האם אתה "מסתדר טוב" עם דיכאון? בואו נדבר על זה!

אתם הולכים לעבודה כל יום. אתם מבלים עם חברים ומשפחה בסופי שבוע. אבל האם אתם עושים את כל זה לא בהתלהבות רבה, אלא סתם כי אתם חייבים? האם אתם לא מרגישים שמחים על שום דבר? האם אתם מצפים ליפול למיטה בסוף היום ולישון? האם הסיפור הזה נשמע לכם מוכר? אולי אתם סובלים ממצב של עצבות, כמו דיכאון, אבל האם אתם ממשיכים בפעילויות היומיומיות שלכם כרגיל מבלי להראות זאת כלפי חוץ?

מהי הסיטואציה הזו שנראית 'טובה' אך כואבת לנשמה?

במילים פשוטות, זה מה שאנחנו מכנים "דיכאון בתפקוד גבוה". משמעות הדבר היא שלמרות שלאדם יש תסמיני דיכאון, הוא מסוגל להמשיך בחיי היומיום שלו בצורה חסרת חיים. זה מרגיש כאילו אתה פשוט עובד כמו רובוט, בלי שום עניין או שמחה.

בדרך כלל, אדם הסובל מדיכאון חמור מתקשה אפילו לקום מהמיטה. הוא נסוג מהחברה ומחברים. הוא עשוי אפילו להתחיל לחשוב על המוות. אבל מצב זה לא קורה בן לילה.

אנשים רבים עובדים, מקיימים חיי משפחה ומתחזקים חברויות לאורך זמן כשהם סובלים מדיכאון. אבל בשלב מסוים, זה הופך לבלתי נסבל. אז איך יודעים בוודאות אם יש לכם תסמינים של דיכאון? הדבר הראשון והחשוב ביותר הוא לדבר עם הרופא שלכם על זה ולקבל את הייעוץ והטיפול הדרושים.

מהם התסמינים הנפוצים של דיכאון?

דיכאון הוא לא רק תחושת עצבות. הוא יכול להשפיע עלינו גם פיזית. עיינו בטבלה למטה כדי לראות אם אתם חווים אחד מהתסמינים הללו.

אתה חושב שזה פשוט ישתפר מעצמו?

קל לשכוח את הרגשות האלה ולחשוב, "העצב הזה יעבור עם הזמן." אבל זה לא באמת המצב. אם תתעלמו מהמצב הזה, סביר יותר שזה יחמיר מאשר ישתפר.

יש אנשים שחושבים שאין להם מה לעשות בנידון, שהם פשוט צריכים לחיות עם זה. זוהי גישה שגויה. ישנן דרכים רבות בהן תוכלו לעזור.

אז מה אפשר לעשות?

אוקיי, אז הצעד הבא הוא להוסיף שינוי קטן לאורח החיים שלך. נסה לשנות מעט את שגרת יומך.

זה נכון, קשה לעשות את הדברים האלה כשאתה מרגיש מדוכא. כמה יותר קל פשוט לשבת על הספה ולצפות בטלוויזיה כל היום מאשר לצאת ולהתאמן? אבל אתה צריך לתת לעצמך קצת דחיפה.

דמיינו שאתם נרשמים עם חבר לחדר כושר. אז תרגישו תחושת חובה ללכת. ואחרי שתסגלו להרגל החדש הזה, תנו לעצמכם פרס קטן. עשו משהו שאתם אוהבים.

היו קצת יצירתיים. חשבו על הדברים שנהניתם לעשות בזמנים שונים בחייכם. המצב הזה לא קרה בן לילה, אז ייקח קצת זמן לחזור לשגרה. אתם צריכים להיות סבלניים.

מעבר ל"משחק" כדי לקבל עזרה.

בעוד ששינויים באורח החיים ותחביבים חדשים יכולים לעזור רבות, לפעמים הם לא מספיקים. תרופות וייעוץ גם הם פתרונות רבי עוצמה.

אם את כבר הולכת לייעוץ, אבל מצבך מחמיר מיום ליום, זה סימן טוב שכדאי לך לשקול טיפול תרופתי. שוחחי עם הרופא שלך על כך בגלוי.

חשוב מאוד לקבל תמיכה.

ייתכן שאתם כבר נוטלים תרופות, אך אם אתם עדיין מרגישים לא טוב או מרגישים שתוכנית הטיפול הנוכחית שלכם אינה מספיקה, שוחחו על כך עם הרופא שלכם. אל תפחדו או תביכו.

לעיתים, בנוסף לתרופות, ייתכן שיהיה צורך בטיפולים נוספים. הנה כמה דרכים נוספות שיעזרו לכם להתגבר על מצב זה:

• הצטרף לקבוצת תמיכה עם אנשים שחוו חוויות דומות. שיחה עם אנשים שעוברים את אותן בעיות כמוך היא מקור כוח רב.
• בלו זמן עם חברים במקום להיות לבד. שתפו את רגשותיכם עם מישהו שאתם סומכים עליו.
• כתבו על הרגשות שלכם ביומן. זה יקל עליכם להבין כיצד מצבי הרוח שלכם משתנים ולהסביר אותם לרופא.
• היו פעילים. אם לא בא לכם ללכת לחדר כושר, לפחות צאו לטיול בפארק או השתתפו בשיעור יוגה. כשאנחנו מתאמנים, הגוף שלנו משחרר כימיקלים הנקראים אנדורפינים, שגורמים לנו להרגיש מאושרים באופן טבעי.

כשאתם מרגישים מדוכאים, אתם לא צריכים להעמיד פנים שאתם בסדר. אל תסבלו לבד. שיחה כנה עם הרופא שלכם על איך אתם מרגישים ואיך אתם מתנהלים בפעילויות היומיומיות שלכם תתרום רבות לשיפור הרגשתכם בטווח הארוך.