים עיקריים:

• שליטה על יובש בעיניים.
• תיקון הראייה שלך.
• שינוי השגרה והסביבה שלך.

הרופא שלך יחליט אילו שיטות מתאימות לך ביותר. ייתכן שתצטרך להשתמש בכמה משיטות אלה בו זמנית.

שליטה בעיניים יבשות

לעיתים קרובות, עיניים מתייבשות בעת שימוש רציף במכשירים דיגיטליים. מצב זה יכול להוביל ליובש בעיניים או להחמיר מצבים קיימים. הטיפול כולל מתן לחות לעיניים והפחתת אי נוחות. הרופא עשוי להמליץ ​​על הדברים הבאים:

• דמעות מלאכותיות: אלו הן סוג של טיפות עיניים שניתן לרכוש בבתי מרקחת. הן משמשות להוספת לחות לעיניים.
• טיפים למצמץ יותר: סביר להניח שאתם אפילו לא מודעים לכמה זמן אתם מבלים בבהייה במסך שלכם בלי למצמץ. על ידי הפיכת מכוון להרגל למצמץ יותר, תוכלו לעזור לעיניים שלכם להחלים בעזרת הדמעות שיוצאות מהעיניים שלכם.
• טיפות עיניים או טיפולים אחרים שנקבעו על ידי רופא.

תיקון הראייה שלך

אם יש לך אפילו כמות קטנה של שגיאת שבירה, זה יכול להחמיר את הסימפטומים של תסמונת ראיית מחשב. לכן הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על משקפיים או עדשות מגע כדי לעזור לך לראות בבירור.

יש אנשים שמוצאים סוג של משקפיים הנקראים "משקפי מחשב" שימושיים מאוד. משקפיים אלה מתאימים את הראייה שלך כדי לאפשר לך לראות דברים במרחקים בינוניים (כלומר, לא קרוב כמו ספר, אבל לא רחוק כמו טלוויזיה), כמו "מסך" מחשב, בבירור. אם תרצה, תוכל גם לבחור עדשות עם טכנולוגיית "אנטי סנוור" שמפחיתה את הסנוור מה"מסך".

ייתכן ששמעתם על משקפיים שחוסמים "אור כחול". אך מחקרים טרם הוכיחו האם יש להם באמת יתרונות כלשהם. לכן, אם אתם רוצים להשתמש במשקפיים כאלה, עדיף להתייעץ עם הרופא שלכם על כך.

שינוי השגרה והסביבה שלך

הרופא ייעץ לך כיצד להתאים את ההרגלים והסביבה שלך כשאתה משתמש במכשירים דיגיטליים. הוא ישאל אותך שאלות על אופן הישיבה שלך, כמה זמן אתה מבלה בהסתכלות על מכשיר והתאורה בחדר. שינויים קטנים אלה יכולים לעשות הבדל גדול בתסמינים שלך.

הנה כמה דברים נפוצים שתוכלו לעשות:

• צמצום זמן מסך: נסו להשתמש במכשירים דיגיטליים פחות מארבע שעות ביום במידת האפשר.
• קחו הפסקות קבועות: אם אתם מסתמכים על מכשירים דיגיטליים לעבודה או מסיבות אחרות, קחו הפסקה של 15 דקות כל שעתיים. אל תסתכלו על אף מסך במהלך זמן זה. כמו כן, תנו לעיניים שלכם הפסקה מהתבוננות בעצמים קרובים, ופעל לפי כלל 20-20-20 . כלומר, כל 20 דקות, הסתכלו על משהו במרחק של לפחות 6 מטרים למשך כ-20 שניות.
• מצאו תנוחה נוחה: צרו עמדת עבודה ארגונומית , כלומר מקום שנוח לגוף שלכם. זה יכול להפחית את עומס העיניים הנגרם מהישענות קדימה או כיווץ צוואר בזמן צפייה במסך.
• הגבל את החזרי האור והסנוור: אור בהיר מחלונות ומנורות בהירות עלולים להשתקף ממסך המחשב ולגרום למאמץ בעיניים. סגור את התריסים אם יש אור שמש חזק החודר דרך החלונות. השתמש בנורות בעלות הספק נמוך עבור מנורות ליד המחשב, והימנע מתאורת תקרה בהירה.
• כוונן את בהירות וניגודיות המסך: יש להתאים את בהירות המסך לרמת האור בחדר. משמעות הדבר היא שתצטרך להתאים את בהירות המסך בהתאם לשעה ביום. שמירה על ניגודיות סביב 60% - 70% נוחה לעיניים.
• הגדל את הגופן: אל תנסו לקרוא גופנים קטנים מאוד. אם הגופן אינו אפילו בגודל '12', נסו 'להגדיל' אותו. כמו כן, במידת האפשר, התאימו את ה'הגדרות' לקריאת גופנים כהים על 'רקע בהיר' (הדפס כהה).

כיצד להגן על עצמך מפני "(תסמונת ראיית מחשב)"?

למעשה, רבות מהטיפים לשינוי שגרת יומכם וסביבתכם בשיטות הטיפול שדנו בהן לעיל יכולים גם לעזור לכם להגן עליכם מפני "(תסמונת ראיית המחשב)" הזו.

קשה למנוע עומס על העיניים, כמו "תסמונת ראיית מחשב", משום שאנו מסתמכים על "מכשירים דיגיטליים" לעבודה, בידור ואינטראקציה חברתית. אבל הפסקה וטיפול נוסף בעיניים יכולים לתרום רבות להפחתת הסיכון לתסמינים נפוצים ומעצבנים אלה.

האם `(תסמונת ראיית המחשב)` תשתפר לחלוטין?

ברוב המקרים, התסמינים נעלמים כאשר מפחיתים את זמן הצפייה במסכים. עם זאת, אם אתם משתמשים באופן קבוע במכשירים דיגיטליים, התסמינים עשויים לחזור או להחמיר. שוחחו עם הרופא שלכם על אופן הטיפול במצב זה לטווח ארוך, במיוחד אם עבודתכם דורשת מכם להשתמש במחשב במשך זמן רב.

מתי עלינו לפנות לייעוץ רפואי?

מומלץ לפנות לרופא עיניים לפחות פעם בשנה כדי לבדוק את תפקוד העיניים. כך תוכלו ללמוד על בריאותן הכללית של העיניים שלכם ולדבר על כל בעיה שאתם חווים.

אבל, במצב כזה, כדאי לפנות לרופא בלי לחכות שנה:

• אם מופיעים תסמינים חדשים של `(תסמונת ראיית מחשב)`.
• אם התסמינים מחמירים למרות הטיפול.

אילו שאלות כדאי לשאול את הרופא?

אם אתם משתמשים במכשיר דיגיטלי, ייתכן שיהיה מועיל ללמוד עוד על הסיכון לפתח תסמונת ראייה ממוחשבת. הנה כמה שאלות שתוכלו לשאול את הרופא שלכם:

• האם אני נמצא בסיכון לפתח `(תסמונת ראייה ממוחשבת)`?
• אילו תסמינים עליי לשים לב אליהם?
• מה אוכל לעשות כדי להפחית בעיות עיניים הנגרמות משימוש במכשירים דיגיטליים?
• האם אני צריך מרשם למשקפיים חדשים או לעדשות מגע?
• מתי עליי להרכיב משקפיים או עדשות מגע?

לבסוף, דברים שכדאי לזכור

מחשבים ומכשירים דיגיטליים אחרים מקלים על חיינו. אבל הם יכולים להיות קצת קשים לעיניים שלנו, במיוחד אם אנחנו משתמשים בהם במשך תקופות ארוכות. לכן, שוחחו עם רופא עיניים על איך אתם יכולים להפיק תועלת מזמן מול המסך מבלי לפגוע בנוחות העיניים שלכם.

והכי חשוב: אם אתם רואים פרסומות למוצרים הטוענים כי הם מפחיתים "מאמץ דיגיטלי בעיניים", הקפידו להתייעץ עם רופא לפני שאתם מוציאים עליהם כסף. חכם להשקיע את זמנכם וכספכם במוצר שהוכח כיעיל באמצעות מחקרים.

תשמרו על העיניים שלכם!

` תסמונת ראייה ממוחשבת, מאמץ דיגיטלי בעיניים, מאמץ בעיניים, מחלת עיניים מחשבית, זמן מסך, בריאות העיניים, כלל 20-20-20